منع التهجين لدى كبار السن بهذه الخطوات الخمس

النزوح أو تدلي الرحم هو حالة تتمدد فيها عضلات وأربطة الحوض وتضعف مما يؤدي إلى خروج الرحم من وضعه الطبيعي. نتيجة لذلك ، يسقط الرحم ويخرج من المهبل. يمكن أيضًا أن تنزل المثانة والإحليل (المسالك البولية) والقولون والمستقيم (أنبوب العضلات الذي يتحكم في الأمعاء) مثل الرحم. يمكن أن تحدث الوراثة عند النساء من جميع الأعمار. ومع ذلك ، فإن التقدم في العمر ومرحلة ما بعد انقطاع الطمث هما أحد أسباب هذه الحالة. لحسن الحظ ، يمكنك منع تكاثر كبار السن.

كيفية منع النزول

مع تقدمنا ​​في السن ، تنخفض وظيفة الأعضاء في جسم المرأة بشكل طبيعي. يمكن منع النسل عند كبار السن من خلال تطبيق الأشياء التالية.

1. تمارين كيجل

أكثر التمارين الموصى بها لتقوية عضلات قاع الحوض هي تمارين كيجل. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق شد عضلات الحوض. لتحديد عضلات قاع الحوض ، حاولي شد عضلات منطقة المهبل كما لو كنت تحجمين البول أثناء التبول. العضلات التي تنقبض هي عضلات قاع الحوض.

إذا كنت تعرف بالفعل موقع عضلات قاع الحوض ، فراجع كيفية القيام بتمارين كيجل في النساء التاليات.

1. حافظ على انقباضات الحوض السفلية لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا.
2. أثناء شد هذه العضلات ، لا تحبس أنفاسك أو تشد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
3. استرخِ في قاع حوضك مرة أخرى لمدة 3 ثوانٍ.
4. كرر هذا التمرين العضلي حتى 10 مرات.
5. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

يمكنك القيام بذلك في وضعية الكذب أو الوقوف. يوصي الخبراء أيضًا بأن يحصل جميع البالغين على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

بالنسبة لكبار السن ونادرًا ما يمارسون الرياضة ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من الرياضة الموصى بها ومدة ذلك. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في الحفاظ على قوة العضلات والأوتار والأربطة.

2. تناول الأطعمة المناسبة من الناحية التغذوية

يمكن أن يساعدك تناول النوع الصحيح من التغذية في التحكم في وزنك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك المساعدة في تقليل الضغط على عضلات قاع الحوض. إن زيادة الوزن أو السمنة هي في الواقع أكثر عرضة لخطر التعرض للنزول عندما تكبر ، أو حتى أسرع. لذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا عن طريق تناول الفواكه والخضروات.

3. زيادة استهلاك الألياف

الإمساك هو أحد العوامل التي تؤدي إلى نزول التهجين. هذا لأنه عندما تصاب بالإمساك ، سيكون من الصعب عليك التبرز. يمكن أن يكون للضغط الشديد تأثير على عضلات الحوض. لذا ، فإن تجنب الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف واستهلاك الكثير من السوائل هو وسيلة فعالة لتجنب خطر النزول.

4. تجنب التدخين

لا يجلب التدخين أدنى فائدة للصحة. الآثار السيئة للتدخين التي قد لا تكون على دراية بها هي أنه يمكن أن يؤدي إلى نزول التهجين. لما ذلك؟ وذلك لأن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بالسعال ، وهو عامل خطر لإجهاد أربطة الرحم. لذلك ، إذا كنت لا تدخن ، فمن غير المرجح أن تسعل وتمنع نزول السلالة.

5. كن حذرا عند رفع الأوزان الثقيلة

هناك طريقة أخرى لمنع النزول وهي التأكد من أنك ترفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح. ارفع الأشياء الثقيلة مع ظهرك مستقيماً. ارفع الأوزان باستخدام عضلات ساقيك وليس عضلات بطنك. لنفترض أنك تريد رفع صندوق عن الأرض. خذها عن طريق القرفصاء ، ثم خذها وقف ببطء ، لا تأخذها أثناء الانحناء.

إذا كنت تواجه مشكلة ، فاطلب من شخص آخر رفع أشياء ثقيلة جدًا لتجنب خطر نزول الصليب.

x