تأثير اليويو: يتسبب في تقلبات الوزن بشكل كبير عند اتباع نظام غذائي. مرحبا بصحة جيدة

مثل اسم "yoyo" ، الذي يتم لعبه بطريقة لأعلى ولأسفل ، هذه صورة إلى حد ما تأثير يويو على النظام الغذائي. ربما تعاني غالبًا من حالة تذبذب الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، بحيث تستنتج أن نظامك الغذائي لا يعمل.

في الواقع ، ما هذا تأثير يويو ?

تأثير يويو أو حمية اليويو أو المعروف باسم وزن الدراجات هو فقدان الوزن واكتساب الوزن مرة أخرى بشكل متكرر أثناء اتباع نظام غذائي. تأثير يويو يمكن أن يحدث بكميات كبيرة ، حوالي 23 كجم أو أكثر ، أو بكميات صغيرة أيضًا 2-5 كجم.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي أو الذين يغيرون أنواعًا من الحميات بشكل متكرر ، ربما تواجهون ذلك غالبًا. في الواقع ، الوزن الذي تكتسبه بعد اتباع نظام غذائي يمكن أن يفوق الوزن الذي فقدته أثناء النظام الغذائي. يجب أن يكون هذا مزعج حقا!

تظهر الأبحاث في فنلندا أن حوالي 7٪ من الرجال و 10٪ من النساء يعانون منها وزن الدراجات الوزن ، بينما يعاني 11٪ رجال و 19٪ نساء وزن الدراجات خفيفة. في هذه الدراسة ، وهذا يعني وزن الدراجات الوزن هو الشخص الذي فقد أكثر من أو يساوي 5 كجم من وزنه بمعدل 3 مرات على الأقل استعاد وزن جسمه. في حين أن ما يقال وزن الدراجات خفيف هو الشخص الذي فقد وزنًا يزيد عن أو يساوي 5 كجم مع تكرار زيادة الوزن مرة أو مرتين.

يكون تأثير يويو تعريض الصحة للخطر؟

ربط العديد من الدراسات تأثير يويو مع المخاطر الصحية. قد يكون هذا لأن الوزن الذي تكتسبه مرة أخرى قد يجعلك أسوأ من ذي قبل.

دراسة نشرها مجلة جمعية الحمية الأمريكية عام 2010 يظهر ذلك تأثير يويو المرتبطة بزيادة مستويات الدهون في الجسم. عندما تفقد الوزن ، فهذا يعني أنك تفقد الدهون والعضلات ، وعندما تكتسب الوزن ، فإن ما يزيد فعليًا هو دهون الجسم.

ومع ذلك ، لا يتفق جميع الباحثين على هذا. دراسات أخرى لم تكن قادرة على إثبات ذلك تأثير يويو يمكن أن يزيد من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم. وجدت الأبحاث أن أولئك الذين عادوا إلى وزنهم الطبيعي بعد ذلك تأثير يويو لديهم نفس كمية الدهون والعضلات كما كانت قبل النظام الغذائي. قد يتمكن الأفراد الذين يمارسون الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي من زيادة العضلات التي لديهم.

البحث عن المخاطر الصحية تأثير يويو أجراها أيضًا في إندونيسيا د. دكتور. صمويل أوتورو ، MS ، Sp.GK., في مجموعة السمنة التي عانت تأثير يويو / وزن الدراجات وفي المجموعة البدينة التي لم تتبع نظامًا غذائيًا من قبل. كلتا المجموعتين تديران برنامجًا لفقدان الوزن والنتيجة أنه لا يوجد فرق في تغيرات الوزن في مجموعة السمنة وزن الدراجات ومجموعات السمنة الذين لم يسبق لهم إدارة برنامج غذائي. ومع ذلك ، في المجموعة البدينة التي لم تتبع نظامًا غذائيًا مطلقًا ، وجد أن علامة الإجهاد التأكسدي كانت أفضل من المجموعة البدينة التي عانت من ذلك وزن الدراجات .

نشرت دراسة أخرى بواسطة التغذية السريرية عام 2011 يظهر ذلك تأثير يويو يرتبط بزيادة دهون الجسم ودهون البطن. يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري وحتى الموت.

بالإضافة إلى التأثير على الصحة ، تأثير يويو له أيضًا تأثير على نفسيتك. فقدان الوزن ثم استعادته مرارًا وتكرارًا يمكن أن يجعلك تشعر بالإحباط والاكتئاب. إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل وقبول حقيقة أنك تكتسب الوزن مرة أخرى سيجعل الأمر بالتأكيد أكثر صعوبة.

دراسة نشرها العرق والمرض 2011 يظهر أن الناس يعانون تأثير يويو لديهم ثقة أقل بالنفس وهم أقل رضا عن أجسادهم من الأفراد غير المتمرسين تأثير يويو . قد يصابون أيضًا بالاكتئاب أو يشعرون بالفشل بسبب عدم قدرتهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.

تأثير يويو لا ينبغي أن يكون السبب الذي يجعلك تشعر بالفشل. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون سببًا يجعلك تستمر في التركيز على إجراء تغييرات طويلة المدى في نظامك الغذائي ونشاطك البدني لمساعدتك في الحفاظ على وزنك.

هل يجب ألا أتبع نظامًا غذائيًا؟

لا يمكن أن نقول أن هذا صحيح أيضًا ، لأن زيادة الوزن / زيادة الوزن ليست جيدة أيضًا لصحتك. يمكن أن تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسرطان والتهاب المفاصل وأمراض المرارة.

ومع ذلك ، ليس كل من يعاني من زيادة الوزن لديه نفس مخاطر الإصابة بالمرض. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل الأخرى أيضًا على المرض ، مثل تاريخ العائلة ، وكمية الدهون وموقعها في الجسم ، والجنس ، وما إلى ذلك.

لإنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع نظام غذائي يسهل القيام به وتشغيله باستمرار. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان 10٪ من وزن الجسم لمدة 6 أشهر أو أكثر إلى تحسين صحة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

بالنسبة للأشخاص غير البدناء أو الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالوزن ، يجب أن تحافظ على وزنك مستقرًا لتجنب المخاطر الصحية التي يمكن أن تسببها تأثير يويو .