التغلب على مخاطر دخان السجائر باتباع هذه النصائح الخمس الصحية & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يصبح الشخص مدخنًا سلبيًا عند استنشاق دخان السجائر من الحرق المباشر للسجائر والدخان الذي ينفثه المدخن. يعتبر دخان التبغ / السجائر المحترق أكثر خطورة من الدخان الذي يستنشقه المدخنون أنفسهم. هذا يعني أن الأشخاص المحيطين بالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل التي يسببها التدخين. إذن كيف تتعامل مع مخاطر دخان السجائر؟

مدة التعرض للتدخين السلبي وآثاره

منطقيا ، كلما طالت فترة تعرضك لدخان السجائر ، زادت احتمالية تعرضك لمشاكل صحية. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من الصعب عليك التغلب على مخاطر دخان السجائر.

كتوضيح ، إليك ما يحدث لجسمك إذا استنشقت دخان السجائر.

• 5 دقائق ، تصلب الشريان الأورطي (أكبر شريان في الجسم) ، مثل المدخن
• 20-30 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة تخثر الدم وزيادة تراكم الدهون في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، ستزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
• ساعتان ، يزيد من فرصة عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) ويمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

كيفية التعامل مع مخاطر دخان السجائر على الجسم

كما ورد من أخبار طبية اليوم ، تذكر منظمة الصحة العالمية أن التعرض لتلوث الهواء يقتل ما يصل إلى 4.2 مليون شخص كل عام.

لكي لا تستمر في التعرض لأخطار دخان السجائر ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشكلة. تحتاج إلى الحفاظ على نظافة الرئتين حتى لا تتأثر صحة الجهاز التنفسي - خاصةً.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها ما يلي:

1. العلاج بالبخار

يتم العلاج بالبخار أو استنشاق البخار عن طريق استنشاق بخار الماء لفتح المجرى التنفسي والمساعدة في طرد المخاط الملوث بدخان السجائر من الرئتين. هذه الطريقة هي محاولة للتغلب على مخاطر دخان السجائر على الجسم.

قد يؤدي الهواء البارد أو الجاف إلى تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة. يمكن لهذا المناخ أن يجفف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي ويمنع تدفق الدم.

من ناحية أخرى ، يمكن للبخار أن يجعل الهواء دافئًا ورطبًا. هذا يعزز التنفس ويساعد المخاط على أن يصبح أكثر سوائل في الجهاز التنفسي والرئتين.

يمكنك أن تشعر على الفور بفوائد استنشاق بخار الماء وسوف يسهل عليك التنفس.

2. السعال عمدا

السعال هو طريقة الجسم لطرد السموم بشكل طبيعي من المخاط. عادة ما يسعل الناس أيضًا عند استنشاق دخان السجائر.

للمساعدة في التعامل مع مخاطر استنشاق دخان السجائر عن طريق الخطأ ، فإن السعال يؤدي إلى إرخاء أو تخفيف سماكة المخاط الموجود في الرئتين.

يمكنك اتباع هذه الخطوات:

• اجلس على كرسي مسترخيًا وحافظ على قدميك مستوية على الأرض
• اطوِ يديك على معدتك
• تنفس من خلال أنفك ببطء
• قم بالزفير وأنت تنحني للأمام وتضغط يديك على معدتك
• قم بالسعال مرتين إلى ثلاث مرات أثناء الزفير وافتح فمك قليلاً
• تنفس من خلال أنفك ببطء
• توقف وكرر حسب الضرورة

3. إزالة المخاط مع الصرف الوضعي

هذه الطريقة الثالثة تتم مع الصرف الوضعي (الصرف الوضعي). يمكنك القيام بهذه التقنية من خلال الاستلقاء في عدة أوضاع للاستفادة من الجاذبية لإخراج المخاط.

يمكن أن تحسن هذه الطريقة التنفس وتساعد على الشفاء ، وكذلك تمنع التهابات الرئة ، لذا فهي مفيدة في التغلب على مخاطر استنشاق دخان السجائر عن طريق الخطأ.

4. ممارسة الروتين

يمكن أن تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صحتك الجسدية والعقلية وتقليل خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

التمرين يجبر العضلات على العمل أكثر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة إيقاع التنفس ، وبالتالي زيادة كمية الأكسجين التي تدخل العضلات.

كما أنه يحسن الدورة الدموية ، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في إزالة ثاني أكسيد الكربون المتبقي الذي ينتجه الجسم أثناء التمرين.

سيتكيف الجسم مع الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تستهلك العضلات بعد ذلك الأكسجين بكفاءة أكبر وتنتج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون.

5. اشرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين. حتى أن مضادات الأكسدة قادرة على حماية أنسجة الرئة من الآثار السيئة لاستنشاق الدخان.