ساعات النوم المتغيرة لها تأثير على الصحة والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

أنماط النوم هي أنماطنا المعتادة في إراحة أجسادنا عن طريق النوم. يتضمن ذلك ساعات من النوم ومدة نومنا. هذا هو السبب الذي يجعلنا ، في ظل الظروف العادية ، نميل إلى النشاط أثناء النهار ونغفو في الليل حتى الصباح. تستغرق أنماط النوم الطبيعية لدى البالغين حوالي 7 ساعات في الليل. قلة النوم أو قلة النوم سبب رئيسي للتغييرات في أنماط النوم.

ما هي التغيرات في أنماط النوم؟

التغييرات في أنماط النوم هي تغييرات في عادة الشخص للنوم ، خلال 24 ساعة في اليوم ، بما في ذلك النوم ليلاً وأخذ قيلولة. ترتبط التغييرات في أنماط النوم ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات في دورة النوم واليقظة. عندما يواجه الشخص تغييرًا في الجدول الزمني ومقدار الوقت للنوم والبقاء مستيقظًا ، عندها يحدث تغيير في أنماط النوم.

تحدث التغييرات في أنماط النوم بسبب "ديون" النوم

عادة ما تبدأ التغييرات في أنماط النوم بتغيير وقت الاستيقاظ. يمكن أن يحدث هذا بسبب عوامل العمر والانشغال والنشاط وعادات التمرين والإجهاد والظروف البيئية المختلفة. تقليل وقت النوم (فقدان النوم) هو المحفز الأكثر شيوعًا للتغييرات في أنماط النوم. سيصبح الفرق بين وقت النوم ووقت النوم العادي "دينًا" (ديون النوم) يمكن أن تتراكم. يجب سداد الدين مع النوم متى كان ذلك.

عادة ما يتم دفع ثمن الوقت الضائع من النوم عن طريق النوم في أوقات أخرى لن نكون قد غلبنا في العادة. حسنًا ، هذا عندما تحدث تغييرات في أنماط النوم. تؤدي التغييرات في أنماط النوم عمومًا إلى نوم الشخص أثناء النهار ، والنوم مبكرًا أو متأخرًا ، وحتى النوم ليلًا لفترة أطول من الوقت. ومع ذلك ، ينام بعض الأشخاص لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن قلة النوم خلال أيام الأسبوع ، وهذا ما يُعرف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الاجتماعية .

على عكس قلة النوم ، يمكن أن تحدث التغييرات في أنماط النوم أيضًا بسبب قلة النوم. كلاهما يمكن أن يقلل من الأداء العقلي والجسدي بسبب قلة النوم. بشكل مباشر ، يكون الشخص الذي تغير في وقت النوم معرضًا للخطر أو يعاني بالفعل من آثار الحرمان من النوم.

تأثير التغيرات في أنماط النوم على الصحة

التغييرات في وقت النوم هي نتيجة آلية الجسم لتحقيق التوازن في وقت الراحة ، على الرغم من أن التأثير هو أن الشخص ينام في وقت غير طبيعي (بعد الظهر أو الصباح) بسبب "انهيار" الساعة البيولوجية. فيما يلي بعض المشكلات الصحية التي يعاني منها شخص ما مع تغيرات في أنماط النوم:

1. ضعف إفراز الهرمون

عندما ننام ، هذا هو الوقت المناسب للجسم لإنتاج هرمونات مختلفة مهمة لوظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. على سبيل المثال ، هرمون الكورتيزول الذي يعمل على إبقائنا مستيقظين أثناء النهار ، وهرمون النمو الذي يساعد على تنظيم نمو كتلة العضلات ، وهرمون التكاثر ؛ و FSH (هرمون التحوصل) و LH (هرمون ملوتن) الذي ينظم وظيفة الأعضاء التناسلية وتطورها في سن البلوغ. قلة النوم في الليل تتعارض مع إفراز هذه الهرمونات وأدائها ، حتى لو أضفت قيلولة.

2. تسبّب السمنة

إنها ليست مجرد قلة النوم. التغيرات في أنماط النوم التي تؤدي إلى قلة النوم ليلاً تؤدي إلى إفراز الهرمونات التي تسبب السمنة. يتسبب هذا الهرمون في الشعور بالجوع أثناء النهار ويؤدي إلى رغبة الشخص في تناول المزيد من الطعام. بمجرد أن تتحقق الرغبة في تناول الطعام ، من الممكن أن يبدأ الفرد في الشعور بالنعاس بسبب قلة النوم ليلاً. والنتيجة هي قلة النشاط أثناء النهار وتخزين الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون.

يمكن أن تسبب اضطرابات إفراز الهرمونات الأخرى السمنة بشكل غير مباشر ، بما في ذلك هرمون النمو. قلة إفراز هرمون النمو يقلل من كتلة العضلات. كلما قلت نسبة الكتلة العضلية ، زادت نسبة الدهون. تظهر الأبحاث التي أجراها يو وزملاؤه أن الرجال البالغين وكبار السن الذين يعانون من تغيرات في أنماط النوم أو عادات الاستيقاظ في الليل معرضون لخطر فقدان كتلة العضلات (ساركوبينيا) بأربعة أضعاف الأشخاص الذين لديهم أنماط نوم طبيعية. هذا الميل يجعل الشخص يصبح سمينًا بسهولة أكبر مع تقدم العمر.

3. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

قد يكون من المعروف أن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا في أداء القلب. ومع ذلك ، فإن الأبحاث الحديثة التي أجراها د. أشارت باتريشيا وونغ إلى أن التغيرات في أنماط النوم تزيد أيضًا من مستويات الدهون في الدم. التغيرات في أنماط النوم ستؤدي إلى قلة وقت الراحة ليلاً ، ونتيجة لذلك نقوم بتغييرها في وقت آخر. ومع ذلك ، فإن النوم في أوقات غير طبيعية سيعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء النهار مما يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون في الدم. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بانسداد الشرايين وارتفاع ضغط الدم. بحيث يكون الشخص الذي يعاني من تغيرات في أنماط النوم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.

4. داء السكري

يمكن لأوقات النوم غير الطبيعية بسبب التغيرات في أنماط النوم ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع ، أن ترفع أيضًا مستويات السكر في الدم. سينتج الجسم أيضًا عنصرًا متوازنًا أقل من مستويات السكر في الدم عندما ينام الشخص من النهار إلى المساء. كما أظهرت الأبحاث التي أجراها يو وزملاؤه أن التغيرات الفردية في أنماط النوم تسببت في زيادة خطر الإصابة بداء السكري بنحو 1.7 مرة حتى في مجموعة الذكور ، وهو ما يقارب 3 أضعاف خطر الإصابة بأعراض مرض السكري.