منع حمى الضنك عن طريق الحفاظ على جهاز المناعة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

حالات حمى الضنك مرتفعة للغاية في آسيا ، بما في ذلك إندونيسيا. يجب تحسين الوعي بمخاطر وأخطار هذا المرض. قد تكون الوقاية من حمى الضنك صعبة بعض الشيء في بعض الأحيان لأنك لا تعرف متى ستأتي بعوضة الزاعجة المصرية. ومع ذلك ، فإن الوقاية من حمى الضنك ليست مستحيلة.

يحافظ على مقاومة الجسم للوقاية من حمى الضنك

أفضل طريقة للوقاية من حمى الضنك ، بالطبع ، هي تجنب العدوى التي تأتي من البعوض. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الجهاز المناعي أيضًا دورًا كبيرًا في الوقاية من حمى الضنك.

يكون الشخص الذي يعاني من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للإصابة بحمى الضنك. لذلك ، من المهم دائمًا الحفاظ على مقاومة الجسم حتى لا يكون عرضة للإصابة بهذه العدوى.

فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على القدرة على التحمل وزيادتها حتى لا تصاب بحمى الضنك بسهولة.

1. تناول الفاكهة والخضروات والبروتين

يمكنك حماية جهازك المناعي من خلال اتباع عادات صحية. الهدف الرئيسي الذي تحتاج إلى تحقيقه هو الحفاظ على الجهاز المناعي أو الجهاز المناعي ليعمل بشكل طبيعي.

يمكن للوقاية من حمى الضنك عن طريق تناول الكثير من أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية زيادة القدرة على التحمل مع تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية. يحتاج الجسم إلى أنواع مختلفة من العناصر الغذائية والعناصر الغذائية التي تأتي من الطعام لزيادة جهاز المناعة والإنزيمات والخلايا.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تحافظ على جهاز المناعة لديك في ظل الظروف العادية.

• الفاكهة: جوافة ، برتقال ، ليمون ، بابايا ، كيوي ، إلخ.
• خضروات: البروكلي ، السبانخ ، الفلفل ، الفطر ، إلخ.
• بروتين: اللحوم البيضاء / الدواجن ، التونة ، السلمون والماكريل ، إلخ.

لم يتم ذكر أي توصيات حول كيفية تحضير الطعام. بالنسبة للفواكه التي يصعب العثور عليها أحيانًا ، يمكنك البحث عن بدائل ، مثل تلك الموجودة بالفعل في شكل عصير.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

للتمرين العديد من الفوائد في الحفاظ على جهاز المناعة للوقاية من حمى الضنك. عندما يمارس الجسم الرياضة بنشاط ، تتحسن نوعية النوم مما يؤثر بدوره على تقليل مستويات التوتر.

حاول ممارسة الرياضة بانتظام. لا يجب أن تكون ثقيلة جدًا ، على سبيل المثال ، مثل المشي على مهل لمدة 30 دقيقة في اليوم. يمكن أن تساعد التمارين الروتينية في مقاومة الجسم لمحاربة العدوى ، بما في ذلك حمى الضنك.

3. تجنب الإجهاد

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى انخفاض وظيفة المناعة. بالإضافة إلى التمرين ، يمكنك القيام ببعض الأنشطة للتحكم في التوتر من خلال:

• تعلم كيفية التأمل
• الاختلاط بالآخرين
• يكفي نوم
• ضع في اعتبارك الاستشارة إذا لزم الأمر

تظهر الأبحاث أن الأشخاص النشطين في التواصل الاجتماعي (فقط الأصدقاء المقربين أو الكثيرين) يتمتعون بمناعة أقوى من أولئك الذين يعانون من الوحدة.

لا يمكن أن تمنعك التنشئة الاجتماعية من التوتر فحسب ، بل تحافظ أيضًا على قوة جهاز المناعة لديك.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم يسمح للجسم بالحفاظ على صحة ثابتة. عندما تفتقر إلى مدة النوم التي تعيد لياقتك البدنية ، يختل التوازن الهرموني مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على التحمل.

بينما لم يتمكن الباحثون من إثبات وجود صلة بين النوم والقدرة على التحمل ، فمن الواضح أن الحصول على قسط كافٍ من النوم (عادةً من 7 إلى 9 ساعات للبالغين) هو مفتاح صحتك.

عادة ما يتم الوقاية من حمى الضنك عن طريق إبعاد نفسك أو الأشخاص من حولك من لدغة بعوضة الزاعجة المصرية. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على القدرة على التحمل مهم أيضًا لأنه لا يمكنك التحكم بشكل كامل في البيئة ولا يزال هناك احتمال للإصابة بحمى الضنك. لذلك ، قم بالوقاية من الخارج (الحفاظ على النظافة) ومن الداخل (الحفاظ على مناعة الجسم).