يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية على النوع

يقول البعض إن تناول المكملات الغذائية يمكن تناوله في أي وقت ، ولكن هناك أيضًا من يعتقد أن تناول المكملات الغذائية يجب أن يكون في أوقات معينة ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الأكل. حسنًا ، ما هو أفضل وقت لتناول المكملات؟ اكتشف الجواب في هذا المقال.

ما هو أفضل وقت لتناول المكملات؟

يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات بشكل أساسي على احتياجاتك ونوع المكمل الذي تتناوله. والسبب أن هناك بعض المكملات الغذائية التي تعتبر جيدة جدًا إذا تم تناولها بعد الأكل وبعضها يجب تناولها قبل الأكل. ص

يعتمد هذا الاختلاف في الواقع على حقيقة أنه لا يمكن هضم كل المكملات في الجسم بنفس الطريقة. لهذا السبب يجب أن تعرف متى يكون أفضل وقت لتناول المكملات بناءً على نوع المكمل الذي يتم استهلاكه من أجل توفير الفوائد المثلى ووفقًا لاحتياجات جسمك.

فيما يلي أفضل الأوقات لتناول المكملات بناءً على نوع المكمل الذي تتناوله:

1. مكملات الحمل

تحتوي مكملات الحمل بشكل عام على فيتامينات متعددة تتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك التي تحتاجها الأم أثناء الحمل. هناك بعض النساء يعترفن بالغثيان عند تناول المكملات قبل الأكل ، والبعض الآخر عكس ذلك.

إذا كان طعم تناول مكمل غذائي في الصباح أو قبل الطعام يشعرك بالغثيان ، فحاول تناوله ليلًا قبل الذهاب إلى الفراش. في الأساس ، فوائد مكملات الحمل تراكمية ، لذلك من المهم أن تتناولها كل يوم. ليس له تأثير على وقت شربه ، طالما أنه يتم استهلاكه بانتظام فسيكون هذا أفضل.

2. مكمل فيتامينات أ ، ك ، هـ ، د

الفيتامينات A و K و E و D هي فيتامينات تذوب في الدهون. حسنًا ، الوقت الأمثل لتناول هذه المكملات هو بعد الأكل. من خلال تناول هذه المكملات بعد الأكل ، يمكنك الحصول على الفوائد المثلى من محتوى الفيتامينات في هذه المكملات.

أيضًا ، نظرًا لأن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، يمكنك تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على دهون أو زيوت غير مشبعة لمساعدتك على امتصاصها. على سبيل المثال ، الحليب والزبدة والبيض واللحوم والدهون التي تأتي من الدهون النباتية أو غيرها من الدهون الحيوانية.

3. مكمل فيتامينات ج ، ب ، وحمض الفوليك

فيتامين ج وحمض الفوليك وجميع أنواع فيتامينات ب هي أنواع من الفيتامينات التي تذوب بسهولة في الماء أو الدم. إلى جانب ذلك ، فإن وقت العمل يستمر لبضع ساعات فقط في الدم. لذلك ، من الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على فيتامينات ج ، ب وحمض الفوليك بشكل متكرر للحصول على أفضل النتائج. لذلك ، يمكنك تناول المكملات في أجزاء صغيرة مرتين إلى ثلاث مرات ، أي في الصباح ، أو 30 دقيقة قبل الأكل ، أو بعد ساعتين من تناول الطعام.

ما لا يجب فعله عند تناول المكملات

يمكن أن توفر مكملات الفيتامينات فوائد لصحتك العامة. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات الغذائية ، يجب أن تفكر مليًا فيما إذا كنت تحتاج حقًا إلى تناول هذه المكملات؟ والسبب هو أن تناول المكملات الغذائية غير الملائمة سيكون ضارًا بالصحة بالفعل.

إذا كنت تتناول أدوية معينة ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال المحتملة بين الفيتامينات والعقار الذي تتناوله حاليًا. على سبيل المثال ، لا يجب الجمع بين مكملات فيتامين ك والوارفارين أو مميعات الدم. أيضًا ، لا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات لأن ذلك سيؤدي إلى آثار جانبية صحية معينة.

لهذا السبب ، يُنصح دائمًا بالحذر بشأن كل ما تستهلكه. خاصة إذا كنت حاملاً ومرضعة. هذا بسبب وجود بعض المكملات الغذائية التي قد لا تكون مفيدة لسلامتك خلال هذه الأوقات.

x