امنع الصداع النصفي عن طريق تناول الأطعمة الخمسة التالية

إن الإصابة بالصداع النصفي الذي يتكرر بشكل متكرر أمر مرهق. لا تقلق ، يمكنك في الواقع منع الصداع النصفي من العودة عن طريق تناول أطعمة معينة. نعم ، يمكن للطعام الصحي أن يجعلك في الواقع خاليًا من أعراض الصداع النصفي ، كما تعلم. ثم ، ما الذي يجب تناوله حتى لا يتكرر الصداع النصفي؟

قائمة الأطعمة التي تساعد في الوقاية من الصداع النصفي

لمنع الصداع النصفي ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يتكون من تناول الأطعمة الطازجة بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تميل الأطعمة الطازجة غير المصنعة إلى عدم احتواء النكهات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG). والسبب هو أن المنكهات من بين المكونات التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس. فيما يلي العديد من الأطعمة التي تمنع الصداع النصفي التي يمكنك تناولها:

1. الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية جدًا بالمغذيات. تعد السبانخ واللفت والخس والبروكلي من بين الخضروات الصحية التي يمكنك تناولها لمنع الصداع النصفي. السبانخ ، على سبيل المثال ، غني بالفيتامينات B2 و B6 و omega 3 التي ثبت أنها تقلل من الصداع النصفي. ثبت أن فيتامين B2 أو الريبوفلافين فعالان في تقليل وتيرة ومدة الصداع بما في ذلك الصداع النصفي.

2. البذور والمكسرات

تساعد البذور والمكسرات في الوقاية من الصداع بما في ذلك الصداع النصفي. نقلاً عن الوقاية ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والصداع العنقودي يميلون إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في أجسامهم.

ومع ذلك ، انخفض تواتر نوبات الصداع النصفي بنسبة 41 في المائة بعد تناول مكملات المغنيسيوم. لذلك يوصى باستهلاك منتجات المكسرات والحبوب الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس واللوز والكاجو والفول السوداني.

3. اللحوم الحمراء

على الرغم من أنها تبدو غير صحية ، إلا أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب وجمعية الصداع الكندية تنص على أن اللحوم الحمراء يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي. اللحوم الحمراء هي نوع من اللحوم ذات لون أحمر بسبب الأصباغ الموجودة في هذه الحيوانات مثل الأبقار والماعز والجاموس.

اللحوم الحمراء غنية بـ CoQ10 ، وهو مركب طبيعي في جسمك ، وكذلك فيتامين B2. CoQ10 أو الإنزيم 10 هو أحد مضادات الأكسدة اللازمة لنمو الخلايا البشرية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه المركبات أيضًا في حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجزيئات الضارة ، بما في ذلك محلول الصداع الذي لا ينتهي أبدًا.

ومع ذلك ، توصي مؤسسة الصداع الوطنية بعدم تناول منتجات اللحوم غير الطازجة ، مثل تلك التي تم تجفيفها ، أو تخميرها ، أو تخميرها ، أو تمليحها ، أو تدخينها لأنها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإصابة بالصداع النصفي.

4 بيضات

البيض مصدر غذاء غني بالمغذيات. أحد العناصر الغذائية الموجودة في البيض هو فيتامين ب ، بما في ذلك فيتامين ب 2. كما ذكرنا سابقًا ، فيتامين B2 فعال جدًا في المساعدة على تقليل وتيرة الصداع وشدته ومدته.

في بيضتين كبيرتين من الدجاج ، عادة ما يكون هناك 24 في المائة من الريبوفلافين الذي يمكن أن يلبي مدخولك الغذائي اليومي. لذلك ، يعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي.

5. الحبوب الكاملة

هل تعلم أن الحبوب الكاملة هي أحد علاجات الصداع التي ربما لم تعتقد أبدًا أنها ممكنة. الحبوب الكاملة هي نوع من الحبوب التي لم تتم معالجتها أو طحنها. وبالتالي ، فإنه لا يزال يحتوي على جميع أجزاء البذرة نفسها. لذلك ، فإن المحتوى الغذائي لا يزال كاملاً ، مثل الألياف ، وفيتامينات ب ، والحديد ، والنحاس ، والسيلينيوم ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.

المجموعات الغذائية التي تتضمنها الحبوب الكاملة هي القمح ودقيق الشوفان (الشوفان الكامل) والأرز البني والأرز البني والأرز الأسود والذرة الرفيعة أيضًا.