5 نصائح للتغلب على التوتر الناتج عن الأرق حتى تكون الحياة أكثر بهجة

يمكن أن يكون للأرق تأثيرات أخرى على الصحة ، من بينها الإجهاد الناتج عن الأرق. في الوقت نفسه ، يؤدي الإجهاد المطول إلى تدهور نوعية النوم وتفاقم الأرق. أظهرت دراسة على صفحة كلية هارفارد للنوم الصحي أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 4.5 ساعات يوميًا لمدة أسبوع هم أكثر عرضة للشعور بالغضب والتوتر والإرهاق العاطفي.

كيفية التعامل مع التوتر الناتج عن الأرق

الأرق والتوتر شيئان مترابطان. لذلك ، تحتاج إلى حل كلاهما تمامًا حتى لا تظهر المشكلة مرة أخرى. قد تكون النصائح التالية مفيدة لأولئك الذين يعانون من الإجهاد بسبب الأرق.

1. ضع جدولاً للنوم تدريجياً

قد ترغب في الوصول إلى وقت النوم الأمثل على الفور ، ولكن من الأفضل ضبط وقت نومك تدريجيًا لتسهيل التعايش معه. إذا كنت معتادًا على النوم لمدة أربع ساعات يوميًا ، فاضبطه وفقًا لذلك. ثم أضف 15 دقيقة في الليلة التالية. بعد بضع ليال ، أضف 15 دقيقة أخرى حتى تعتاد عليها.

حاول الحفاظ على ساعات نومك واستيقاظك. لا تذهب للنوم "انتقم" لعشرات الساعات في عطلات نهاية الأسبوع لمجرد أنك دائمًا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع ، لأن هذا لن يعالج ضغوط الأرق.

2. تجنب المشتتات المختلفة قبل النوم

قدر الإمكان ، تجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم. استعد لوقت نومك بإرخاء جسدك وخلق بيئة داعمة للنوم المريح. يمكنك محاولة أخذ حمام دافئ أو التمدد أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أثناء الشعور بالنعاس.

لا داعي للضغط على نفسك إذا لم تستطع النوم على الفور. كل بضع دقائق ، حاول تغيير الأنشطة التي يمكنك القيام بها حتى تشعر بالنعاس. الشيء الذي يجب تذكره هو أن هذه الأنشطة قبل النوم يجب أن تكون خفيفة ولا تحفز جسمك.

3. الحد من استهلاك بعض المواد

يمكن أن يتأثر التوتر الناجم عن الأرق بما تستهلكه. إذا كنت تعاني من الأرق ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول الكافيين والكحول وتجنب التدخين.

سيجعل الكافيين من الصعب النوم ويجعل من السهل الاستيقاظ في منتصف الليل. وبالمثل ، فإن الكحول والنيكوتين في السجائر ، وكلاهما له تأثير منشط ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

4. تنحي جانبا الأفكار المقلقة

حتى إذا كنت قلقًا بشأن خطط الغد ، فحاول وضعها جانبًا للحظة. ستؤدي الأفكار المقلقة إلى تفاقم حالة الأرق لديك ، مما قد يزيد من توترك. بدلًا من التفكير في خطط الغد قبل النوم ، حاول وضعها عند الانتهاء من العمل. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بشكل مريح على الفور في الليل.

5. اطلب المساعدة المتخصصة

قد يكون الأرق الذي تعاني منه مشكلة نفسية. حاول طلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني للتعامل مع التوتر الناجم عن الأرق الذي يزعجك. يمكن للطبيب النفسي أن يقترح العلاج المعرفي والسلوكي لمعرفة أسبابه. يمكن أن يدربك هذا العلاج أيضًا على التغلب على المشكلات من خلال تحسين العادات.

يمكن أن يكون الإجهاد الناتج عن الأرق مشكلة مزدوجة تؤثر على أدائك اليومي. إذا لم تستطع الطرق البسيطة ، التي يُفترض أنها فعالة ، التغلب على هذه المشكلة ، يمكن أن يكون العلاج أحد الحلول.

لا حرج في الاحتفاظ بدفتر يوميات شخصي لتسجيل عادات نومك ، بما في ذلك أي شيء مزعج. سيساعد هذا المعالج على تقديم العلاج المناسب.