4 فوائد القيام بالساونا بعد التمرين ، بصرف النظر عن الاسترخاء

يوجد في العديد من مراكز اللياقة البدنية ساونا (حمام بخار). يتم توفيره كمكان لإرخاء الجسم بعد التمرين. ومع ذلك ، هل هناك أي فوائد أخرى للساونا بعد التمرين باستثناء إرخاء الجسم والعقل؟ أو ربما تكون الساونا بعد التمرين خطيرة بالفعل؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

نظرة عامة على الساونا

يتم إجراء الساونا أو حمام البخار في غرفة مغلقة بدرجة حرارة تتراوح من 65 إلى 90 درجة مئوية. عادةً ما يقضي الأشخاص من 15 إلى 30 دقيقة في الساونا ، اعتمادًا على مدى تحمل جسمك للحرارة. تعادل الطاقة المنفقة خلال ساونا 30 دقيقة الجري حوالي 10 كيلومترات.

بعد التعود على ممارسة الساونا ، يمكنك زيادة وقت التحمل أثناء الساونا بمقدار 40 دقيقة. ومع ذلك ، لا ينصح بالقيام بالساونا أكثر من مرة في اليوم.

وفقًا لروندا بيرسيافال باتريك ، دكتوراه ، توفر حمامات البخار تحسنًا سريعًا في الأداء الرياضي للجسم. لهذا السبب يقوم العديد من الرياضيين بهذا النشاط بعد التمرين ، كما أفاد موقع Mercola الصحي. بالإضافة إلى تصريح مماثل من قبل د. وأشار إلى أن حمامات البخار يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة القدرة على التحمل والقوة لدى الرياضيين.

فوائد الساونا بعد التمرين

إن توفير مرافق الساونا في مركز اللياقة البدنية له فوائد عديدة طالما يتم ذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض فوائد الساونا بعد التمرين.

1. الاسترخاء وتسريع عملية شفاء العضلات

بعد ممارسة الرياضة ، تتضرر عضلات الجسم وتتوتر. تعتبر حمامات البخار طريقة رائعة لإرخاء العضلات بعد التمرين. خاصة إذا كان الشخص يعاني من أعراض آلام في العضلات أو إصابات طفيفة في غضون يوم أو يومين بعد ممارسة الرياضة أو القيام بها أثناء ممارسة الرياضة. يستمر الألم عادة لمدة تصل إلى 72 ساعة. ومع ذلك ، بعد استخدام الساونا ، ستشفى العضلات المتضررة بشكل أسرع ويقل الألم.

وفقًا لـ Live Strong ، تكشف جمعية Nort American Sauna أن حمامات الساونا تساعد في تقليل آلام العضلات بسبب إنتاج الإندورفين. تساعد الساونا أيضًا على إزالة حمض اللاكتيك والسموم التي يتم إطلاقها أثناء التمرين وتساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم حتى يتم إنعاش العضلات. ومع ذلك ، لم يتم الاتفاق على هذا البحث بشكل كامل من قبل الخبراء.

يُعتقد أيضًا أن حمامات البخار تساعد في تقليل الألم والتعب لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي والفيبروميالغيا.

2. الحفاظ على القدرة على التحمل

عند القيام بالساونا ، سترتفع درجة حرارة الجسم والنبض والتمثيل الغذائي. هذا يجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة ويحسن الدورة الدموية التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتخفض ضغط الدم. كل هذه يمكن أن تحسن آلية القلب والأوعية الدموية وبالتالي تجنب أمراض القلب.

3. حرق السعرات الحرارية

قد تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من خلال الجمع بينه وبين الساونا ، ستكون النتائج أفضل. لأنه عند ممارسة الساونا ، تسبب الحرارة زيادة في معدل ضربات القلب ويحرق الجسم سعرات حرارية أكثر من الجلوس في غرفة بدرجة حرارة طبيعية.

على الرغم من أن التأثير ليس كبيرًا جدًا ، إلا أنه يمكن أن يحسن توازن وزن الجسم أثناء اتباع برنامج غذائي.

4. إزالة السموم

يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى التعرق كثيرًا. هذا يعني أن معادلة السموم التي يتم إزالتها من الجسم يتم أيضًا تعظيمها. خاصةً السموم التي تلتصق بالجلد ، مثل البكتيريا والمبردات الميتة والزيوت الزائدة والأوساخ (السموم والمعادن) من الطعام والماء والهواء ، ستتم إزالتها جنبًا إلى جنب مع العرق. بالطبع هذا سيجعل بشرتك أنظف بعد التمرين.

ما الذي يجب مراعاته إذا كنت تريد ساونا بعد التمرين

الاحتمال السيئ الذي يحدث عند ممارسة الساونا هو الجفاف. علاوة على ذلك ، كنت تمارس الرياضة وتتعرق. لذلك ، من المهم أن تستهلك الكثير من الماء قبل الذهاب إلى الساونا. اخرج من الغرفة فورًا إذا شعرت بأعراض الجفاف مثل الضعف والدوار وجفاف الجلد والغثيان.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحاولون ذلك لأول مرة ، يجب أن تقوموا بالساونا تدريجيًا ، قم بذلك أولاً لمدة 5 دقائق أولاً واستمروا في الزيادة إلى 30 إلى 40 دقيقة عندما تعتادون عليها. بعد ممارسة الساونا ، تأكد من شرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء وتناول الأطعمة الموصى بها بعد التمرين يمكنك القيام بذلك بشكل روتيني. مرتين في الأسبوع للحفاظ على استقرار ضغط الدم.

x