جدول المحتويات:
لا بد أنك سمعت عن أنواع الأطعمة التي يمكنك ولا يجب أن تأكليها أثناء الحمل. لكن ماذا لو كنت تحاولين الحمل؟ ما أنواع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من خصوبتك؟
المكسرات
درس الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة 19000 امرأة كن يحاولن الحمل ووجدوا أن النساء اللائي تناولن اللحوم وغيرها من مصادر البروتين الحيواني كن أكثر عرضة للإصابة بالعقم بنسبة 39٪. وفي الوقت نفسه ، فإن النساء اللائي يستهلكن المزيد من البروتين النباتي ، أو البروتين المشتق من النباتات ، أقل عرضة للإصابة بمشاكل تتعلق بالخصوبة. حاول تضمين المكسرات في قائمتك اليومية مثل فول الصويا ومنتجاته المصنعة ، مثل التيمبيه والتوفو وحليب الصويا.
خضروات خضراء
الخضار الخضراء مثل السبانخ والخس (خاصة الخس رومين) ، البروكلي واللفت وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب ، وتشير بعض الدراسات إلى أن هذين المغذيين ، حمض الفوليك وفيتامين ب ، يمكن أن يزيدا من الإباضة. لا يقتصر الأمر على النساء ، فالخضروات ذات الأوراق الخضراء مفيدة أيضًا للرجال ، لأن محتوى الفولات يمكن أن يحسن بالفعل جودة الحيوانات المنوية ليكون أكثر صحة ، وبالتالي يقلل من احتمال الإجهاض أو مشاكل وراثية أخرى في الجنين. درست دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة كاليفورنيا بيكيرلي 97 رجلاً لا يدخنون ولم يعانوا من مشاكل خصوبة سابقة. وأولئك الذين تناولوا المزيد من حمض الفوليك عانوا من انخفاض بنسبة 20٪ في عدد خلايا الحيوانات المنوية غير الطبيعية.
كل الحبوب
طعام مصنوع من كل الحبوب هو نوع من الطعام ينتمي إلى نوع الكربوهيدرات المعقدة. يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة من قبل الجسم لفترة أطول ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم والأنسولين. هذا مفيد للجهاز التناسلي ، لأنه في حالة ارتفاع مستويات الأنسولين ، سيتعطل إنتاج الهرمونات المرتبطة بالتكاثر.
فحصت دراسة هولندية 165 من الأزواج الذين كانوا يحاولون الحمل. خلال 6 أشهر من البحث ، وجد أنه عندما يكون لدى النساء مستويات عالية من السكر في الدم ، يتضح أن فرص الحمل تنخفض بنسبة 50٪. يمكن أن يساعد اختيار الخبز المصنوع من القمح الكامل بالمقارنة مع الخبز الأبيض العادي في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. وبالمثل مع الأرز البني مقارنة بالأرز الأبيض ، وكذلك المعكرونة المصنوعة من كل الحبوب مقارنة بالدقيق العادي.
زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالدهون غير المشبعة. يمكن للدهون غير المشبعة في الجسم أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الدهون غير المشبعة أيضًا على تقليل الالتهابات في الجسم. سيؤدي الالتهاب في جسمك إلى تعطيل عملية الإباضة والحمل وحتى التسبب في مشاكل أثناء نمو وتطور الجنين.
سمك
خاصة أسماك أعماق البحار (مثل السلمون والتونة والماكريل) الغنية بأوميغا 3 يمكن أن تزيد من الخصوبة. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تنظيم الهرمونات التناسلية وتحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية. ابحث عن أنواع الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وعادة ما يكون للأسماك التي يتم صيدها من الطبيعة (وليس الأسماك المنتجة في البرك أو البرك) قيمة غذائية أفضل.
تجنب استهلاك أنواع الأسماك الموجودة بالفعل في شكل معلب مثل التونة المعلبة أو الماكريل أو السردين المعلب لأنه عادةً ما تتم إضافة الأسماك المعبأة في العلب مع النكهات والتلوين وحتى المواد الحافظة.
آيس كريم ، زبادي
تأتي هذه النظرية من دراسة صحة الممرضات ، وهي دراسة طويلة الأمد لـ 238000 امرأة يعملن كممرضات تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 عامًا. كان أحد العوامل التي تمت دراستها هو النظام الغذائي والنظام الغذائي. كشفت هذه الدراسة أن عدة أنواع من الأطعمة في النظام الغذائي لها تأثير فعلي على الإباضة ويمكن أن تزيد من فرص الحمل. واحد منهم هو تناول الآيس كريم ، حليب صافي و الزبادي. استهلاك هذه المنتجات ليس عينيًا دهون قليلة أو مقشود تبين أنها تزيد من الخصوبة.
في دراسة صحة الممرضات ، تم تضمين 1-2 حصص من الطعام دهون كاملة تلعب دورًا في زيادة الخصوبة. ومع ذلك ، يُنصح بالاهتمام بالمقدار الذي تستهلكه حتى لا يسبب التهابات بسبب الدهون الزائدة.
