كيفية تقليص الأرداف دون الحاجة إلى جراحة مكلفة

كثير من النساء يتوقن إلى مؤخرة نحيفة ، خاصة لمن يرغبن في إنقاص الوزن. عمليا ، يمكن القيام بذلك بسرعة من خلال الجراحة ، كما تعلم. لكن لسوء الحظ ، تحتاج إلى إنفاق ما يكفي للحصول على شكل المؤخرة الذي تريده. حسنًا ، في الواقع يمكنك تقليص الأرداف بطرق أخرى أرخص وأكثر أمانًا حقًا.

كيفية تقليص الأرداف غير الجراحة

إن تصغير حجم الأرداف يعني التخلص من دهون المؤخرة الزائدة. لماذا؟ ستؤدي الدهون الزائدة إلى استرخاء العضلات حول الأرداف ، مثل الألوية الكبيرة ، الألوية الصغرى ، الألوية المتوسطة. من أجل أن تشد هذه العضلات وتجعل الأرداف أقل نحافة ، يجب إزالة تلك الدهون.

بالمقارنة مع الجراحة ، فإن التخلص من دهون الأرداف يتطلب الكثير من العمل الشاق والوقت. لذلك ، عليك أن تتخذ قرارك إذا كنت تريد أقصى قدر من النتائج. لذلك ، هناك عدة طرق للقيام بذلك ، بما في ذلك:

1. اعتني بنظامك الغذائي

لا يتم فصل فقدان الدهون من الأرداف عن النظام الغذائي أبدًا. تمامًا مثل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، يجب عليك تقليل مدخولك اليومي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. الهدف هو أن يستخدم الجسم الدهون المخزنة حيث سيقل احتياطي الطاقة ووزن الجسم.

تغلب على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والطاقة كثيفة ، مثل مصادر البروتين والفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي تحتوي على الصودا ، فهي غنية بالدهون ومليئة بالسكر. قم بتوسيع الماء بحيث يساعدك مضغ الطعام ببطء على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة التوتر

لا تعتمد طريقة تقليص الأرداف على نظامك الغذائي فحسب ، بل تعتمد أيضًا على عاداتك. تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات في الجسم.

بصرف النظر عن الشعور بالنعاس والكسل ، فإن قلة النوم تجعل الشخص يشعر بالتوتر بسهولة. إن الجمع بين التوتر وقلة النوم سيحفز الجسم على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزول. إذا كانت كمية هذا الهرمون أكثر من اللازم ، فسيتم اضطراب عملية التمثيل الغذائي لديك ، وسيصاب جسمك بالتعب ، وستزداد رغبتك في تناول الأطعمة السكرية.

حتى لا تذهب جهودك للتخلص من دهون الأرداف عبثًا ، تجنب هذين الأمرين. حاول تحسين وقت نومك وتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، مثل تمارين التنفس.

3. التوازن مع التمرين

النظام الغذائي ونوعية النوم جيدة ، فماذا يجب أن تفعل أيضًا للتخلص من الدهون الزائدة في الأرداف؟ نعم ، يجب أن تكون أكثر نشاطًا في الرياضة.

أنت تعرف بالتأكيد أن هناك أنواعًا مختلفة من الرياضات ، أليس كذلك؟ للتخلص من دهون الأرداف ، هناك عدة أنواع من التمارين والحركات التي ينصح بها ، ومنها:

وضع الكرسي أو القرفصاء

هل كنت جالسا كثيرا طوال اليوم؟ تعال ، وازنها عن طريق القيام بقرفصاء أو وضعيات للكرسي. يتم إجراء هذا التمرين من خلال إظهار وضعية الجلوس دون أي دعم.

الحيلة ، ضع جسمك في وضع مستقيم ، ثم باعد بين ساقيك وكتفيك. اثنِ ركبتيك ببطء وارفع يديك وادفع جسمك ويديك إلى الأمام.

المصدر: فيتنيس بت

القرفصاء

هذه الحركة في لمحة تشبه تقريبا وضعية الكرسي . الهدف واحد ، لتقوية وشد العضلات حول الأرداف. الحيلة ، الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة قدميك عرض الكتفين. ك

ثم ارفع ذراعيك أمامك وانزل أردافك ببطء. إذا تم تصويره ، فهذا الوضع يشبه الجلوس ولكن بجسمك مستقيم وذراعيك ممدودتان إلى الأمام بشكل مستقيم.

المصدر: فيتنيس بت

تمارين أخرى

بدءًا من الجري أو اليوجا أو المشي صعودًا أو صعود السلالم أو تسلق تعتمد على قوة العضلات حول رجليك وأردافك. حتى كيفية تقليص الأرداف باتباع نظام غذائي جيد وعادات جيدة ، ضع جدولًا منتظمًا للقيام بهذا التمرين.

x