7 طرق للوقاية من السكتة الدماغية

نمط الحياة هو عامل مهم كمحدد لحالتك الصحية العامة. الأشخاص الذين لديهم عادة اتباع أسلوب حياة غير صحي هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي. إذن ، ما هو نمط الحياة الذي يمكن أن يساعدك في منع السكتة الدماغية؟

1. نظام غذائي صحي

واحدة من الوقاية التي يمكنك القيام بها ضد السكتة الدماغية هي تغيير نظامك الغذائي. نعم ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غير صحي إلى زيادة خطر إصابتك بسكتة دماغية. والسبب هو أن هذه العادة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الجسم والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسكتة الدماغية.

النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يساعدك في الوقاية من السكتة الدماغية هو التعود على تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف ، مثل الخضروات والفواكه. يمكنك أيضًا زيادة تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يُعتقد أنها تقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية.

ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى موازنة قائمة طعامك كل يوم. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الخضار أو الفاكهة في وجبة واحدة بدلاً من تناول نوع واحد فقط من الطعام. علاوة على ذلك ، إذا كان الطعام المستهلك يحتوي على الكثير من الملح.

بالإضافة إلى ذلك ، عند طهي قائمة طعام ، يُنصح بالحد من كمية الملح في الطعام الذي تريد تناوله ، وهي ستة جرامات يوميًا. محتوى الملح المرتفع جدًا لديه القدرة على زيادة ضغط الدم مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن الوقاية من السكتة الدماغية ، سواء السكتة الدماغية الإقفارية أو النزفية ، عن طريق الموازنة بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرف على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك في الحفاظ على وزن مثالي. ليس من الضروري أن يكون التمرين ثقيلًا ، لأن أهم شيء هو الاتساق في القيام به.

يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بانتظام عن طريق التجول في المنزل كل صباح بعد الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تجنب مصعد عند السفر إلى مكان عام ، يمكنك استخدام السلالم العادية.

حاول ، عند ممارسة الرياضة كل يوم ، أن أنفاسك بدأت تشعر بالثقل ، لكن لا يزال بإمكانك التحدث. هذا يعني أنك لا تنفد. على الأقل ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

3. التوقف عن التدخين

التدخين عادة أو نمط حياة غير صحي يمكن أن يسبب أمراضًا خطيرة. لكن لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير ممن يستخفون بهذه الحقيقة. إذا كنت أحدهم ، فحاول أن تبدأ في التفكير في الصحة على المدى الطويل ، وتوقف عن التدخين.

يمكن أن تكون هذه العادة أيضًا سببًا للسكتة الدماغية. والسبب هو أن التدخين يمكن أن يتسبب في تجلط الدم بسهولة أكبر ، مما يؤدي إلى حدوث انسداد في الأوعية الدموية. لذلك ، فإن أحد الوقاية من السكتة الدماغية هو الإقلاع عن التدخين.

لا تقلق إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين على الرغم من أنك معتاد على هذه العادة لفترة طويلة. السبب هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض أخرى مختلفة. في الواقع ، حتى لو كنت تعتبر كبيرًا بما يكفي للإقلاع عن التدخين ، أو كنت تدخن لفترة طويلة من قبل.

4. يخفض ضغط الدم

قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتلف شرايين الجسم.

المشكلة هي أن هذه الحالة غالبًا لا تظهر أي أعراض. لذا ، لمعرفة ضغط الدم ، حاول فحص ضغط الدم بانتظام. عادة ، يكون ضغط الدم 120/80 مم زئبق.

5. خفض مستويات الكوليسترول

يجب أن تكون حذرًا إذا كان مستوى الكوليسترول في الجسم مرتفعًا ، لأن هذا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث سكتة دماغية. يمكن الوقاية من السكتة الدماغية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

الكوليسترول نفسه هو نوع من الدهون ينتج بشكل طبيعي عن طريق عضو يسمى الكبد. ومع ذلك ، يمكن أيضًا العثور على الكوليسترول في الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم ومنتجات الألبان.

يحتاج الجسم إلى الكوليسترول ، لكن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ليس جيدًا في الواقع لصحة الجسم. يمكن أن تتحرك الكميات الزائدة من الكوليسترول داخل الشرايين ، مما يجعلها ضيقة. إذا كان الأمر كذلك ، سيزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

لخفض مستويات الكوليسترول ، حاول تعديل نظامك الغذائي لجعله أكثر صحة. تجنب الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. قد يعطي الطبيب أيضًا أدوية لخفض الكوليسترول.

إذا كنت قد بلغت سن الأربعين وما فوق ، فمن الأفضل فحص مستويات الكوليسترول في الدم بانتظام لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.

6. خفض مستويات السكر في الدم

بصرف النظر عن مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، فإن مرض السكري هو أيضًا حالة يجب أن تكون مصدر قلق لك إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية. السبب هو أن مرضى السكر لديهم مستويات عالية من السكر في الدم في الجسم.

وفقًا لجمعية السكتة الدماغية ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تراكم الدهون في الشرايين. إذا تركت دون علاج ، فسوف تنسد هذه الأوعية الدموية بمرور الوقت وتتسبب في حدوث سكتة دماغية.

لذلك ، لا ينتهي الأمر بعدد قليل من مرضى السكري يعانون من هذه الحالة ، خاصةً إذا لم ينظموا مستويات السكر في الدم في الجسم بشكل صحيح.

7. إدارة التوتر بشكل جيد

يبدو أنه ليس فقط الحالة الجسدية هي التي يجب أخذها في الاعتبار ، ولكن أيضًا الحالة العقلية إذا كنت ترغب في منع السكتة الدماغية. المشاكل المختلفة التي تثقل كاهل عقلك من المحتمل أن تجعلك تعاني من أمراض مختلفة ، بما في ذلك السكتات الدماغية.

على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي مشاكل العمل أو المشكلات العائلية أو المشكلات مع شريكك إلى التوتر والاكتئاب. إذا تم تجاهل هذه الحالة ولم يتم علاجها على الفور ، فلن يؤثر التوتر والاكتئاب على الحالة الصحية لجسمك فحسب ، بل قد يتسببان أيضًا في معاناتك من مرض طويل الأمد.

لذلك ، لا تقلل من شأن هذه الحالة ، وفحص حالتك على الفور من قبل طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في التعامل مع التوتر والاكتئاب الذي يصيبك. بهذه الطريقة ، يمكنك التركيز أكثر على الحفاظ على حالتك الصحية وتجنب السكتات الدماغية والأمراض الخطيرة الأخرى.