جدول المحتويات:
- خطوات للوقاية من مرض السكري
- بنشاط القيام بالأنشطة البدنية والتمارين
- مراقبة ومراقبة نسبة السكر في الدم بشكل روتيني
- ابدأ في التنظيم والاتفاق على نظام غذائي صحي معًا
واحدة من الوقاية المبكرة من مرض السكري هي اتباع أسلوب حياة صحي. يجب تطبيق هذا أيضًا بدءًا من أقرب نطاق مثل العائلة. لا حرج في البدء بتعليم وتطبيق أسلوب حياة صحي في الأسرة كخطوة للوقاية من مرض السكري في سن مبكرة. ماذا يمكن ان يفعل؟
خطوات للوقاية من مرض السكري
نقلاً عن صفحة health.harvard.edu ، فإن اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي يمكن أن يمنع بالفعل مقدمات السكري من الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ويستند هذا البيان إلى الأبحاث الطبية في العشرين عامًا الماضية
يؤثر تأثير نمط الحياة الصحي أيضًا بشكل إيجابي على السعادة وجودة الحياة. لذلك ، تحتاج إلى التغيير على الفور والبدء في القيام بأشياء يمكن أن تجعل حياتك أكثر صحة بحيث يتم بالطبع إبعادها عن أنواع مختلفة من الأمراض.
خاصة في محاولة للوقاية من مرض السكري في سن مبكرة ، يمكنك القيام ببعض عادات نمط الحياة الصحية التالية.
بنشاط القيام بالأنشطة البدنية والتمارين
هناك العديد من الفوائد الصحية عندما تقوم أنت وعائلتك بالأنشطة البدنية أو التمارين بانتظام. وفقًا لمايو كلينك ، إليك فوائد للمساعدة في الوقاية من مرض السكري:
- الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- السيطرة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
اجعل التمرين روتينًا كل يوم. عندما تصبح عادة ، لن تجد أنت وعائلتك صعوبة في تنفيذها.
مراقبة ومراقبة نسبة السكر في الدم بشكل روتيني
يمكن فحص سكر الدم بشكل مستقل أو بمساعدة الطبيب. يمكن أن يوفر فحص نسبة السكر في الدم معلومات مهمة ويتضمن خطوات للوقاية من مرض السكري مبكرًا.
يمكن أن يساعدك فحص نسبة السكر في الدم على:
- تحديد ما إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا أم منخفضًا
- تعرف على ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية لهما تأثير على مستويات السكر لديك
- افهم تأثير العوامل الأخرى مثل المرض أو الإجهاد على مستويات السكر في الدم
يسمى ارتفاع مستوى السكر في الدم بفرط سكر الدم والعكس صحيح ، إذا أظهر رقمًا منخفضًا يطلق عليه نقص السكر في الدم.
يتميز ارتفاع السكر في الدم عادة بمستوى السكر الذي يظهر رقم 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) من سكر الدم في أي وقت ، ويتميز نقص السكر في الدم بمقدار 70 مجم / ديسيلتر تقريبًا حسب حالة الجسم.
أفضل طريقة لمعرفة مستوى السكر بالطبع هي بمساعدة الطبيب. سوف تتلقى تشخيصًا أكثر دقة وتساعد في خطوات الوقاية من مرض السكري أو علاجه.
من خلال معرفة مستوى السكر لديك ، يمكنك استخدام نتائج الاختبار كمرجع أو وصف لنمط حياتك الذي تعيشه حتى الآن. إذا كانت نسبة السكر في الدم مرتفعة ، فمن الأفضل أن تبدأ على الفور في تغيير العادات أو نمط الحياة لك أو لأفراد عائلتك.
ابدأ في التنظيم والاتفاق على نظام غذائي صحي معًا
للمساعدة في تسهيل اتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي ، يمكنك البدء مع عائلتك. من خلال اتباع نظام غذائي صحي كل يوم ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى تناول الطعام بالخارج ، فإن القائمة التي تختارها لن تكون عشوائية.
يجب أخذ العديد من الأشياء في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بتعديل نظامك الغذائي كخطوة للوقاية من مرض السكري. يمكنك اتباع النصائح التالية وتطبيقها في كل وجبة:
- التقليل من تناول السكر والوجبات السريعة
- انتقل إلى منتجات الحبوب الكاملة المكررة
- زيادة تناول الألياف
- التوسع في تناول الفاكهة والخضروات
- مراقبة استهلاك اللحوم ومستحضراتها
- اختر مصادر أفضل للدهون ، مثل الأسماك أو الحبوب الكاملة
ليس فقط لحماية العائلات من مرض السكري ، يمكن أيضًا اتخاذ الخطوات الثلاث المذكورة أعلاه للعائلات المعرضة لخطر الإصابة بمرض السكري بسبب تاريخ وراثي أو حتى مرض السكري (مرضى السكري).
أما بالنسبة للعناصر الغذائية التي يجب توفيرها في محاولة للوقاية من مرض السكري أو للسيطرة على مرض السكري ، ومنها:
- الألياف ، للمساعدة في زيادة استجابة نسبة السكر في الدم
- الكربوهيدرات المعقدة ، للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم
- الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- أوميغا 3 و 6 ، كمصدر للدهون الصحية
- أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن للكفاية الصحية والغذائية
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي مدعوم من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام المذكورة أعلاه في تلبية هذه الاحتياجات.
عندما يصعب تحقيق ذلك ، يمكنك زيادة مدخولك الغذائي ، على سبيل المثال ، من الحليب قليل السكر الكامل والمتوازن لمرضى السكر.
إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا بمرض السكري ، فاستمر في دعمه حتى يرغب في تبني أسلوب حياة صحي ويمكنك أيضًا تشجيع الأسرة على الانضمام إلى المجتمع حتى يتمكنوا من مشاركة القصص حتى لا يتعرضوا للتوتر بسهولة.
مرض السكري هو حالة صحية لا ينبغي الاستخفاف بها. تحسين والحفاظ على روح العيش بأسلوب حياة صحي بحيث تظل مستويات السكر طبيعية ، بعيدًا عن المشاكل الصحية.
x
