6 طرق للتعامل مع الإفراط في الأكل بسبب فائض المشاعر

قد يأكل بعض الناس أكثر عندما يكونون متوترين أو عاطفيين ، وتعرف هذه الحالة بـ الأكل العاطفي . كثير من الناس يعانون الأكل العاطفي في وقت واحد فقط ، بينما يحدث الآخرون باستمرار. هذا إذا استمر لفترة طويلة من الزمن سيؤثر على حياتك اليومية وصحتك ووزنك مما قد يتأثر سلبًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام بسبب هذا الضغط. أي شئ؟ تحقق من الجواب هنا.

المشاعر الخارجة عن السيطرة تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام

بصرف النظر عن التوتر ، يمكن أن يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو نوبات انفعالات عاطفية أخرى ، مثل:

ملل

يمكن أن يكون عدم القيام بأي شيء وممل أحد المحفزات الأكل العاطفي . كثير من الناس يتمتعون بالحيوية والنشاط ، وعندما لا يفعل الشخص شيئًا ، فمن المرجح أن يلجأ إلى الطعام لملء الفراغ.

إعياء

من الأسهل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناوله عندما تكون متعبًا ، خاصة عندما تكون متعبًا وتضطر إلى القيام بمهام غير سارة. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام حلاً لعدم الرغبة في القيام بمزيد من الأنشطة.

التأثير الاجتماعي

قد يكون لديك أصدقاء يرغبون في اصطحابك لتناول وجبات كبيرة للاحتفال بشيء ما أو أخذك لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل أثناء الاسترخاء.

التعامل مع الإفراط في الأكل عند الإجهاد

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للإفراج عن نفسك أو التعامل مع الإفراط في تناول الطعام عند الشعور بالتوتر.

1. تحديد دوافع الإفراط في الأكل

هذه هي الخطوة الرئيسية في الإفراط في الأكل. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة أو يوميات طعام على تحديد المحفزات والمواقف التي تزيد فيها احتمالية الإفراط في تناول الطعام بسبب عواطفك ، وليس الجوع الذي يأتي من معدة فارغة.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام بناءً على المحفزات.

• إذا كنت تفرط في تناول الطعام لأنك تشعر بالملل ، فقد تحتاج إلى العثور على كتاب جديد مثير للاهتمام لقراءته في وقت فراغك أو بدء هواية جديدة قد تكون صعبة.
• إذا كنت تفرط في تناول الطعام بسبب الإجهاد ، يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل أو المشي لمساعدة نفسك على التعامل مع مشاعرك.
• إذا كنت تفرط في تناول الطعام بسبب الاكتئاب ، فيمكنك العثور على أصدقاء للدردشة معهم أو اصطحاب الحيوانات الأليفة للتنزه أو التخطيط لقضاء الإجازات مع العائلة والأقارب المقربين للتعامل مع المشاعر السلبية بداخلك.

قد يكون من المفيد أيضًا التحدث مع معالج أو طبيب نفساني لمناقشة طرق أخرى للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام.

2. وجبة خفيفة الفاكهة

إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة لإشباع رغباتك ، فحاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه. الفاكهة لها طعم طبيعي ، ولكن لها سعرات حرارية قليلة. على سبيل المثال ، تحتوي برتقالة الماندرين المتوسطة على 50 سعرة حرارية فقط.

لن يرضوا أسنانك الحلوة فحسب ، بل يمكنهم أيضًا إعطائك شيئًا يمكنك القيام به لإلهاء نفسك عنه. يساعد تقشير البرتقال وشمّه على تهدئة عقلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد فيتامين سي الموجود في برتقال اليوسفي ، والذي يعمل على تقوية المناعة ، خاصة عند التعرض للإجهاد.

3. جعل المكسرات كوجبة خفيفة

إذا كنت ترغب في تناول وجبات خفيفة مقرمشة ، يمكن أن تكون المكسرات خيارًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الكاجو أو اللوز أو الفستق خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة. هذه المكسرات هي نوع من المكسرات منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالدهون والألياف الجيدة ، وتساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.

4. انظر إلى تلك الحمراء

عادةً ما يشير اللون الأحمر إلى الحظر أو يجب أن يتوقف ، لذا فإن التحديق في شيء أحمر ساطع يرسل إشارة قوية إلى عقلك للتوقف.

جرب تناول الطعام على طبق أحمر أو وضع علامة حمراء على الثلاجة. إذا لم يكن ذلك كافيًا لإيقافك ، فسوف يجعلك على الأقل أكثر وعيًا بعاداتك السيئة.

5. اشرب الشاي الأسود

عندما تكون مرهقًا ، تزداد مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. المفتاح هو تقليل الكورتيزول ، أحدها هو شرب كوب من الشاي الأسود.

يمكنك أيضًا تخصيص دقيقة للقيام ببعض تمارين التنفس الخفيفة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ، وامنح نفسك بعض الوقت لأخذ استراحة من روتينك اليومي. كل هذا سيساعد في التحكم في هرمون الكورتيزول الذي يزداد بسبب الإجهاد.

6. تمرين

غالبًا ما تكون التمارين المنتظمة فعالة في تقليل إنتاج الهرمونات المحفزة. أيضًا ، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الاكتئاب والقلق والأرق ، بالإضافة إلى تقليل الميل للانخراط في الأكل العاطفي .

x