جدول المحتويات:
عندما يكون الطقس حارًا أو بعد ممارسة الرياضة ، أحيانًا تختنق حناجرنا ، لذا فإن كوبًا من الماء أمر نتطلع إليه. أنا عطشان جدًا ، وأحيانًا نشرب بحماس شديد ، وبسرعة كبيرة ، وبالكثير. ليس من النادر أن نشعر بالغرابة أو بالسوء بعد ابتلاع الكثير من الماء. هل أفعالنا صحيحة؟
ماذا يحدث عندما تشرب الكثير في فترة زمنية قصيرة؟
يجعلنا الجفاف أحيانًا نشرب دون وعي ، فنشرب الماء مرارًا وتكرارًا ، دون معرفة الكمية التي دخلت أجسامنا. اتضح أن الإفراط في الشرب وبسرعة ليس بالأمر الجيد. في الواقع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى وضع خطير. سيعاني الجسم من انخفاض حاد في مستوى السكر أو الصوديوم في الدم. تسمى هذه الحالة بنقص صوديوم الدم أو تسمم الماء (تسمم المياه) ، فهذه الحالة خطيرة جدًا بل وخطيرة. يرتبط نقص صوديوم الدم بانخفاض الصوديوم في الدم.
عادة ، لن يعاني الأطفال الصغار والأصحاء من نقص صوديوم الدم ، ما لم يشربوا لترات من الماء في نفس الوقت. يحدث هذا لأن الكلى لا تستطيع إفراز الماء إلا لمدة ساعة على الأكثر. وظيفة الصوديوم هي الحفاظ على توازن السوائل في الخلايا وحولها. شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب عدم التوازن ، وسوف تنتقل السوائل من الدم إلى الخلايا ، مما يؤدي إلى انتفاخها. يمكن أن ينتشر التورم إلى الدماغ ، ويصبح مشكلة خطيرة. يمكن أحيانًا العثور على هذه المشكلة عند الأطفال ، لأن جسم الطفل الصغير لا يمكنه استيعاب الكثير من الماء. هذا هو السبب الذي يجعل الأطفال يشربون الحليب أو حليب الأم فقط.
أعراض وعلاج التسمم المائي
تبدو العلامات التي تنشأ من نقص صوديوم الدم مثل أعراض التعب أو ضربة شمس . ستشعر أيضًا بالحرارة والصداع وتشنجات. يمكن أن تشمل الأعراض الأولية لهذه الحالة أيضًا الإسهال والغثيان والقيء. إذا رأيت شخصًا ما بعد التمرين ، أو اختبرت ذلك بنفسك ، فحاول جره إلى مكان آمن ، واتركه في الظل ، واطلب المساعدة فورًا. من الصعب التمييز بين تسمم الماء والعطش للحرارة.
إذا لم يحصل الأشخاص المصابون بهذه الحالة على مساعدة فورية ، فإن الأمر يزداد سوءًا. كما هو موضح أعلاه ، يمكن أن يؤدي التورم إلى حالات خطيرة في الدماغ ونوبات صرع وغيبوبة. بعد تلقي المساعدة ، يقوم الطبيب بحقن الماء بتركيز من الماء المالح لتخفيف التورم ولإصلاح الحالة. يتم ذلك حتى يستعيد الدم الصوديوم.
كيفية منع تسمم الماء
أفضل وقاية هو عدم شرب الكثير في وقت قصير. حاول ألا تشرب الكثير من الماء كما تبصقه. ومع ذلك ، فمن الصعب حقا قياس. يقول الخبراء ، اشرب حتى لا تشعر بالعطش ، ثم توقف. هناك طرق أخرى ، يمكنك أيضًا قياسها من خلال النظر إلى البول. إذا كان الظلام ، فهذه علامة على إصابتك بالجفاف. عندما يحدث ذلك ، فأنت بحاجة إلى مشروب.
أنت تعلم أن الماء مفيد جدًا للجسم. ومع ذلك ، تعتبر مشروبات الطاقة ، أو المشروبات الرياضية ، خيارًا أفضل من الماء العادي عندما تمارس تمارين شاقة. لماذا الشراب أفضل بكثير؟ لأن مشروبات الطاقة تحتوي على الصوديوم والإلكتروليتات. يجب أن تعرف أن الكثير من السوائل التي تدخل في وقت سريع يمكن أن تسبب مشاكل. لذا ، مهما كان المشروب ، حاول ألا تشربه بسرعة.
يحتاج الرياضي إلى البقاء رطبًا ، حتى مع شعار "اشرب قبل العطش". لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء ويكون في غاية الخطورة. بالنسبة الى المجلة السريرية أو الرياضة ، مقتبس من موقع ZME Science. من المهم تثقيف الرياضيين والمدربين ومنظمي الأحداث حول مخاطر ومخاطر الإفراط في شرب السوائل. معرفة هذا لا يعني أنك تسمح لنفسك بأن تصاب بالجفاف. عليك أن تبقى رطبًا. ومع ذلك ، حاول أن تبقى على دراية بالمقدار الذي يجب أن تشربه.
اقرأ أيضًا:
- 7 أسباب لماذا يجب عليك شرب ماء الخيار بشكل روتيني
- 5 آثار جانبية إذا شربنا الكثير من الشاي
- فوائد ومخاطر شرب القهوة الخضراء
x
