كيف تتخلص من ذكريات الأشياء السيئة ولا تريد أن تتذكرها

كل شخص لديه ذكريات ، جيدة أو سيئة. تشبث الاثنان بإحكام ، وفي بعض الأحيان عادوا. عندما تنبثق ذكرى جيدة ، قد تبتسم بسعادة. على العكس من ذلك ، يمكن أن تسبب الذكريات السيئة صدمة أو رهابًا. هذه الذكريات السلبية تريد أن تُنسى. ومع ذلك ، كيف تتخلص من الذكريات أو تنسى شيئًا سيئًا؟

لماذا يتم تسجيل الذكريات السيئة بوضوح في الدماغ؟

قبل مناقشة كيفية نسيان شيء لا تريد أن تتذكره ، افهم أولاً كيف يعمل الدماغ في معالجة الذاكرة.

يمتلك دماغك غرفة خاصة لتخزين الذكريات. على الرغم من مرور أيام أو حتى عقود ، لا يزال من الممكن تذكر هذه الذاكرة. لماذا؟ يحدث هذا لأن البروتين يحفز خلايا الدماغ على تكوين روابط في الذكريات القديمة.

ومع ذلك ، يمكن أن يتغير الاتصال. في بعض الأحيان ، هناك أجزاء وأجزاء من الذاكرة منسية أو حتى أكثر وضوحًا ، حتى أنها تبدو مبالغ فيها. على سبيل المثال ، عنكبوت يسقط بالقرب من عينك أثناء النوم.

يمكن أن تزداد هذه الذاكرة سوءًا بسبب العديد من العوامل ، مثل الأفلام أو الصور التي تظهر فيها العناكب المخيفة. كلما كانت الذاكرة أكثر حيوية وزائدة عن الحاجة ، زادت احتمالية تسببها في الرهاب.

إذا كان شخص ما يعاني بالفعل من الرهاب ، فإن إحدى طرق نسيان أمر مخيف هي أن تطلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي.

دراسات المجلات الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ذكرت أن الذكريات السيئة يصعب نسيانها لأن معظم الناس يتذكرونها بشكل أكثر وضوحًا. من المعروف أن الذاكرة السيئة تشمل أجزاء من الدماغ ، وهي اللوزة الدماغية والقشرة الأمامية المدارية ، وهي أيضًا مسؤولة عن معالجة المشاعر.

كيف تتخلص من الذكريات السيئة

الشيء الذي تريد نسيانه يجعلك عادة خائفًا وقلقًا وحزينًا ومكتئبًا. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن للعواطف التي تشعر بها عندما تتكرر الذاكرة أن تعيق النشاط.

في الواقع لا يمكنك التخلص من الذكريات السيئة من الدماغ ، ولكن يمكنك تقليل المشاركة العاطفية التي تأتي كطريقة للتوقف عن الشعور بالقلق أو الخوف كما كان من قبل.

للخروج من هذه المشكلة ، يمكنك تجربة الطرق التالية.

1. اكتشف المحفزات

الذكريات السيئة أو الحزينة أو المحرجة ليست دائمًا في رأسك. ستظهر هذه الذكريات بسبب وجود محفزات ، مثل الروائح أو بعض الصور أو الأصوات.

على سبيل المثال ، الشخص "أ" الذي أصيب بصدمة التمرد ، سيتذكر الحادث عندما سمع ضوضاء عالية أو دخانًا كثيفًا أو حشدًا من الناس. حسنًا ، كانت الضوضاء العالية والدخان الكثيف والحشود هي التي دفعت "أ" إلى تذكر ذكرياته السيئة.

معرفة المحفزات طريقة أساسية لمساعدتك على إزالة شيء سيء من ذاكرتك. كلما كنت أكثر حساسية تجاه هذه المحفزات ، كانت لديك فرصة أفضل للتحكم في نفسك وقطع الاتصال بين المحفزات والذكريات السلبية.

2. استشارة طبيب نفساني

إذا كانت ذاكرتك السيئة سببت لك صدمة ، فقد حان الوقت لزيارة طبيب نفساني. الهدف هو أن المتخصصين في الصحة النفسية والعقلية يمكنهم مساعدتك في العثور على الطريقة الصحيحة لنسيان شيء مؤلم.

بعد حدوث الصدمة ، سيطلب منك الأخصائي النفسي الانتظار بضعة أسابيع حتى تستقر مشاعرك. بعد ذلك ، سيُطلب منك إعادة سرد التجربة أو الحادث الذي أصابك مرة أو مرتين في الأسبوع.

تبين أن تذكر الذكريات السيئة مرارًا وتكرارًا يهدف إلى إجبار الدماغ على إعادة بناء الأحداث وتقليل الصدمات العاطفية. على الرغم من أنه لا يمكن محو هذه الذكريات ، فإن المشاعر التي تظهر على الأقل لم تعد حساسة كما كانت من قبل.

3. فعل قمع الذاكرة

حسب الدراسات في المجلات الاتجاهات في العلوم المعرفية , قمع الذاكرة يمكن استخدام (كبت الذاكرة) كطريقة للتخلص من الذكريات السيئة التي لا تزال تظهر.

أظهرت الدراسة أن استخدام وظائف الدماغ عالية المستوى ، مثل التفكير المنطقي والعقلاني ، يمكن أن يتداخل مع عمل الدماغ على تذكر الذاكرة. هذه التقنية في الواقع مماثلة لتدريب الدماغ على إيقاف الذاكرة عن طريق استبدالها بذاكرة أخرى أكثر متعة.

4. علاج التعرض

هذا العلاج هو في الواقع علاج لاضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). ومع ذلك ، يمكن أيضًا القيام بذلك كوسيلة للمساعدة في محو ذكريات المرء عن الأحداث المحزنة والمخيفة.

يتضمن هذا العلاج إعادة سرد الحدث الصادم ، متبوعًا بتدريب للتعامل مع الصدمة. قد يعطي المعالج شيئًا للمريض أو يأخذ المريض إلى مكان تسبب في الصدمة.

5. تناول أدوية البروبانولول

عقار بروبرانولول هو دواء لارتفاع ضغط الدم ، وغالبًا ما يستخدم لعلاج الأشخاص الذين عانوا من الصدمات. يمكن أن يقلل هذا الدواء من استجابة الجسم للقلق ، مثل المصافحة والتعرق وسرعة ضربات القلب وجفاف الفم.

بروبرانولول هو أحد أدوية ضغط الدم من فئة من العقاقير تعرف باسم حاصرات بيتا وغالبًا ما يستخدم في علاج الذكريات المؤلمة.

بمجرد تناوله ، سيقلل البروبانولول من الاستجابة العاطفية التي تحدث عندما تتذكر الصدمة. سيكون هذا العلاج أكثر فعالية عندما يكون مصحوبًا بالعلاج.

مصدر الصورة: CAIPA