تلتئم الإصابات بسرعة مع تناول هذه الأنواع الأربعة من الطعام

يُنصح بإراحة جسمك من الأنشطة المجهدة بينما لا تزال تتعافى من الإصابة. لذلك أثناء الراحة ، اتضح أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى تلتئم الإصابة بسرعة. ليس ذلك فحسب ، بل إن بعض الخيارات الغذائية أدناه تساعد أيضًا على زيادة قدرتك على التحمل. تعال ، ألق نظرة خاطفة أبعد!

مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية الصحية التي تساعد على التئام الإصابة بسرعة

يميل معظم المصابين إلى تقليل تناولهم للطعام ، خوفًا من زيادة الوزن مرة أخرى لأنهم يمارسون الرياضة "الصائمة". ومع ذلك ، هذا علاج خاطئ. إن تقليل تناول الطعام سيمنع الجسم في الواقع من التعافي من الإصابة.

وفقًا لتقرير من مجلة Fitness ، خلال فترة التعافي من الإصابة ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة والمواد المغذية اللازمة لإصلاح الأنسجة أو الخلايا التالفة. فيما يلي أربعة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها حتى تلتئم الإصابة بسرعة

1. الأطعمة الغنية بالبروتين

تجعل الإصابات الجزء المصاب غير نشط. هذا يسبب انخفاض في القوة وكتلة العضلات. يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين ، وخاصة تلك التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، تقليل هذه الآثار السلبية عن طريق منع الالتهاب من التفاقم. تعمل الأحماض الأمينية على إصلاح الأنسجة والخلايا التالفة في الجروح. لذلك ، فإن زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سوف تسرع عملية الشفاء من الإصابة.

يمكنك اختيار قائمتك اليومية من اللحوم الحمراء والأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي) ، أو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي وحده ، ففكر في تناول حليب البروتين.

ومع ذلك ، تختلف كمية البروتين التي تحتاجها بشكل كبير ، اعتمادًا على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك وتاريخك الطبي. يميل الرياضيون إلى احتياج بروتين أكثر من الأشخاص غير النشطين أو الذين يمارسون نشاطًا كافيًا.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

يحتوي فيتامين سي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات في الجسم حتى تلتئم الإصابات بسرعة. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي للبروتين وتكوين الكولاجين ، وهو نسيج ضام مهم في الجسم يساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والجلد والأوتار.

بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أن تناول فيتامين سي يزيد من طاقتك المناعية عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء. يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين سي للمساعدة في امتصاص الحديد بحيث يمكن أن يساعدك أيضًا في تجنب فقر الدم. مع كل هذه الوظائف ، يمكن أن يساعدك فيتامين سي على زيادة قوة جسمك ويمنعك من التعب.

هناك العديد من الخيارات للأطعمة الغنية بفيتامين ج والتي يمكنك تناولها خلال فترة التعافي من الإصابة. بدءا من الفلفل والفراولة والبروكلي والطماطم والبطيخ والملفوف والكيوي والمانجو والسبانخ.

3. الأطعمة الغنية بالزنك

التغطية من Live Strong ، مقال نُشر في المجلة عام 2003 تشير مراجعة الطب البديل إلى ذلك يلعب الزنك دورًا مهمًا في المساعدة على تكوين الحمض النووي لتقسيم الخلايا وتخليق البروتين ، وهو أمر مهم لشفاء إصابات العضلات. يوجد الزنك عادة في الأطعمة الغنية بالبروتين. لذا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعني زيادة الزنك في الجسم.

4. أطعمة أخرى

بصرف النظر عن البروتين ، تحتوي اللحوم والأسماك على الكرياتين الذي يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها. أصبحت هذه المادة الطبيعية مكملًا شائعًا يستخدم بشكل شائع كمكمل ويساعد أيضًا في تسريع التئام الجروح.

بعد ذلك ، لتقوية المفاصل وتقليل آلام المفاصل ، يمكنك تناول الجلوكوزامين. لا توجد هذه المادة فقط في السائل المحيط بالمفاصل ولكن يمكن الحصول عليها أيضًا من الأطعمة مثل المحار المخمر أو الذرة والمكملات الغذائية. يشارك الجلوكوزامين أيضًا في تكوين الأوتار والأربطة والغضاريف. ومع ذلك ، فإن مكملات الجلوكوزامين تسبب أحيانًا حساسية من المحار أو اليود وتشكل خطرًا على مرضى السكر والحوامل والربو وارتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، فإن المركبات الموجودة في عصير الكرز والكركم لها خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل التورم حتى تلتئم الإصابة بسرعة.

x