أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية: صباحًا أم بعد الظهر أم مساءً؟

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروتين في بناء العضلات والحفاظ على قوتها وفقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. تشمل الأدوار المهمة المختلفة التي يؤديها البروتين في الجسم دعم النمو وتقوية جهاز المناعة ومساعدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ومع ذلك ، ما هو أفضل وقت لاستهلاكها؟ تحقق من الجواب هنا.

حان الوقت لتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين

يوجد البروتين في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور. بصرف النظر عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من البروتين من مكملات البروتين أو الحليب.

فيما يتعلق بموعد تناول البروتين بالضبط ، سواء من مصادر الغذاء أو المكملات الغذائية ، سيعتمد على أهدافك.

متى تأكل الأطعمة البروتينية إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون وتقليل الشهية عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

لجني فوائد فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، استهدف تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طوال اليوم. خذ وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين ، مثل المكسرات والزبادي أو الحليب.

سيساعدك تناول الأطعمة البروتينية في كل وجبة ، بما في ذلك أوقات الوجبات الخفيفة ، على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.

ما هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في بناء العضلات؟

البروتين مهم لبناء العضلات وتقويتها. بصرف النظر عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، يمكنك أيضًا تحقيق هذا الهدف عن طريق تناول مكملات الحليب البروتينية.

إذا كانت العضلات القوية هي هدفك لاستهلاك الكثير من البروتين ، فعليك تعويض ذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالتأكيد ليست مجرد رياضة عادية ، ولكنها رياضة تهدف تحديدًا إلى بناء العضلات. يمكن أن يساعدك تناول البروتين أيضًا على تجنب إتلاف أعضائك أثناء تمارين المقاومة أو رفع الأثقال.

إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية ، يمكنك تناول البروتين العميقبعد ساعتين من التمرين. مع الملاحظات ، عليك أن تأكل أولاً. إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، أي قبل الأكل ، فيجب تناول البروتين فور الانتهاء من التمرين.

ما هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في منع فقدان كتلة العضلات؟

مع تقدمك في العمر ، سيبدأ الجسم بشكل طبيعي في فقدان كتلة العضلات. بعد سن الثلاثين ستفقد 3٪ من كتلة عضلات الجسم كل عام. يزيد فقدان الكتلة العضلية من خطر إصابتك بكسور ومشاكل صحية أخرى في وقت لاحق من الحياة.

لمنع حدوث ذلك ، من الأفضل تناول 25-30 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة أيضًا في الفطور أو العشاء. إذا قمت بزيادة تناول البروتين في وجبة الإفطار ، فسيساعدك ذلك على توزيع احتياجات البروتين بالتساوي على مدار اليوم.

ما هو أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في الحفاظ على القدرة على التحمل؟

للحفاظ على لياقة الجسم ، فإن الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي الدعامة الأساسية. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي بروتيني مصحوب بمصدر للكربوهيدرات المعقدة بعد تمارين المقاومة إلى زيادة القدرة على التحمل وتقليل وجع العضلات. يكون التعافي من آلام العضلات أسرع أيضًا مع الجمع بين هذين النوعين من الأطعمة.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين.

تناول بروتين الكازين قبل النوم

تمام. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الليل سيكون مفيدًا مثل أي وقت آخر. في الواقع ، يُقال إن استهلاك البروتين قبل النوم أكثر فاعلية في تسريع بناء العضلات وتسريع وقت تكيف الجسم بعد التمرين.

تبين أن البروتين يكون أسرع في الهضم ويمتصه الجسم بشكل أكثر فعالية عند تناوله قبل النوم. ثم يزيد هذا من توافر البروتين للعضلات من أجل التعافي بين عشية وضحاها.

إذا كنت ترغب في تناول البروتين قبل النوم ، يمكنك اختيار شكل بروتين الكازين. تشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكازين منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ، بالإضافة إلى مكملات بروتين الكازين.

يهضم بروتين الكازين ببطء ، لذلك يمكن للجسم توفير كمية ثابتة من البروتين طوال الليل. تظهر الأبحاث أن تناول بروتين الكازين قبل النوم يزيد من نمو العضلات ، حتى في كبار السن الأقل نشاطًا.

x