هل صحيح أن العمر يؤثر على وزن الإنسان؟

مع تقدم الناس في السن ، ليس من غير المألوف أن يواجه الناس صعوبة في الحفاظ على وزن الجسم المثالي. هل هذا حقا له علاقة بالعمر؟ كيف يمكن أن تؤثر زيادة العمر على وزن الشخص؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

هل صحيح أن العمر يمكن أن يؤثر على وزن الشخص؟

كلما تقدمت في العمر ، كلما تغيرت أرقامك ، يمكن أن ترتفع أو تنخفض. يمكن أن يكون العمر بالفعل حاجزًا أمام شخص ما للحصول على وزن الجسم المثالي.

يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الدهون والنسيج الضام مثل العضلات والعظام والماء. بعد بلوغ الثلاثين من العمر ، يبدأ الجسم بفقدان النسيج الضام ، أي الخلايا الموجودة في العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم الناس في السن ، يتناقص المحتوى المعدني في عظام الإنسان ، وبالتالي تصبح العظام أقل كثافة.

من ناحية أخرى ، فإن عملية الشيخوخة في الجسم تقلل أيضًا الدهون تحت الجلد ، لكن دهون البطن (الحشوية) تزداد بالفعل. في الواقع ، دهون البطن هي دهون سيئة لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى الموت.

لماذا يمكن أن يؤثر العمر على وزن الجسم؟

يزداد وزن الشخص كل عام إلى 1 كجم. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، إلا أن هذه الزيادة تزيد أيضًا من خطر إصابة الشخص بالسمنة.

وفقًا لأخصائي السمنة كريج بريماك ، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40-59 عامًا أكثر عرضة للسمنة من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وأكثر. يحدث هذا بسبب الوراثة وأسلوب الحياة غير الصحي مع تقدم العمر.

هناك عدة أسباب تجعل من الصعب على الشخص المسن الوصول إلى وزن الجسم المثالي.

1. كلما كبرت كتلة العضلات

بعد 30 عامًا ، ستنخفض كتلة عضلاتك بنسبة 3-8 بالمائة كل عقد ، مما يسمح لك بتطوير ساركوبينيا.

الساركوبينيا هي حالة تنخفض في كتلة العضلات مع تقدم العمر بسبب التصادم بين الإشارات الابتنائية والتقويضية. يؤدي الاشتباك إلى تدمير خلايا عضلية أكثر من بناء خلايا جديدة.

إذا انخفضت كتلة العضلات ، فسيقوم الجسم أيضًا بتقليل احتياجاته من السعرات الحرارية دون علمك. نتيجة لذلك ، تأكل الأطعمة وفقًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية عندما تكون صغيرًا دون أن تعرف أن جسمك قد قلل من احتياجاته من السعرات الحرارية. أخيرًا سيزداد وزنك دون أن تدري ذلك لأن لديك كتلة عضلية أقل لحرق السعرات الحرارية ،

بالإضافة إلى ذلك ، يصاحب هذه الحالة أيضًا نقص في النشاط النشط ، مثل ممارسة الرياضة بسبب الأمراض المرتبطة بالعمر التي تقيد حركتك ، مثل التهاب المفاصل. لذلك ، يؤثر عامل العمر بشكل كبير على التغيرات في وزن الجسم مع الأخذ في الاعتبار أن جسمك لم يعد نشطًا كما كان عندما كنت صغيرًا.

2. حدوث تغيرات هرمونية

كما أفاد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، كجزء من عملية الشيخوخة ، يجب أن تحدث التغيرات الهرمونية لدى معظم الناس ، خاصة عندما يصلون إلى منتصف العمر.

بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا ، فهذه هي الفترة التي يبدأن فيها معاناة انقطاع الطمث. تتسبب هذه الحالة في انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين بشكل كبير ، ومن المحتمل أن تتراكم الدهون في معدتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر هذه التغيرات الهرمونية أيضًا على مزاج المرأة ، مما قد يجعل من الصعب عليها الحفاظ على نظامها الغذائي. لذلك ، عندما يستمر انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ، فليس من غير المألوف أن يزيد وزن الجسم إلى 2 كجم.

من ناحية أخرى ، ستؤدي التغييرات في هرمون التستوستيرون الذكري إلى تغيير كتلة الدهون والعضلات المنتشرة. بمعنى آخر ، يؤدي تقدم الرجال في السن وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ، مما يؤثر على وزن الجسم.

3. عملية التمثيل الغذائي تصبح أبطأ

إن عملية التمثيل الغذائي البطيئة لدى كبار السن هي أيضًا أحد العوامل التي تجعل من الصعب عليك الحصول على وزن الجسم المثالي. وذلك لأن انخفاض كتلة العضلات يجعل عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بك تبطئ.

إذا كان لديك دهون أكثر من العضلات ، فيمكن أن يقلل ذلك من حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أن كونك أقل نشاطًا مع تقدم العمر يبطئ عملية الأيض أيضًا.

ومع ذلك ، فإن العمر ليس السبب الوحيد وراء تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتأثيرها على الوزن. هناك العديد من الأسباب الأخرى لحدوث هذه المشكلة ، مثل شكل الجسم والجنس ومرض الغدة الدرقية.

المفتاح الرئيسي هو تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة

بالإضافة إلى الجسم والشيخوخة ، يمكن أن يؤثر نمط الحياة أيضًا على وزن الشخص. مع تقدمك في العمر ، يكون لديك المزيد من الوقت لأنك لم تعد تعمل ، ولكن لديك طاقة أقل لأنك كبير في السن.

لذلك ، يعد أسلوب الحياة أحد المفاتيح الرئيسية لاستعادة وزنك المثالي من خلال عيش حياة صحية. بعض النصائح التي قد تساعدك في الحصول على وزن مثالي مع نمط حياة صحي ، بما في ذلك:

1. تناول الأطعمة الصحية

هناك العديد من أنواع الأطعمة الصحية ، ولكن أسهل ما يمكنك فعله هو زيادة استهلاك الخضار والفاكهة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة حتى تتمكن من التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

2. ضبط جزء من الوجبة

يمكن أن يساعدك جزء كبير من الطعام في الحصول على الوزن المثالي حتى مع تقدمك في العمر.

إذا كنت معتادًا على تناول 3-4 ملاعق كبيرة من الأرز ، يمكنك تقليله إلى 1-2 ملاعق كبيرة. ليس فقط الأرز ، انتبه لعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم حتى لا يحصل الجسم على الكثير من السعرات الحرارية.

يمكنك تقليله شيئا فشيئا. لن تكون النتائج فورية ، لكن هذه الطريقة فعالة حتى لا تصاب معدتك بصدمة عند تقليل الأجزاء إلى أقصى الحدود فجأة.

3. اشرب الكثير من الماء

تلبية احتياجات السوائل واجب على الجميع في أي عمر. لذلك من المهم جدًا شرب 7-8 أكواب من الماء يوميًا بشكل منتظم حتى لا يفقد الجسم السوائل ويزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

تذكر أن المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ليست مشروبات جيدة لتلبية احتياجاتك من السوائل.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يؤثر العمر بالفعل على وزن جسمك المثالي. حتى يمكن تقليل الآثار السيئة ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يمكنك إعادة هذه العادة الصحية عن طريق أخذها ببطء ، مثل أخذ 30 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة. إذا لم تستطع ، يمكنك التنزه على مهل أو الهرولة لمدة 10 دقائق في مكانه للحفاظ على العرق.

تبين أن النشاط البدني الذي لا يستغرق مدة طويلة يكون له نفس تأثير الرياضات الأخرى إذا كنت تمارسه بانتظام.

على الرغم من أن العمر يمكن أن يؤثر على وزن الجسم المثالي ، فإن هذا لا يعني أنه عذر لك لتقدم في العمر وأن تكون أكثر كسلاً. غيّر عادات الحياة لتكون أكثر صحة ، ليبقى وزن جسمك مثاليًا وتتجنب أنواعًا مختلفة من الأمراض.

مصدر الصورة: شوك فوق سكاكين