5 مبادئ توجيهية لحياة صحية للنساء في سن الخمسين وما فوق

مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك في إظهار علامات الشيخوخة. بدءًا من انخفاض وظيفة العضلات والذاكرة ، يصبح الجلد متجعدًا ، لذلك يصعب حبس البول. ستكون التغييرات الجسدية واضحة للغاية ، خاصة عند النساء في سن الخمسين وما فوق اللائي تعرضن لانقطاع الطمث.

خذ الأمر ببساطة ، يقول الخبراء أنه يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك في عمر لم يعد شابًا من خلال تبني أسلوب حياة صحي كل يوم.

إرشادات للحياة الصحية للنساء في سن الخمسين

1. لا نقلل من الكالسيوم وفيتامين د

التغيرات المختلفة التي تحدث ، خاصة في المعدة والهرمونات ، تقلل من امتصاص الكالسيوم وفيتامين د ، والذي يبدأ عادة في سن الأربعين. تظهر الأبحاث أن انقطاع الطمث لدى النساء بشكل خاص يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. سوف تتضرر العظام وتنكسر بسهولة أكبر.

لذلك ، حاول أن تحصل على الكالسيوم والفيتامينات من الطعام. يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل السردين والسبانخ والبروكلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأيضًا المكملات الغذائية إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، قبل تناول المكملات ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة التي تحتاجها وما إذا كان من الآمن تناولها وفقًا لحالتك الصحية.

2. زد من تناول فيتامين ب 12

يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد الصحية مثل المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة والضرورية لتكوين الحمض النووي. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين ب 12 مفيدًا أيضًا في تحسين صحة الدماغ ، والتي تتناقص عادةً مع تقدم العمر. يمكن العثور على فيتامين ب 12 في العديد من الأطعمة مثل لحم السمك وكبد البقر والبيض.

لسوء الحظ ، مع تقدمك في العمر ، ينخفض ​​حمض المعدة بحيث يواجه الجسم صعوبة في هضم العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك فيتامين ب 12. نظرًا لأن النساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا وأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 ، فقد تحتاج إلى مكملات من طبيبك.

3. جرب حمية البحر الأبيض المتوسط

يتضمن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​نظامًا غذائيًا يعتبر الأكثر صحة. والسبب هو أن هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا النظام الغذائي أيضًا تقليل استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا وأكثر ، سيساعد هذا النوع من النظام الغذائي في تحسين صحة القلب.

لا تحد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​من عدد السعرات الحرارية والدهون التي يجب تناولها كل يوم. كل ما في الأمر أنه يتم تشجيعك على تغيير مصادر الغذاء من مصادر أقل صحية إلى مصادر صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة حلوة غنية بالسكر ، يُنصح في هذا النظام الغذائي باستبدالها بالمكسرات الصحية الغنية بالبروتينات والدهون الصحية.

4. انتبه إلى تناول الحديد

بشكل عام ، ستعاني النساء من انقطاع الطمث عند بلوغهن سن الخمسين. عند انقطاع الطمث ، تنخفض الحاجة إلى الحديد لأن الجسم لم يعد بحاجة إلى استبدال هذه المادة التي يتم إطلاقها عادة كل شهر من خلال دم الحيض.

لذلك ، يجب استشارة طبيبك حول كمية الحديد التي تحتاجها كل يوم. والسبب هو أن الحديد الزائد ليس مفيدًا للصحة أيضًا. في الواقع ، أنت معرض لخطر التسمم لأن الجسم لا يملك وسيلة للتخلص من الحديد الزائد.

5. تقليل الملح

التقدم في العمر يجعل الأوعية الدموية أكثر تيبسًا. هذا يجعل من السهل على الأوعية الدموية أن تنسد. نتيجة لذلك ، فأنت عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب والنوبات القلبية.

طريقة واحدة لتقليل المخاطر هي تقليل الملح. لذلك ، حاول أن تأكل الطبخ المنزلي حتى تتمكن من الحد من الملح. والسبب هو أن العديد من الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الملح.

إذا قمت بطهيها بنفسك ، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من بدائل الملح مثل الزنجبيل والكركم والكراث والثوم والتي هي بالتأكيد صحية ولذيذة.

6. كن نشطا في الرياضة

قرب الشيخوخة لا يعني تقليل النشاط البدني الذي تقوم به عادة. في الواقع ، ما زلت بحاجة إلى التحرك من أجل البقاء بصحة جيدة وتجنب أنواع مختلفة من الأمراض. نقلاً عن WebMD ، تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى الاستمرار في تحريك جسمك حتى تظل المفاصل في جميع أجزاء الجسم قوية وتجنب خطر الإصابة بالتهاب المفاصل (التهاب المفاصل).

بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عامًا فما فوق ، يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي والتي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات والمفاصل.

x