كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس اليوجا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يوجد حاليًا العديد من الخيارات للنشاط البدني للحفاظ على صحة الجسم ولياقته. واحدة منها هي اليوجا ، وهي نوع من التمارين التي تركز على تقنيات التنفس والمرونة وقوة الجسم. إذا كنت مهتمًا بتجربتها ، فقد تتساءل عن عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع. تابع القراءة للحصول على هذه المقالة لمعرفة الجواب.

ما هي اليوجا وما فوائدها؟

قبل أن تعرف عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ، قد يكون هناك بعض منكم لا يفهم ماهية اليوجا.

اليوغا هي نوع من التمارين التي توحد العقل والجسم. يتضمن هذا التمرين تقنيات التنفس والتأمل والقيام بأوضاع معينة ، بحيث يكون الجسم أكثر استرخاءً ويمكن تقليل العبء الواقع على العقل.

ما يعنيه الجمع بين عقلك وجسمك هو أن اليوغا يمكن أن تساعدك على التعرف على نفسك واستكشافها. بهذه الطريقة ، يمكنك التمتع بحياة أكثر سعادة ومكافأة.

واحدة من أكثر فوائد اليوجا شهرة هي تقليل التوتر وإعطاء الهدوء للعقل. في الواقع ، وفقًا لدراسة من المعاهد الوطنية للصحة في أمريكا تنص على أن اليوغا يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يسبب التوتر.

إلى جانب القدرة على تحسين جودة عقلك ، يمكن أن توفر اليوغا أيضًا مجموعة متنوعة من الخير لجسمك. من خلال ممارسة اليوجا بانتظام ، تكون قد قللت من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن تساعدك اليوجا أيضًا في الحصول على نوم أفضل. يُعتقد أن هذا التمرين يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم ، ولا يقتصر الأمر على ذلك ، فالوضعيات والحركات في اليوغا يمكن أن تحسن مرونة الجسم وتوازنه.

كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس اليوجا؟

لكل ممارس يوغا وجهات نظر وقواعد مختلفة فيما يتعلق بعدد مرات ممارسة اليوجا في غضون أسبوع. لذلك ، لا توجد قواعد محددة حول هذا الموضوع.

نقلاً عن Yoga Journal ، على الرغم من أنك تمارس مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فستظل تحصل على الفوائد. إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فكلما زاد الربح الذي ستحصل عليه.

من الناحية المثالية ، ينبغي ممارسة اليوجا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، لمدة ساعة أو 1.5 ساعة لكل جلسة. هذا لمنع الإصابة ويمكنك الراحة على فترات من يوم إلى يومين.

ومع ذلك ، إذا كنت مبتدئًا ، فيمكنك تقليل هذه المدة. إذا كنت تشعر براحة أكبر في القيام بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة لكل جلسة ، فلا بأس. بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك أكثر على ذلك ويمكنك زيادة المدة.

إذا كان جدولك مزدحمًا ، يمكنك ممارسة اليوجا مرة واحدة في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن الفوائد والفوائد التي تحصل عليها ستكون مختلفة بالتأكيد مقارنة بممارسة اليوجا 5 مرات في الأسبوع.

أيضًا ، من الممكن أن يتأقلم جسمك بعد عدم ممارسة اليوجا لمدة أسبوع. أنت أكثر عرضة للشعور بالتيبس والألم عندما تضطر إلى ممارسة حركات معينة.

نصائح أخرى لممارسة اليوجا

بعد معرفة عدد مرات ممارسة اليوجا في الأسبوع ، من الجيد اتباع النصائح والاقتراحات الأخرى حتى تكون الفوائد التي تحصل عليها أكبر بكثير.

إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها في ممارسة اليوجا:

• إذا كنت مشغولاً ، مارس اليوجا بين ساعات الغداء.
• قم بحركه تمتد اليوجا في أي مكان ، حتى عندما تكون جالسًا على مكتبك.
• قبل ممارسة الأنشطة الصباحية ، يمكنك متابعة مقاطع فيديو اليوغا البسيطة على الإنترنت.
• يمكنك أيضًا القيام بجلسة يوغا قصيرة قبل النوم.

x