4 مبادئ إلزامية إذا كنت تريد أن يبقى جسمك بصحة جيدة عند الصيام

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي في شهر رمضان أمرًا ضروريًا لتحسين جودة الصحة والصيام. وإليك نصائح متنوعة لتطبيق أسلوب حياة صحي أثناء الصيام ليبقى الجسم بصحة جيدة في شهر رمضان.

مبدأ الحياة الصحية في الصيام

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

نمط الحياة الصحي خلال الصيام الأول الذي يجب تطبيقه هو عدم النوم بعد فوات الأوان. في شهر الصيام ، تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا عن المعتاد لأداء السحور. لذلك ، يجب أن تنام مبكرًا حتى تستمر احتياجاتك من النوم ، لمدة 7 ساعات على الأقل.

مع النوم الكافي ، لن تستيقظ متأخرًا حتى الفجر. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء نشيطًا طوال اليوم. قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب والنعاس وصعوبة التركيز على الأنشطة. هذا بالطبع يمكن أن يتداخل مع إنتاجية عملك أثناء الصيام.

2. يحافظ على توازن السوائل في الجسم

حتى لو كنت صائمًا ، يجب تلبية احتياجاتك من السوائل. صرح Tan Sheau Kang ، خبير التغذية في مستشفى سنغافورة العام ، أن الشخص الصائم يحتاج إلى محاولة الاستمرار في استهلاك 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا حتى يتم تلبية احتياجات الجسم من السوائل.

هذا يمكن أن يمنعه من الإصابة بالجفاف ، مما قد يجعل الجسم يشعر بالضعف وعدم الإثارة. يمكنك شرب الماء قبل الفجر وبعد الإفطار وقبل النوم. ومع ذلك ، ليست كل المياه صالحة للاستهلاك خلال شهر الصيام. يتم تضمين القهوة والشاي والمشروبات الغازية في فئة المشروبات التي لا ينصح بتناولها خلال شهر رمضان.

3. لا تفوت السحور

الإفطار هو شيء مهم يجب القيام به لبدء يوم مليء بالأنشطة. خلال شهر رمضان ، تتغير مواعيد الإفطار المعتاد ، أي قبل شروق الشمس أو وقت الحكم.

لذلك ، فإن دور السحور لا يقل أهمية عن وجبة الإفطار. بصرف النظر عن كونه مصدرًا للطاقة لتستمر خلال اليوم ، يمكن أن يساعدك السحور على التركيز أكثر أثناء أنشطتك.

حاول دائمًا أن تأخذ الوقت الكافي لتناول السحور كل يوم. والسحور الطيب هو ما يصنع قرب الفجر. يمكن أن يساعد هذا الجسم على البقاء رطبًا ويمنع الجوع الذي قد يأتي عاجلاً إذا تأخرت في الليل.

تتكون قائمة السحور المتوازنة من:

• الكربوهيدرات المعقدة وهو نوع من الكربوهيدرات يمكن أن يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالألياف يهضمه الجسم ببطء مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها التمر والموز والأفوكادو والبروكلي والجزر والفاصوليا.
• الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد في جعل الجسم أكثر نشاطا وحيوية أثناء الصيام. يمكن أن يكون البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون بديلاً لقائمة السحور.

4. تناول ما يكفي من الطعام عند الإفطار

وقت الإفطار هو وقت نتطلع إليه. لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون هذه لحظة انتقام من خلال تناول كل الطعام المتاح على المائدة. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد يشكل خطورة كبيرة على الجسم.

الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن والخمول في الجسم. خاصة إذا كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها غنية بالسكر ونسبة عالية من الدهون. نتيجة لذلك ، يمكن أن تعاني من عسر الهضم وزيادة الوزن بشكل حاد في نهاية شهر رمضان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشكل هذا أيضًا مخاطر صحية خطيرة إذا تم القيام به بشكل مستمر لمدة شهر كامل. اتباع أسلوب حياة صحي أثناء الصيام يمكن أن يحافظ على صحة الجسم وحيويته طوال اليوم. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الحصول على أقصى استفادة من يومك حتى وإن كنت صائمًا.

x