5 أنواع من التمارين فعالة للتخلص من التوتر

أنشطتك اليومية بالتأكيد ليست خالية من الإجهاد. إذا استطعت التعامل مع الأمر ، فيمكنك قضاء اليوم دون الشعور بالقلق أو القلق. على العكس من ذلك ، إذا كنت غير قادر على التعامل مع الضغط الذي يثقل كاهل عقلك ، فسوف تنخفض جودة حياتك. تجد صعوبة في التفكير بوضوح ، وتجد صعوبة في النوم ، وتصبح غير منتج في العمل. لكي تتحرر من الإجهاد ، يمكنك البدء بالتمرين. ما هي الرياضات الفعالة في تقليل التوتر؟ اقرأ المراجعة التالية.

هل صحيح أن التمرين يمكنه التعامل مع التوتر؟

يمكن أن يؤثر التوتر على صحتك من قدميك إلى أطراف شعرك. يعاني ما يقرب من 77 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد من الصداع والأرق والقلق وزيادة الوزن وآلام العضلات وعسر الهضم وصعوبة التركيز.

من الصعب التخلص من التوتر دون حل السبب الجذري. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية تعاملك مع التوتر هو أفضل طريقة لقمع بعض أعراض التوتر. إحدى الطرق هي النشاط البدني ، مثل الرياضة.

"عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، ينتج جسمك الإندورفين. يعمل هذا الهرمون على محاربة التوتر. قال فرانك لوبين ، MS ، مدرب رياضي مرخص في منظمة الصحة المنسقة ، وفقًا لما أوردته Everyday Health ، إن التمرين يمكن أن يحرر عقلك من مشاكل مختلفة.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حركات الجسم أيضًا على جعل عضلات الجسم تعمل بنشاط لتحسين الدورة الدموية. إلى جانب تمارين التنفس التي تتم قبل التمرين أو بعده ، فإن هذا النشاط البدني يحفز الجسم على الاسترخاء.

أنواع مختلفة من التمارين فعالة في تقليل التوتر

فيما يلي بعض الرياضات التي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل وكذلك التخلص من التوتر من عقلك ، بما في ذلك:

1. خذ نزهة على مهل أو المشي السريع

المشي هو أسهل رياضة يمكن ممارستها. إنه مناسب جدًا لأولئك منكم الذين بدأوا للتو هذا النشاط الصحي كنشاط روتيني. سواء كان ذلك في نزهة ممتعة أو المشي السريع ، فإن حركات الساق المتكررة هذه يمكن أن تحرر التوتر في العديد من العضلات ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وتدريب تنفسك أيضًا على التحسن.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنزه على مهل أو المشي السريع يمكن أن يفسد عينيك أيضًا. يمكنك الاستمتاع بظل الأشجار في الحديقة التي نادرًا ما تراها. في الواقع ، يمكن أن يكون وقتًا ممتعًا مع العائلة أو الشريك أو الأصدقاء.

لتبدأ ، قم بهذا النشاط لمدة 10 دقائق على الأقل كل مرتين في الأسبوع. على مدار الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع القادمة ، قم بزيادة وتيرة ومدة التمرين تدريجيًا. يُنصح بالسير على مهل أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا للتحكم في التوتر.

2. الرقص

يزيد الرقص من رشاقة الجسم أثناء الحركة. هذا يعني أن عضلات الجسم يجب أن تتشنج وتسترخي. بصرف النظر عن ذلك ، فإن كل حركة تزيد أيضًا من معدل ضربات القلب.

فوائد الرقص التي يمكن أن تقلل من التوتر هي نمو الاتصال والعلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال ، عندما تحاول موازنة إيقاع رقصة لإبقائها متماسكة. كل هذا سيبعد عقلك عن المشاكل المختلفة. سوف يعود الدماغ طازج، ويمكنك التفكير بشكل مستقيم مرة أخرى.

3. اليوجا

إن أوضاع اليوجا المختلفة التي تجعل الجسم أكثر مرونة قادرة في الواقع على تقليل توتر العضلات. هذه الممارسة المتمثلة في التركيز على التنفس العميق تحفز استجابة الجسم للاسترخاء وهي مفتاح لإدارة التوتر.

يمكنك ممارسة اليوجا في المنزل من خلال فيديو تعليمي أو حضور فصل يوجا للمبتدئين ، بتوجيه من مدرب اليوجا. بعض دروس اليوجا التي يمكنك اختيارها لتقليل التوتر تشمل هاثا أو أشتانجام فينياسا أو بيكرام.

4. تاي تشي

تاي تشي ، إحدى فنون الدفاع عن النفس من الصين ، لا تعتمد فقط على حركات الجسد. يجب أيضًا زيادة التركيز في كل حركة. هذا التمرين يحسن المرونة ويزيد من القدرة على التحمل.

إذا تم الجمع بين هذا التمرين والحصول على قسط كافٍ من النوم وفي الوقت المحدد ، فستتحسن صحتك العقلية أيضًا. ستختبر أيضًا أعراض توتر أقل.

5. التنس

المصدر: بريشو

يجب أن تُلعب رياضة التنس في أزواج ، حتى تتمكن أيضًا من الارتباط بالآخرين. تتطلب هذه الرياضة الحركة والتركيز العالي.

في كل مرة تكسب فيها نقاطًا ، يمكن لمشاعر الرضا والفخر أن تقلل من التوتر الذي يثقل كاهلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا للقلب ويمكن أن يحافظ على ضغط الدم الطبيعي.

x