3 تقنيات كرة القدم لتدريب خفة الحركة والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما يتعلق الأمر بلاعبي كرة القدم العالميين مثل كريستيانو رونالدو أو ليونيل ميسي ، فإن سرعتهم ومهاراتهم أيضًا في "معالجة" الجلد المستدير لا يشك أحد في ذلك. ومع ذلك ، لم تكن مهارتهم بالتأكيد شيئًا نزل من السماء. قبل أن تصبح نجماً ضخماً مثل الآن ، مجرد التدريب المكثف لإتقان تقنيات كرة القدم هو المفتاح.

Agile هو عندما تكون قادرًا على تغيير اتجاه الحركة بسرعة كبيرة في فترة زمنية قصيرة

بصرف النظر عن امتلاك أسلوب كرة قدم جيد ، فإن السرعة وخفة الحركة مهمتان لتكون لاعبًا موثوقًا به في الفريق. ستحظى الفرق التي تضم لاعبين موثوقين بفرصة أكبر للفوز بالمباراة. يجب أن يتمتع بعض اللاعبين في الفريق بخفة حركة وسرعة جيدة جدًا لمساعدة الفريق على تحقيق النصر مثل اللاعبين الموجودين في مواقع الهجوم أو الجناح.

تختلف سرعة لاعبي كرة القدم عن سرعة العدائين العاديين. هذا لأن لاعبي كرة القدم لن يركضوا مع دحرجة الكرة بسرعة كبيرة تصل إلى 100 متر أو أكثر. على الأكثر ، سيركض لاعب كرة القدم لمسافة تصل إلى 10 أو 20 مترًا. لذا فالشيء المهم هو كيف يمكن للاعبين زيادة السرعة أو التسريع من أجل الوصول إلى السرعة القصوى في وقت قصير.

لتتمكن من تدريب نفسك على زيادة خفة الحركة والسرعة في لعب كرة القدم ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها. يقال إن الشخص يكون رشيقًا إذا كان قادرًا على تغيير اتجاه حركته بسرعة كبيرة دون أن يفقد توازنه. الرشاقة هي أحد مكونات نضارة المحرك التي لا غنى عنها للاعبي كرة القدم.

ما هي تقنيات كرة القدم التي يمكن أن تحسن خفة الحركة؟

الرشاقة شرط أساسي لتعلم وتحسين المهارات الحركية وتقنيات لعبة كرة القدم. هناك عدة تقنيات لزيادة السرعة في لعبة كرة القدم ، منها:

1. T-Sprint

بادئ ذي بدء ، ضع أربعة أقماع على شكل حرف T - واحد في أقصى اليسار (مخروط A) ، وواحد عند نقطة المركز التي تقابل الخطوط الرأسية والأفقية للحرف T (المخروط B) ، وواحد في أقصى يمين (مخروط C) ، وواحد في الطرف السفلي (مخروط D). مسافة المخروط A-cone B والمخروط B-cone C هي 5 أمتار. المسافة بين الأقماع B-cone D هي 10 أمتار.

افعلها العدو اتبع نمط المخروط D-cone A-cone C-cone B-cone D. في كل نقطة ، عليك أن تلمس المخروط بيدك. لذلك تبدأ في الركض من المخروط D إلى المخروط A ، ثم لمس المخروط A أولاً قبل الركض إلى المخروط C. وهكذا. بعد جولة واحدة ، استريحي لمدة دقيقة ثم كرر.

2. تشغيل متعرج

لتدريب سرعتك ، يمكنك تجربة المراوغة أثناء الجري المتعرج فوق عقبة ، مثل فوق عمود أو وتد. ضع مخروطًا أو عمودًا مرنًا على مسافة نصف متر تقريبًا. قم بعمل متعرج فوق هذا المخروط أو قم بنشره بأسرع ما يمكن. من الأفضل عدم الجري على نطاق واسع (بعيدًا عن المخروط) أو القيام بمنعطفات مفرطة عند تغيير الاتجاه من اليمين إلى اليسار أو العكس. أنت نصح أن تفعل تجنب لذا فإن التغيير في اتجاه الجري لا يستغرق سوى وقت قصير. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، افعل ذلك أثناء المراوغة.

3. كسر 100 يارد سبرينتس

يتطلب هذا التمرين في الأساس الركض من مخروط إلى آخر في حركة ذهاب وإياب. تقوم بهذه الحركة حتى تجري حوالي 100 متر. ضع 5 أقماع على بعد متر واحد بين الأقماع. أنت تجري من المخروط الأول إلى المخروط الثاني. ثم عد إلى المخروط الأول ، ثم ركض إلى المخروط الثالث. ركض على الفور إلى المخروط الأول واستمر حتى المخروط الرابع. ارجع إلى المخروط الأول ثم ركض إلى المخروط الخامس. كرر من البداية وكرر حتى تغطي 100 متر.

بالإضافة إلى تقنيات التدريب المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى مبادئ أو تقنيات المراوغة مثل البقاء في السيطرة والمراوغة بقدميك وسرعة المراوغة. التدريب هو محاولة لشحذ أسلوبك في كرة القدم فيما يتعلق بخفة الحركة. حاول القيام بذلك في أسرع وقت ممكن مع التركيز على تغيير اتجاه الجري لأقصر وقت ممكن.

حتى إذا كنت لا تحلم بأن تصبح نجماً أو Bambang Pamungkas ، فقد يكون هناك الكثير من المسابقات التي عليك الفوز بها مع أصدقائك.

x