التحضير قبل الزواج: 5 رياضات يمكن ممارستها

يوم الزفاف هو أحد أهم الأيام في الحياة التي ينتظرها العديد من الأزواج. أنت بالتأكيد تريد أن تبدو مثاليًا قدر الإمكان. ولكن بدلاً من تجربة نظام غذائي صارم يمكن أن يكون خطيرًا ، لماذا لا تقوم فقط بالتمارين الرياضية للحصول على جسم أحلامك بطريقة صحية؟

أفضل رياضة استعدادات قبل الزواج

فيما يلي خمسة من أفضل أنواع الرياضات التي يمكنك تضمينها في خطة التحضير لحفل الزفاف ، بالإضافة إلى تجميع قائمة الضيوف ، وحجز المبنى ، وطلب الطعام ، والبحث منظم الحدث ، وبالطبع إيجاد الملابس المناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل جلسة التمرين هذه تقترب من شريكك قبل يوم D.

1. تشغيل

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول عليها من الجري. يمكن أن يزيد الجري من القدرة على التحمل ، ويقوي عمل القلب والرئتين ، وينعم الأوعية الدموية. لكن بخلاف ذلك ، يمكن للجري أن يحرق دهون الجسم بسرعة. سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من الجري. يقوي الجري العظام وكذلك يزيد من كثافتها ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

كما يحفز الجري الجسم على زيادة إنتاج هرمونات endocannabinoid التي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. يُعتقد أن هذا الهرمون له تأثير أقوى في تحسين الحالة المزاجية من الإندورفين لأن الإندورفين ينتج فقط في أجزاء معينة من الدماغ ، بينما يمكن إنتاج الإندوكانابينويد في خلايا الجسم المختلفة. لا يخفف الجري من التوتر الذي قد ينشأ أثناء الاستعدادات للزواج فحسب ، بل يقلل أيضًا من فرص تأثرك بالتوتر في المستقبل.

Psstt.. خاصة بالنسبة للرجال ، فإن الجري يقوي الأوعية الدموية والقلب ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعجز الجنسي ، المعروف أيضًا باسم ضعف الانتصاب.

2. السباحة

تعتبر السباحة نشاطًا هوائيًا يتضمن حركة الجسم بالكامل. إذا تم القيام بالروتين والتقنية الصحيحة ، يمكن أن تدرب السباحة قوة القلب والرئتين مما سيزيد بشكل كبير من القدرة على التحمل واللياقة العامة. تعمل السباحة أيضًا على بناء عضلات أطول وأكثر رشاقة ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي لديك لمواصلة حرق السعرات الحرارية الزائدة على المدى الطويل حتى بعد الانتهاء من السباحة.

3. بيلاتيس

البيلاتيس مفيد لتقوية عضلات الجسم الأساسية ، والتي تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. يمكن أن تجعلك عضلات الجذع الضعيفة أو غير المرنة عرضة للأوجاع أو آلام العضلات أو حتى الإصابة. يمكن لعضلات الجذع الضعيفة أيضًا أن تستنزف الطاقة من كل حركة تقوم بها ، بحيث تتعب بسرعة. نقص القدرة على التحمل هو آخر شيء تريده وسط صخب وضجيج الاستعدادات للزواج.

يدعم تمارين البيلاتيس أيضًا قلب الجسم لتحقيق الاستقرار في تنسيق الجسم ، بحيث يمكنه الحفاظ على وضعية جيدة عند الجلوس أو الوقوف عندما تكون في الممر.

بمعنى ما ، تتضمن البيلاتيس أيضًا حركات مشابهة لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن أن تمنحك عضلات الحوض القوية هزة الجماع المذهلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد تمارين البيلاتس لتقوية عضلات الحوض لا تنتهي فقط في الفراش. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، فإن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تسهل عليك دفع (دفع الطفل) أثناء المخاض.

4. اليوجا

تساعدك اليوغا على تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح والحفاظ عليه من خلال دمج تقنيات الاسترخاء والتنفس والتأمل لتحقيق الهدوء والسلام. ببساطة ، يمكن لليوغا أن تمنع التوتر الذي يزعجك أثناء الاستعدادات قبل الزواج وأيضًا في D-day بعد ذلك.

يمكن للعريس أيضًا ممارسة اليوغا. تشمل فوائد اليوجا للرجال بناء كتلة العضلات وقوتها ، وهي أكثر فاعلية من تمارين البنش أو القرفصاء. يمكن أيضًا القيام ببعض حركات اليوجا الخاصة بالذكور لعلاج العجز الجنسي ، المعروف أيضًا باسم ضعف الانتصاب.

5. ارفع الأوزان

يعد رفع الأثقال أحد أفضل الخيارات لمن يرغب في الحصول على شكل الجسم ووضعته المثالية. بصرف النظر عن بناء العضلات ، فإن رفع الأثقال يزيد بشكل أساسي من قوة وكتلة عضلات الجسم. تقدم تمارين الوزن أيضًا عددًا من الفوائد الأخرى بما في ذلك إنقاص الوزن وحرق الدهون ومكافحة هشاشة العظام.

تشير إحدى الدراسات من جامعة سيدني ، أستراليا ، إلى أن الأشخاص الذين يخضعون بانتظام لتدريب الوزن يظهرون زيادة في الوظيفة الإدراكية للدماغ. هذا يعني أن عقلك أكثر مرونة للقيام بالمهام المعقدة. في الأساس ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تدريب التركيز الحاد والاستعداد للتخطيط وتنظيم شيء ما وتعدد المهام أو القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد. مهارة مفيدة للغاية أثناء استكمال جميع الاستعدادات قبل الزواج ، أليس كذلك؟

نصائح لممارسة الرياضة قبل الزواج

لتحقيق الفوائد المثلى لممارسة الرياضة ، يمكنك مزج عدة أنواع من الرياضات المذكورة أعلاه في وقت معين. من الأفضل أن تفعل كل شيء.

وإذا كنت ملتزمًا بشدة بممارسة الرياضة ، فلا تؤخرها. إن تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية قبل يوم الزفاف ليس مثل نظام السرعة بين عشية وضحاها. لن تحصل على أفضل النتائج إذا مارست الرياضة في وقت قريب جدًا من يوم الزفاف. بصرف النظر عن وقت البدء ، فإن الروتين مهم أيضًا. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فستبدأ من الصفر أيضًا.

رتبهاأهداف واقعية. صحيح أن تحديد هدف أو هدف سيجعلك أكثر تحفيزًا. ومع ذلك ، فإن الأوهام عالية المستوى تجعلك في الواقع تشعر بالتوتر بسهولة بل وتستسلم بسرعة إذا كانت النتيجة المرجوة لا تتطابق مع الواقع.

لكن بالتأكيد ، إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة أثناء استكمال جميع الاستعدادات قبل الزواج ، فعليك أيضًا مراعاة حدود جسمك. لا تجبر على ممارسة الرياضة إذا كان جسمك وعقلك متعبين. أي أنك ستمرض في الواقع بسهولة أكبر. لذلك ، اضبطي مدة التمرين ووتيرته وسط انشغال يوم زفافك. لا تنسَ إعطاء الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي وراحة كافية حتى لا يضيع كل عملك الجاد في التحضير قبل الزواج.

x