تمارين اليوجا كوسيلة للوقاية من فيروس كورونا

مع تزايد عدد حالات الإصابة بعدوى COVID-19 في إندونيسيا ، تحث الحكومة أيضًا الجمهور على البقاء في المنزل للسيطرة على معدل الانتقال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك قضاء وقتك في الاسترخاء.

يجب أيضًا بذل عدد من الجهود الوقائية ، من بينها الممارسة. وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن أن تكون اليوغا إحدى الرياضات للوقاية من COVID-19.

هل اليوغا تمنع COVID-19؟ هذا هو الرابط بين الاثنين

في الواقع ، ليس من السهل الحفاظ على نمط حياة نشط أثناء الخضوع للحجر الصحي. هناك دائمًا إغراء يجعل الناس يفضلون الصمت ، بينما يشعر الآخرون أنهم محميون بشكل كاف من الفيروس بمجرد البقاء في منازلهم.

في الواقع ، بالنسبة للصغار والكبار على حد سواء ، لا يزال يتعين عليك القيام بنشاط بدني منتظم إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. بدلاً من مجرد قضاء المزيد من الوقت في الجلوس ، فإن ممارسة النشاط البدني سيكون بالتأكيد أكثر فائدة لتعزيز وظيفة المناعة.

كما هو معروف ، هناك عدة مجموعات من الناس أكثر عرضة للإصابة بـ COVID-19. ومن بين هؤلاء الأشخاص في الفئة العمرية 65 وما فوق ، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري أو أمراض الرئة ، والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

لذلك ، الشيء الذي يمكنك القيام به إلى جانب البقاء في المنزل هو ممارسة الرياضة. أحدهم هو ممارسة اليوجا للوقاية من COVID-19.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

تُعرف اليوجا بأنها تمرين التأمل الذي يعمل على تخفيف القلق. ستكون هذه الميزة مفيدة للغاية بالتأكيد في خضم جائحة COVID-19.

مع تزايد الأخبار حول COVID-19 في عدد الحالات ، بدأ الكثير من الناس يشعرون بالتوتر والخوف. إن تمارين اليوجا هي التي ستساعد في تقليل ومنع هذه المشاعر أثناء COVID-19.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد اليوجا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة أو التنفس. وجدت مجموعة من الباحثين من مراكز أبحاث الخطوط الجوية السريرية أن تمارين التنفس المستخدمة في تمارين اليوجا يمكن أن تحسن نوعية الحياة للمرضى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

الاكتشاف هو بالتأكيد أخبار جيدة. الأدوية التي يتم تناولها لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن لها أحيانًا آثار جانبية خطيرة وقد تكون باهظة الثمن.

في الواقع ، لا تعالج اليوجا المرض على الفور ، لكنها على الأقل يمكن أن تكون بديلاً للتخفيف من الحالة.

تمنع اليوغا COVID-19 من خلال زيادة مناعة الجسم

مثل أنواع التمارين الأخرى ، يمكن لليوجا أيضًا زيادة القدرة على التحمل وهو أمر مفيد للغاية إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بـ COVID-19.

تم ذكر هذه الحقيقة في دراسة نشرت في مجلة الطب السلوكي. في تجربة اليوغا هذه ، فحص العلماء استجابة الجهاز المناعي عن طريق قياس مستويات العلامات المؤيدة للالتهابات التي تسبب التهاب الخلايا مثل السيتوكينات وكذلك عدد الخلايا المناعية من الدم أو اللعاب.

نتيجة لذلك ، شهد المشاركون الذين مارسوا اليوجا بشكل روتيني انخفاضًا في كمية السيتوكين المسمى IL-1beta.

السيتوكينات هي بروتينات ينتجها جهاز المناعة. في الواقع ، السيتوكينات لها وظيفة لحماية الجسم من العدوى. ومع ذلك ، فإن الإفراط في إنتاج السيتوكين يعد خطيرًا بالفعل ويمكن أن يتسبب في تلف الأعضاء.

ليس من المؤكد كيف ينبغي ممارسة اليوجا الروتينية لإنتاج نظام مناعة أقوى للوقاية من COVID-19. ومع ذلك ، يمكن أن تستمر معظم برامج اليوجا التي يتم إجراؤها في التجارب في أي مكان من 8 إلى 12 أسبوعًا بمعدل مرة واحدة في الأسبوع أو كل يوم.

تتخذ اليوغا أثناء تفشي جائحة كوفيد -19

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء اليوجا ، إليك بعض الوضعيات التي يمكنك محاولة اتباعها في المنزل.

1. الكلب المتجه لأسفل

المصدر: Gaia.com

يركز وضع اليوجا هذا على الجهاز المناعي الذي سيؤثر على منطقة الجيوب الأنفية عن طريق زيادة تدفق الدم إليها. يمكن أن يساعد هذا الوضع أيضًا في علاج احتقان الأنف.

للقيام بذلك ، ابدأ من كل الأطراف ، مع كون راحتي يديك وركبتيك دعامة على السجادة. ضع يديك أمام كتفيك قليلاً ، وباعد بين أصابعك. استنشق ثم ازفر أثناء رفع ركبتيك حتى تصبح ساقيك مستقيمة والكعب لا يلمس السجادة. اثنِ رأسك للأسفل وافرد عمودك الفقري ومد ذراعيك بشكل مستقيم.

2. جلوس تطور العمود الفقري

بصرف النظر عن تخفيف توتر عضلات العمود الفقري ، يمكن أن تساعد وضعية اليوغا هذه وظائف الجسم الداخلية ، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة.

ابدأ في وضع الجلوس مع تمديد رجليك. اثنِ ركبتك اليمنى ، ثم ضع رجلك اليمنى على الجزء الخارجي من فخذك الأيسر. ضع جسمك في الاتجاه المعاكس ، ثم اضغط على ركبة الرجل اليمنى بيدك اليسرى. خذ نفسا عميقا وزفر. كرر الخطوات في الاتجاه المعاكس.