5 تحركات لحرق الدهون في الفخذين والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

غالبًا ما تزعج دهون الفخذين الكثير من الناس ، وقد تكون أيضًا واحدًا منهم. على الرغم من أنه ليس من السهل فقدان دهون الفخذين ، فإن هذا لا يعني أنه مستحيل. هناك العديد من الحركات التي يمكن أن تساعدك على تقليل دهون البطن. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي من أجل الحصول على أقصى قدر من النتائج. يمكنك القيام بالحركات التالية واحدة تلو الأخرى دون التوقف بينهما. ثم كرر ذلك لمدة 2-3 مجموعات وقم بهذا التمرين 3-4 أيام في الأسبوع.

حركة لتقليل دهون الفخذين

1. بوابة يتأرجح

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

هذه الحركة هي إحماء جيد. بصرف النظر عن قدرته على استهداف الفخذين الداخليين ، يمكنه تنشيط القلب وتثبيت العضلات.

كيف افعلها: قف على رجلك اليسرى مع ثني يديك خلف رأسك. اثن ركبتك اليمنى وأرجح ساقك إلى اليسار واليمين دون لمس الأرض ، ورفع الركبة إلى أعلى مستوى ممكن. كرر 10 مرات ذهابًا وإيابًا ، ثم افعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى.

نصائح: امسك معدتك أثناء الحركة للمساعدة على توازن الجسم.

2. انزلاق السومو القرفصاء

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

هناك سبب يجعل راقصات الباليه تتمتع بأرجل جميلة. السومو القرفصاء (الطيات الكبرى) هو منشئ استثنائي لعضلات الفخذ الداخلية. إضافي الانزلاق هذه الحركة تجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر.

كيف افعلها: قف مع قدميك معًا ، مع تدوير ركبتيك وأصابع قدميك بمقدار 45 درجة. قم بخطوة كبيرة من الجانب بقدمك اليمنى ، ثم قم بالقرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن. حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل وركيك لأسفل وضع أصابعك أمامك على الأرض. عندما تقف ، حرك قدمك اليمنى إلى اليسار ، واضغط على قدميك معًا حتى تلمس كعبك ، ثم ضع ذراعيك بجانب رأسك. كرر 20 مرة ، ثم بدل الساقين.

نصائح: تأكد من إبقاء ركبتيك فوق أصابع قدميك عندما تكون في وضع القرفصاء.

3. حرك مفتاح التبديل

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

يمكن أن تؤدي هذه الحركة السريعة إلى زيادة معدل ضربات القلب وإجبار عضلات فخذيك على العمل لمساعدتك على تغيير الاتجاهات بسرعة. هذه طريقة فعالة للتخلص من دهون الفخذين.

كيف افعلها: قف وقدميك مع ذراعيك إلى جانبيك. حرك قدميك لاتخاذ ثلاث خطوات سريعة إلى اليمين (يمينك ، يسارك ، يمينك) ، وتوقف عن طريق رفع ركبتك اليسرى العلوية مع تأرجح يدك اليمنى للأمام. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى لأسفل ، ثم ابدأ بالخطو سريعًا إلى الجانب الأيسر (بقدمك اليسرى ، اليمنى ، اليسرى). ارفع ركبتك اليمنى مع تأرجح يدك اليسرى للأمام. كرر ذلك 20 مرة على التوالي بأسرع ما يمكن.

نصائح: تتطلب هذه الحركة سرعة بإيقاع ثابت. لهذا ، حاول العد 1 ، 2 ، 3 لمساعدتك على البقاء رشيقًا وسريعًا وأنت تتحرك من جانب إلى آخر.

4. اندفاع منخفض مع اختطاف متساوي القياس

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

تنشط هذه الانقباضات متساوية القياس عضلات الفخذين وكذلك في جميع أنحاء جسمك. هذه طريقة أكثر فعالية من آلة الاختطاف في صالة الألعاب الرياضية.

كيف افعلها: قف وقدميك مع ذراعيك إلى جانبيك. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى وانزل إلى الموضع اندفع . ضع يديك على الأرض داخل ساقك اليمنى. اضغط على ركبتك اليمنى من كتفك الأيمن. استمر في الانكماش لمدة 10. ادفع الأرض بساقك اليمنى للرجوع للخلف. كرر مع الساق اليسرى لإكمال مجموعة واحدة. قم بعمل 3 مجموعات لكامل.

نصائح: استمر في الضغط على ذراعيك بقوة على الأرض لتوفير مقاومة لقدميك أثناء الضغط عليها على كتفيك.

5. رفع اللوح الخشبي الجانبي

www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs

تتحدى هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم بالكامل ، وكذلك الذراعين واللب.

كيف افعلها: استلق على جانبك الأيمن وادعم الجزء العلوي من جسمك على ذراعك الأيمن المستقيم مع وضع راحتي اليدين على الأرض. مد ساقك اليمنى وأصابعك بشكل مستقيم. اثنِ ركبتك اليسرى وضع نعل قدمك اليسرى على الأرض خلف رجلك اليمنى. انقل وزنك على رجلك اليسرى ، بحيث تصبح ساقك اليمنى أخف وزنًا. احتفظ بالعد ثم أنزل جسمك. كرري 15 عدة بساقك اليمنى و 15 تكرارًا بساقك اليسرى.

نصائح: امسك معدتك ، ثم حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك ثابتًا ووركاك في خط مستقيم مع رفع وخفض ساقيك.

اقرأ أيضًا:

• لماذا لا يمكن التخلص من شكا من دهون البطن
• أيهما أسرع يجعلك نحيفًا: تناول كميات أقل من الدهون أو الكربوهيدرات؟
• ماذا يحدث للجسم إذا أكلنا أرزًا أقل

x