جدول المحتويات:
- كيفية تحسين جودة الحيوانات المنوية
- 1. ممارسة الرياضة بانتظام
- 2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- 3. تناول أطعمة صحية
- 4. تجنب الإجهاد لتحسين جودة الحيوانات المنوية
- 5. تجنب الكحول
- 6. التوقف عن التدخين لتحسين جودة الحيوانات المنوية
- 7. ممارسة الجنس بانتظام
- 8. الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
- 9. تجنب استخدام الجوارب الضيقة
- 10. تجنب المواد الكيميائية السامة
- 11. تناول مكملات إضافية
هناك طرق مختلفة لتحسين جودة الحيوانات المنوية لتحسين ظروف الخصوبة. هذا ضروري عندما تقومين ببرنامج حامل. بشكل عام ، ترتبط هذه الطريقة بتبني أسلوب حياة أكثر صحة وترك العادات القديمة. إذن ، ما هي طرق تحسين وتحسين جودة الحيوانات المنوية للرجال الذين يحتاجون إلى المعرفة؟
كيفية تحسين جودة الحيوانات المنوية
الحصول على جودة الحيوانات المنوية الصحية أمر ضروري لحدوث عملية الإخصاب.
هذه العملية هي مطلب أولي قبل الحمل الناجح وتؤدي إلى الحمل.
نقلاً عن Mayo Clinic ، ليس كل الرجال يتمتعون بنوعية صحية للحيوانات المنوية. يتأثر هذا بنمط الحياة وبعض الظروف الصحية مثل اضطرابات الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الطرق البسيطة التي يتم القيام بها للمساعدة في التغلب عليها.
إليك كيفية زيادة وتحسين جودة الحيوانات المنوية المرتبطة بنمط حياتك.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يبدو أن التمارين العرضية ليست كافية لمساعدتك على تحسين جودة الحيوانات المنوية.
طريقة واحدة لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، عليك القيام بتمارين منتظمة ، وليس فقط في بعض الأحيان.
على سبيل المثال ، يكفي ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
والسبب هو أن الاجتهاد في ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا أيضًا على عدم المبالغة في ذلك.
هذا يمكن أن يجعل الجسم يتعب بسهولة ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
ليس فقط النساء ، الحفاظ على وزن الجسم ضروري أيضًا للرجال للحفاظ على الخصوبة وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
إذا لم تحافظ على وزنك ، فستزيد احتمالية إصابتك بالسمنة.
الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة بمقدار الضعف تقريبًا لانخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف حركة الحيوانات المنوية.
3. تناول أطعمة صحية
يعد الحفاظ على نظام غذائي واختيار الأطعمة المغذية من الأشياء التي يمكن القيام بها لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
يمكنك البدء بتناول أطعمة تخصيب الحيوانات المنوية.
على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل وجود السموم في الجسم.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة اللايكوبين.
وجد تقرير من Cleveland Clinic في ولاية أوهايو أن استهلاك اللايكوبين يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية وتنقلها وحجمها بنسبة تصل إلى 70٪.
الليكوبين هو عنصر غذائي أساسي موجود بشكل شائع في الفواكه والخضروات مثل الطماطم والفراولة والكرز والفلفل الأحمر.
4. تجنب الإجهاد لتحسين جودة الحيوانات المنوية
طريقة أخرى يمكنك القيام بها لتحسين جودة الحيوانات المنوية هي تقليل التوتر.
يُنصح أيضًا بالابتعاد عن الأشياء التي تسبب التوتر.
تشير دراسة نشرت في مجلة Nature Reviews Urology إلى أن الإجهاد يؤثر على الخصوبة.
هذا لأنه يمكن أن يقلل من الرضا عن العلاقات الجنسية.
يعتقد أن العلاقة بين الإجهاد والخصوبة تحدث بسبب وجود هرمون الكورتيزول في الجسم.
عندما تشعر بالتوتر لفترة طويلة ، سيزداد هرمون الكورتيزول.
هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على هرمون التكاثر ، وهو هرمون التستوستيرون.
المشكلة هي أنه عندما يزداد هرمون الكورتيزول ، ينخفض هرمون التستوستيرون بالفعل.
في الواقع ، هرمون التستوستيرون هو هرمون ضروري لتكوين الحيوانات المنوية.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التعامل مع التوتر.
مثال على ذلك هو المشي في مكان هادئ أو التأمل أو قضاء الوقت معه نظام الدعم .
5. تجنب الكحول
على الرغم من أن الحقيقة ليست مؤكدة بعد ، إلا أن الكحول يمكن أن يؤثر على الخصوبة.
يؤدي هذا إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية وصحة الجسم.
انخفاض جودة الحيوانات المنوية بسبب الكحول ، التأثير هو انخفاض هرمون التستوستيرون ، والعجز الجنسي ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية.
لذلك ، من الأفضل الحد من محتوى الكحول لزيادة جودة الحيوانات المنوية وتحسينها.
6. التوقف عن التدخين لتحسين جودة الحيوانات المنوية
التدخين هو أسلوب حياة غير صحي ويمكن أن تؤثر هذه العادة على جودة الحيوانات المنوية لديك.
إذا كنت تريد حقًا تحسين جودة الحيوانات المنوية ، فسيكون من الأفضل أن تتوقف عن هذه العادة.
ليس أنت فقط ، يمكن أن تؤثر سموم السجائر التي تلتصق بالجسم أيضًا على شريك حياتك.
إذا كنت ترغب في القيام ببرنامج الحمل ، فعلى الأقل يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر لإزالة سموم النيكوتين أولاً.
7. ممارسة الجنس بانتظام
الجنس الروتيني هو أحد الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
فهو لا يساعد الأزواج على الحمل بسرعة فحسب ، بل إن الجماع الروتيني يمكن أن يزيد من الخصوبة.
والسبب هو أن حركة الحيوانات المنوية وشكلها يتأثران بعدد الأيام التي لا تمارس فيها الجنس.
على سبيل المثال ، حاول أن تمنح نفسك يومين من الجماع حتى تكون الحيوانات المنوية في أفضل حالاتها.
لذلك ، بصرف النظر عن كونك خصبة ، يمكنك أيضًا ممارسة الجنس على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
يتم ذلك للمساعدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية بحيث تتوافق حركتها وشكلها مع المعايير.
بعد ذلك ، تجنب استخدام المزلقات لتجنب مشاكل الخصوبة وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.
8. الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
هناك طريقة أخرى لتحسين جودة البسرما وهي الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
هذا لا يؤذي القيام به لأن الحيوانات المنوية حساسة جدًا لدرجات الحرارة المرتفعة.
إذا كنت تستحم يوميًا بالماء الساخن ، فحاول تقليل شدته.
على الرغم من أن التأثير غير مباشر ، إلا أن هذه العادة بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على جودة الحيوانات المنوية وتتلفها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تقليل عادة الجلوس لفترة طويلة.
المشكلة هي أن عادة الجلوس لساعات يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم أو درجة حرارة الجسم في منطقة كيس الصفن.
9. تجنب استخدام الجوارب الضيقة
يمكن أن تحدث زيادة الحرارة في منطقة الأعضاء التناسلية أيضًا بسبب ارتداء السراويل الضيقة جدًا.
قد يؤدي ارتداء السراويل الضيقة إلى زيادة درجة الحرارة حول منطقة كيس الصفن ، حيث يتم إنتاج الحيوانات المنوية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا تأثير الضغط على منطقة كيس الصفن عندما يرتدي الرجال سراويل ضيقة جدًا.
يمكنك أيضًا استبدال الملابس القطنية والألياف الطبيعية بملابسك الداخلية لتحل محل الملابس الداخلية الاصطناعية الضيقة.
لذلك ، تجنب هذه العادة كوسيلة لزيادة وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
10. تجنب المواد الكيميائية السامة
هناك العديد من الوظائف التي تزيد من خطر تعرض جسمك للمواد الكيميائية السامة.
خاصة لأولئك منكم الذين يعملون في المجال ، في قطاع التعدين وما شابه.
بالطبع هناك الكثير من المواد الكيميائية التي تؤثر على الخصوبة مثل المبيدات الحشرية وغيرها.
إذا كان لا يمكن تجنبه ، يمكنك تجربة طرق لحماية نفسك مثل استخدام معدات الحماية.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب ملامسة الجلد للمواد الكيميائية.
11. تناول مكملات إضافية
لا يكفي مجرد الحفاظ على نظام غذائي ، بل يمكنك تحسين جودة الحيوانات المنوية باستخدام بعض المكملات الغذائية.
على سبيل المثال ، عن طريق تناول فيتامين ج أو فيتامين د الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين سي غني أيضًا بمضادات الأكسدة المفيدة لزيادة عدد الحيوانات المنوية.
عدة أنواع أخرى من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها للمساعدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية ، مثل:
- الزنك
- السيلينيوم
- أنزيم Q10
- فيتامين هـ
- حمض الفوليك
- فيتامين ب 12
x
