التغلب على الربو والوقاية منه بسبب الإجهاد

الربو مرض مزمن يمكن أن تسببه أشياء مختلفة. الإجهاد هو أحد أسباب الإصابة بالربو التي قد يستخف بها كثير من الناس ، ولكن لها تأثير كبير. لا يجد عدد قليل من المصابين بالربو صعوبة في التحكم في أفكارهم ومشاعر القلق لديهم ، لذلك تظهر أعراض الربو. في الواقع ، كيف يمكن أن ينتكس الربو بسبب الإجهاد؟

لماذا يمكن أن يتكرر الربو بسبب الإجهاد؟

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة ، مثل الربو ، من قلق معين. ومع ذلك ، من المهم أيضًا التمييز بين القلق الذي تشعر به مفيدًا أو يتعارض بالفعل مع حياتك اليومية.

يمكن أن يحفز القلق المفيد اتخاذ الإجراءات اللازمة ، مثل اتخاذ خطوات للسيطرة على الأمراض المزمنة. هذا النوع من القلق يمكن أن يجعلك تتوقع كل الأشياء السيئة. ومع ذلك ، فإن القلق الزائد يمكن أن يجعل الحالة أسوأ.

الإجهاد المستمر وصعوبة التأقلم ، يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات سلبية مختلفة على الأشخاص المصابين بالربو ، وبعضها:

• مشكلة في النوم
• الجسم أقل لياقة بسبب عدم ممارسة الرياضة
• صعوبة في التركيز
• من السهل أن تغضب
• الابتعاد عن الأصدقاء والأنشطة
• تغيرات في الشهية للاكتئاب

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لموقع Asthma UK ، فإن الأشخاص المصابين بالربو هم أكثر عرضة للتفاعل مع مسببات الحساسية أو الربو مثل الغبار أو الحيوانات الأليفة عند الإجهاد.

كما ستزداد أعراض الربو مثل صعوبة التنفس والسعال مع زيادة مستويات التوتر. مع تفاقم أعراض الربو ، يزداد القلق أيضًا. نتيجة لذلك ، تسوء حالتك الصحية.

في حالة التوتر الشديد ، يمكن أن يتحول القلق إلى نوبة هلع ، مع أعراض مثل:

• صعوبة في التنفس
• الشعور بالاختناق
• خفقان القلب
• مهتزة
• دائخ
• التعرق
• ضربة شمس أو عرق بارد
• الشعور بالضياع أو الخروج من الانهيار
• الخوف من الموت ، والجنون أو فقدان السيطرة

ما هي طرق التعامل مع الربو الذي يحدث بسبب الإجهاد؟

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في التحكم في انتكاس الربو الناتج عن الإجهاد والسيطرة عليه:

1. تناول نظام غذائي صحي

الطريقة الأولى لمحاولة السيطرة على الربو الذي يحدث بسبب الإجهاد هي تناول الأطعمة الصحية والمغذية. سيكون من الأفضل أن تتناول بانتظام الأطعمة الموصى بها لمرضى الربو.

من خلال اتباع نظام غذائي صحي خاص للربو ، يسهل تجنب تكرار الإصابة بالربو ويمكن التغلب على التوتر. تأكد من تقليل السكر والكافيين والكحول الزائد ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من مستويات التوتر.

2. القيام بتقنيات التنفس العميق

تقنيات التنفس العميق هي طريقة أخرى يمكنك تجربتها عند المعاناة من أعراض الربو الناتجة عن الإجهاد. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان وراقب أنفاسك. عندما تبدأ أعراض الربو في التطور بسبب نوبات الهلع أو القلق ، تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك.

من خلال القيام بتقنية التنفس ، سيشعر جسمك بمزيد من الاسترخاء ويتحرر ببطء من الإجهاد البدني والنفسي ، حتى تتمكن من منع تكرار الربو.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أيضًا علاج نوبات الربو التي تنشأ بسبب الإجهاد بالنشاط البدني ، مثل ممارسة الرياضة. قد يعاني مرضى الربو بالفعل من قيود جسدية على ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة على الإطلاق.

وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، فإن ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو كل يوم ضروري لمرضى الربو لزيادة سعة الرئة وزيادة تدفق الدم حتى ينتشر الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك ، تأكد من اختيار نوع التمرين المناسب للربو. بالإضافة إلى ذلك ، ابدأ بتمرين خفيف الشدة. يمكن أن يساعد الإحماء قبل التمرين أيضًا في تحسين مزاجك عن طريق إرخاء العضلات المتوترة.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

يمكن أن يتأثر الربو الذي يتكرر بسبب الإجهاد أيضًا بقلة النوم. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم العبء الواقع على عقلك ، وبالطبع يؤثر على أعراض الربو لديك.

للحصول على نوم أفضل ، يمكنك القيام بعدة أشياء ، مثل:

• لا تنم حتى تشعر بالتعب
• اضبط نفس وقت النوم كل يوم
• حاول استخدام الغرفة للنوم فقط
• لا تمارس الرياضة قبل النوم
• تجنب الكافيين
• لا تنام أثناء النهار
• اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم

5. تعاطي المخدرات

لا يقل أهمية في إدارة الربو بسبب الإجهاد الاستمرار في استخدام الأدوية التي وصفها الطبيب. لا يمكن التغلب على الربو المتكرر من خلال العيش بأسلوب حياة صحي فحسب ، ولكن بالطبع أيضًا بالأدوية المناسبة.

هناك أنواع مختلفة من أدوية الربو التي يمكنك استخدامها ، من الأدوية المستنشقة ، والأدوية عن طريق الفم ، إلى الحقن. لاستخدام الأدوية التي تناسب حالتك ، استشر طبيبك أكثر.

6. إدارة التوتر بشكل مناسب

في الواقع ، التوتر هو جزء من الحياة وليس من السهل تجنبه. ومع ذلك ، فإن التعرف على الأسباب ومعرفة كيفية إدارة التوتر بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على منع حدوث التوتر في المرة القادمة.

يمكن أن تكون مسببات أو أسباب التوتر أشياء كثيرة ، من المشاكل المالية ، والعلاقات ، والمطاردة بالمواعيد النهائية ، إلى الانشغال الشديد.

من خلال تحديد مسببات التوتر بشكل فردي وإيجاد الحلول ، ستنجح ببطء ولكن بثبات في تقليل مخاطر تكرار الإصابة بالربو بسبب القلق المفرط.

يمكنك أيضًا تجربة استخدام الأفكار والجمل الإيجابية ، مثل ، "استرخ ، سأكون قادرًا على التعامل معها."

7. احصل على المساعدة

إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الضغوطات ، فقد تفكر في طلب المساعدة من أخصائي صحة عقلية مؤهل ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.

العائلة والأصدقاء على استعداد لمساعدتك. حافظ على العلاقات مع أهم الأشخاص الذين يمكنهم المساعدة في تخفيف التوتر والقلق. حاول أيضًا الانضمام إلى مجتمع الربو لمقابلة أشخاص آخرين في مواقف مماثلة والتعرف على تجاربهم.