فصول مشقة في الصوم؟ هذا هو السبب وكيفية اصلاحه

صعوبة التبرز أثناء الصيام هي إحدى المشاكل الصحية التي يعاني منها بعض الناس في كثير من الأحيان. الإمساك أو الإمساك المصطلح الطبي هو حالة اضطراب في الجهاز الهضمي بحيث يصعب التخلص من الفضلات من الجسم بسبب تصلب البراز.

حسنًا ، ليس نادرًا ، هذا يجعل روتين أمعائك مؤلمًا للغاية. عندما تواجه صعوبة في إخراج البراز ، أو لا تشعر بالحاجة إلى التبرز لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تكون يقظًا.

ما أسباب صعوبة التغوط أثناء الصيام؟

الإمساك من الأعراض الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس أثناء الصيام. في معظم الحالات ، تحدث صعوبة التبرز أثناء الصيام لأن الأمعاء الغليظة تمتص الكثير من الماء من الطعام في الأمعاء الغليظة.

يتحرك الطعام الأبطأ عبر الجهاز الهضمي ، فكلما زادت كمية الماء التي تمتصها الأمعاء الغليظة. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز جافًا وقاسًا بحيث تقل وتيرة التبرز.

في الأساس ، تختلف عادات الأمعاء لدى كل شخص. ومع ذلك ، عادة ما يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أيام حتى يتم هضم الطعام وامتصاصه من قبل الجسم. بحيث يمكن تصنيف عدم التبرز لأكثر من ثلاثة أيام على أنه إمساك.

والسبب هو أنه بعد ثلاثة أيام ، ستصبح بنية البراز أكثر صعوبة ويصعب إزالتها. فيما يلي بعض أسباب صعوبة التغوط أثناء الصيام.

1. نقص الألياف

التغييرات في النظام الغذائي أثناء الصيام تجعل الكثير من الناس لا يهتمون بتناول طعامهم بشكل صحيح ، وخاصة الألياف. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من قدرة التمعج المعوي وتجعل جدار الأمعاء يتوسع أكثر. بحيث يمكن هضم باقي الطعام بسهولة ، ولا داعي للبقاء في الأمعاء.

2. عدم الشرب الكافي

بصرف النظر عن نقص الألياف ، من الصعب التبرز أثناء الصيام لأن جسمك ليس رطبًا بشكل صحيح. يلعب الماء دورًا في إذابة المواد الغذائية ونقل مخلفات الطعام إلى نظام عادم الجسم.

حسنًا ، إذا كان جسمك يعاني من الجفاف بسبب عدم كفاية كمية الماء ، فسيكون من الصعب نقل بقايا الطعام إلى نظام عادم الجسم. لذلك من المهم جدًا تلبية احتياجات تناول الماء عند الإفطار وعند الفجر لتقليل خطر الإصابة بالإمساك.

3. كثرة استهلاك منتجات الألبان

يمكن أن يبطئ الحليب عملية الهضم لأنه يحتوي على القليل جدًا من الألياف. الإفراط في تناول الحليب والمنتجات المصنعة ، مثل الجبن والآيس كريم ، يمكن أن يسبب الإمساك ، خاصة إذا كنت غير متوازن مع تناول الفاكهة والخضروات أثناء الصيام.

4. كثرة التغوط

إذا كنت تتجاهل في كثير من الأحيان الرغبة في التبرز ، فسوف تتلاشى الرغبة الملحة تدريجيًا حتى لا تشعر بها في النهاية. لهذا السبب بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبًا ما يمنعون حركات الأمعاء ، يجب أن يتخلصوا فورًا من هذه العادة.

هذا لأنه كلما طالت مدة التبرز ، كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء ، مما يجعلها قاسية وجافة.

5. الاضطرابات المعوية

اضطراب آخر في الأمعاء يسبب الإمساك هو اضطراب وظيفة عضلات الأمعاء. مثل ظهور أورام في الأمعاء ، نسيج ندبي (التصاقات) ، التهاب أو عدوى في القولون (الأمعاء الغليظة) ، تضيق غير طبيعي في القولون والمستقيم بحيث تتعطل العملية الهضمية.

كيفية التعامل مع صعوبة التغوط أثناء الصيام

يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة إحدى الطرق للتغلب على صعوبة التغوط أثناء الصيام. تشمل هذه التغييرات في نمط الحياة ؛

• تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا. يمكنك تناول كوبين من الماء عند الإفطار ، وكوبين عند الفجر ، و 4 أكواب طوال الليل.
• قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، على سبيل المثال عن طريق تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب والمكسرات والقمح والأرز البني.
• تجنب منتجات الألبان والكافيين والكحول والسجائر
• مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الإفطار بقوة خفيفة إلى معتدلة الشدة
• لا تؤخر الرغبة في التبرز وابدأ في تنظيم عادات الأمعاء
• لا تأخذ المسهلات بلا مبالاة دون توصية من الطبيب

x