جدول المحتويات:
- العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب توفيرها من أجل الحمل بسرعة
- 1. الزنك
- 2. الإنزيم المساعد Q10
- المكملات مهمة أيضًا في الاستعداد للحمل
- 1. حمض الفوليك
- 2. الحديد
- 3. الكالسيوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحمل بسرعة. واحد منهم هو توفير التغذية السليمة وتناول الفيتامينات. اخصائي التوليد والعقم بمركز تكساس للخصوبة د. تقول ناتالي برجر إن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في تحضير جسمك لحمل صحي. تعرف على العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها للحمل بسرعة أدناه.
العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يجب توفيرها من أجل الحمل بسرعة
1. الزنك
من أجل الحمل بسرعة ، تأكد من أن لديك أنت وشريكك احتياجات كافية من الزنك. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يعد الزنك عنصرًا غذائيًا يساعد على زيادة الخصوبة لدى النساء والرجال. بالنسبة للنساء ، يعد الزنك مهمًا لمساعدة جسمك على زيادة وظيفة الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون.
يمكن أن يتسبب نقص الزنك في اختلال توازن الهرمونات الأنثوية. يُخشى أن يؤثر ذلك على تطور البويضات غير الطبيعية وعدم انتظام الدورة الشهرية.
بينما في الرجال ، يعمل الزنك على حماية الحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا ، كما تؤثر أيضًا على عدد ونوعية الحيوانات المنوية. وخلص الباحثون إلى أن الرجال الذين لديهم مستويات عالية من الزنك ، سواء كانوا مدخنين أم لا ، يتمتعون بصحة أفضل من الحيوانات المنوية من الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك.
تشمل بعض الأطعمة المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الزنك كبد البقر والمحار ولحم البقر والحبوب الكاملة وسرطان البحر وسرطان البحر والمكسرات ومنتجات الألبان. وفقًا لوزارة الصحة ، فإن مدخول الزنك المثالي للبالغين يتراوح بين 10-13 ميكروغرامًا في اليوم. بناءً على نصيحة طبيبك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك.
2. الإنزيم المساعد Q10
تشير الدراسات إلى أن تناول مكمل الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) يمكن أن يساعد في زيادة الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. بناءً على الأبحاث التي أجريت على الحيوانات ، من المعروف أن تناول فيتامين CoQ10 يمكن أن يحسن جودة البيض لدى الفئران. هناك أيضًا دليل على أن CoQ10 يمكن أن يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
وفقًا لمايو كلينك ، ينتج الجسم مركب CoQ10 وهو ضروري لوظائف الخلية الأساسية. للبالغين ، الجرعة اليومية الموصى بها هي 30-200 مجم مقسمة على جرعات على مدار اليوم. استشر الطبيب أولاً قبل أن تقرر تناول هذا الفيتامين.
المكملات مهمة أيضًا في الاستعداد للحمل
1. حمض الفوليك
لم تعد فوائد حمض الفوليك للحوامل موضع شك. في الواقع ، توصي جمعية الحمل الأمريكية بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للحمل بسرعة. حمض الفوليك نفسه هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لصنع خلايا الدم الحمراء.
أثناء الحمل ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل وحبله الشوكي. انخفاض تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يزيد من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب المحايدة (NTD) أو الأمراض الخلقية بسبب فشل نمو أعضاء الطفل ، مثل السنسنة المشقوقة و انعدام الدماغ .
بشكل عام ، يمكن أن يقلل تناول حمض الفوليك في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة بدءًا من شهر واحد قبل أن تحاول أنت وشريكك الحمل من خطر حدوث مضاعفات بنسبة تصل إلى 72 بالمائة.
يمكنك تناول الخضار الخضراء مثل السبانخ أو الخس والفواكه الحمضية والمكسرات والبذور لتلبية احتياجاتك من حمض الفوليك أثناء الحمل. قد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية إذا كان الطعام الذي تتناوله لا يلبي احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
2. الحديد
ابدئي في زيادة تناولك للحديد في الأطعمة التي تستهلكينها يوميًا إذا كنتِ ترغبين في الحمل بسرعة. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي لا يحصلن على كمية كافية من الحديد يعانين من انقطاع الإباضة (عدم التبويض) وضعف جودة البويضات مقارنة بالنساء اللائي لديهن مخزون كافٍ من الحديد في دمائهن.
الحديد نفسه يحتاجه الجسم لصنع الهيموجلوبين ، المكون الذي يحمل الأكسجين لخلايا الدم الحمراء. إذا كان جسمك يعاني من نقص في الحديد ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم أو نقص خلايا الدم.
نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء لها دور في توصيل الأكسجين إلى جميع الأنسجة والأعضاء في الجسم ، بما في ذلك المبيض والرحم ، فإن نقص خلايا الدم الحمراء يمكن أن يتسبب في ضعف البويضات المخزنة في المبايض وتصبح غير قادرة على العيش. والأسوأ من ذلك ، إذا حدث الإخصاب ، فإن فقر الدم يمنع خلايا الجنين من الانقسام والنمو بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض.
يمكنك عادةً الحصول على الحديد في أطعمة مثل اللحوم الحمراء والتوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت.
3. الكالسيوم
يوصي خبراء التغذية بأن تحصل النساء اللواتي يرغبن في الحمل على تناول الكالسيوم بحوالي 1000 مجم في اليوم أو أكثر. عندما تخططين للحمل ، سيحتاج طفلك إلى المزيد من الكالسيوم لبناء العظام والأسنان في الرحم. ليس فقط لنمو العظام والأسنان ، فالكالسيوم ضروري أيضًا لنمو كبد وأعصاب وعضلات جنينية سليمة.
لا يمكن للجسم أن ينتج الكالسيوم لذلك يجب تلبية احتياجاته من الخارج ، أي من الغذاء والمكملات الغذائية (إذا لزم الأمر). اشربي الكثير من الحليب وتناولي الخضار الخضراء لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم من أجل الحمل بسرعة.
x
