9 تمارين الدماغ لمنع الشيخوخة ، يجب أن تعرف! & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الدماغ هو أحد أعضاء الجسم التي تستخدمها كل يوم. لذلك ، من أجل أن يبقى الدماغ بصحة جيدة ويعمل بشكل صحيح ، عليك أيضًا أن "تعتني به" حتى لا يصاب بالشيخوخة. إحدى الطرق التي يمكنك القيام بذلك هي القيام بتمارين الدماغ لتحسين الذاكرة والتركيز ووظيفة الدماغ.

9 تمارين للدماغ يمكن القيام بها كل يوم للوقاية من الشيخوخة

لمنع دماغك من الإصابة بالشيخوخة ، هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها. يتم تضمين هذا التمرين في نمط حياة صحي يمكن ممارسته كل يوم حتى يصبح عادة. إذن ، ما هي التمارين الموصى بها؟

1. تدريب الذاكرة

إذا رأيت قائمة ، سواء كانت قائمة بالأسماء أو قائمة البقالة ، على سبيل المثال ، فحاول أن تتذكرها. يمكن استخدام تمرين الدماغ هذا لاختبار قدرتك على منع الشيخوخة.

بعد ساعة ، حاول حفظ المعلومات الموجودة في القائمة التي حفظتها. إذا لزم الأمر ، قم بعمل قائمة طويلة من الكلمات الصعبة بنفسك. كلما كان الأمر أصعب ، كلما كان عقلك أكثر تحفيزًا.

2. الاستماع إلى أو العزف على آلة موسيقية

من الأنشطة التي يمكنك القيام بها كل يوم الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى تمرينًا للعقل لأنه يمكن أن يحفز الدماغ.

بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم كيفية العزف على أي آلة موسيقية ، من الجيتار أو البيانو أو الطبول. عندما تتعلم شيئًا جديدًا ، ستظهر خلايا عصبية دماغية جديدة وتخزن كل المعلومات الجديدة التي تتعلمها.

بالطبع ، كلما قمت بهذا التمرين كلما كان ذلك أفضل لذاكرتك.

3. يحسب في رأسك

بدلاً من الحساب باستخدام آلة حاسبة على هاتفك المحمول أو الخربشة على الورق ، يعد إجراء العمليات الحسابية في رأسك أحد تمارين الدماغ لمنع الشيخوخة.

السبب هو ، للحصول على الإجابة الصحيحة ، فإن الحساب من خلال تخيلها هو أكثر صعوبة من رؤية الأرقام في مرأى من الجميع.

4. علم المعرفة الجديدة للآخرين

تعلم علم جديد هو تمرين للدماغ يمكن استخدامه لمنعك من أن تصاب بالشيخوخة. ومع ذلك ، لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، بل يجب عليك أيضًا مشاركة هذه المعرفة مع الآخرين.

يتيح ذلك للدماغ أن يصبح أكثر وعياً بالمفاهيم العلمية الجديدة التي تتعلمها ويحاول تذكرها.

5. خذ حصة طبخ

الطبخ هو أحد الأنشطة التي تجعلك تستخدم كل حواسك. على سبيل المثال ، سوف تستخدم حاسة الشم لديك لشم رائحة الطعام. ثم استخدم حاسة البصر للطهي ، واستخدم حاسة اللمس للمس المكونات.

لا تنسى أنك تستخدم أيضًا حاسة التذوق لتشعر بنتائج الطبخ. هذا أحد تمارين الدماغ لمنع الشيخوخة لأنك تستخدم أجزاء مختلفة من الدماغ عند استخدام كل من الحواس.

6. استخدم يدك غير المسيطرة

تمرين عقلي آخر يمكنك ممارسته لمنع الشيخوخة هو القيام بأنشطة باستخدام يديك لا تستخدمها عادة.

على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الكتابة بيدك اليمنى ، فحاول الكتابة بيدك اليسرى. والعكس صحيح. لماذا؟ لأنه عندما تكتب باستخدام يد مختلفة لا تستخدمها عادة ، فإن عقلك سيعمل بجهد أكبر. الدماغ الذي يعمل بجهد أكبر سيحسن في كثير من الأحيان قدراته ووظائفه.

7. جرب الطريق الجديد وارسم خارطة طريق

إذا كنت معتادًا على العودة إلى المنزل في الطريق A ، فلا حرج في محاولة السير في الطرق B أو C أو D. ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا استخدام وسائل النقل الأخرى عند السفر.

السبب هو أن مثل هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعدك على القيام بتدريب عقلي من أجل تغيير وجهة نظرك وعقليتك لمنع الشيخوخة.

بعد استخدام المسار الجديد ، حاول رسم خريطة للطريق الذي سلكته سابقًا. في الواقع ، إذا كان لديك متسع من الوقت ، فقم دائمًا برسم المسار الذي سلكته للتو عندما ذهبت إلى مكان جديد. يمكن أن يساعدك هذا في تدريب ذاكرتك أيضًا.

8. انتبه للآخرين

عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، حاول التركيز على هذا الشخص. ثم تذكر أربعة أشياء عن هذا الشخص. يمكن أن يكون هذا تفاصيل عن الملابس التي يتم ارتداؤها ، أو كيف يتحدثون أو يأكلون أو يمشون.

يمكن أن تساعدك إحدى تمارين الدماغ هذه على منع الشيخوخة إذا حاولت تذكر التفاصيل التي "اكتشفتها" من شخص آخر. حاول إعادة كتابة تفاصيل الأشياء الأربعة التي لاحظتها.

9. التأمل

قد يكون التأمل أحد تمارين الدماغ الفعالة للغاية لتدريب الذاكرة والتفكير. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد تمرين الدماغ هذا في منع الشيخوخة لأنه يمكن أن يحسن وظائف المخ مثل الانتباه والتركيز والتعاطف لزيادة مناعة الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تقليل التوتر والقلق اللذين غالبًا ما يصيبان عقلك. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الكثير. فقط اجلس وابحث عن وضع مريح في مكان هادئ ومارس التأمل لمدة خمس دقائق كل يوم.