5 عادات جيدة يجب غرسها في الأطفال قبل النوم

من الناحية المثالية ، يحتاج الأطفال إلى النوم لفترة طويلة10-14 ساعة في يوم. ومع ذلك ، لا يمكن الحكم على النوم الجيد فقط من خلال مقدار الوقت. يجب على الآباء أيضًا ضمان جودة نوم أطفالهم لدعم نموهم وتطورهم. كيف؟ بالطبع ، من خلال مساعدة طفلك على الحصول على عادات نوم جيدة. لا حرج ، حقًا ، في البدء في تنفيذ مجموعة متنوعة من الأنشطة الإيجابية التي يمكن القيام بها قبل أن ينام الطفل.

الأطفال المحرومون من النوم معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب

تمامًا مثل التغذية ، يشمل النوم أيضًا احتياجات الأطفال التي لا ينبغي الاستهانة بها لأنها يمكن أن تؤثر على نموهم وتطورهم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال المحرومين من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم واضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المستقبل.

بالطبع لا تريدين أن يواجه طفلك هذه الأشياء السيئة ، أليس كذلك؟ لذا ، من الآن فصاعدًا ، حاولي البدء في غرس بعض العادات الجيدة التي يمكن لطفلك القيام بها في وقت النوم.

قبل أن ينام طفلك ، علمه هذه العادات الخمس الجيدة كل يوم

إن اتباع نمط نوم صحي هو أكثر من مجرد حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم لمدة 10 ساعات كل ليلة. ولكي ينام جيدًا ويتجنب مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، يجب أن يعتاد أيضًا على…

1. توقف عن استخدام الأدوات والمعدات الإلكترونية

ضع قاعدة لوقف مشاهدة التلفزيون وتشغيل الأدوات ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل 1-2 ساعة على الأقل من ذهاب الطفل إلى الفراش. والأفضل من ذلك ، قم بتطبيق هذه القواعد على أفراد الأسرة الآخرين أيضًا حتى يتمكن الأطفال من أخذ مثال.

عندما يقضي الأطفال ساعات في لعب الأدوات أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الجهاز سيحاكي خصائص الضوء الطبيعي للشمس. نتيجة لذلك ، تنظر الساعة البيولوجية للجسم إلى هذا الضوء كإشارة إلى أن الوقت ما زال في الصباح وتلغي إنتاج هرمون الميلاتونين النائم.

باختصار ، ساعات طويلة من لعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش تجعل الأطفال أكثر معرفة بالقراءة والكتابة ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول ليبدأوا في النوم. حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن الأطفال الذين يحبون لعب الأدوات في الليل يواجهون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا ويكونون أكثر خمولًا ونعاسًا في الفصل.

2. اغسل أسنانك ونظفها

قبل النوم ، أكد على أهمية تنظيف الجسم قبل النوم. علم الأطفال غسل أيديهم وأقدامهم وتنظيف أسنانهم قبل النوم. تأكد دائمًا من قيامه بطقوس التنظيف هذه كل ليلة (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع والعطلات) ، حتى لو شعر بالنعاس أو التعب. بمرور الوقت ، حمل هذه العادة الإيجابية إلى مرحلة البلوغ.

تنظيف الأسنان واللثة يمكن أن يمنع مشاكل صحة الفم المختلفة ، مثل رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان.

3. تأكد من أن الطفل ينام في حالة كاملة

لا تدع الطفل لا يزال يموت جوعًا أثناء النوم. سيسهل هدير معدته الاستيقاظ في منتصف الليل وطلب وجبة خفيفة غير صحية.

إذا كان طفلك لا يزال جائعًا بعد العشاء ، فلا مانع من إعطائه وجبة خفيفة معززة للجوع قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم. سواء كانت بسكويت قمح وكوب من الحليب الدافئ أو وعاء من الحبوب أو طبق من الفاكهة الطازجة.

تجنب إعطاء وجبات ثقيلة بالقرب من وقت النوم. هذا في الواقع يجعل من الصعب على الأطفال النوم لأنهم ممتلئون. يجب أيضًا عدم إعطاء مشروبات الصودا ومصادر الكافيين مثل القهوة والشاي وألواح الشوكولاتة قبل أن ينام طفلك.

4. اقرأ قصة قبل النوم

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال تتراوح أعمارهم بين سنتين وأربع سنوات ، يمكنك محاولة التعود على قراءتهم لقصص ما قبل النوم. بالإضافة إلى تقوية علاقتك مع طفلك الصغير ، يمكن أن يساعد هذا النشاط الأطفال أيضًا على تعلم القراءة ، وصقل نمو عقولهم وخيالهم ، وتعزيز اهتمام الأطفال بالقراءة.

ابدأ بأن تطلب منها قراءة كتاب حكايات خرافية بصورة مثيرة للاهتمام تثير اهتمامها بالقراءة. إذا شعر الطفل أنه معتاد على القراءة ويحبها ، يمكنك محاولة إعطائه كتاب قصة أطول.

لا تنسوا أن تختاروا قصص أطفال تحتوي على رسائل أخلاقية تتماشى مع الحياة اليومية حتى تجني ثمارها.

5. تشجيع الأطفال على الثقة في بعضهم البعض

شجع الأطفال على التعود على مشاركة جميع أنشطتهم اليومية معك منذ الصغر. بهذه الطريقة ، لن يتردد الأطفال بعد الآن في إخبار ما يشعرون به عندما يكبرون.

سيساعدك هذا النشاط أيضًا على التحكم بشكل أكبر في تفاعلاته ، وفهم ما يشعر به الطفل ، وتقديم دعم إيجابي عندما لا يكون متحمسًا.

x