أغذية لأظافر قوية وصحية يجب أن تجربها

كما هو الحال مع الجلد ، تحتاج الأظافر أيضًا إلى العناية بها وتغذيتها للبقاء بصحة جيدة. عادة ما يكون للأظافر السليمة لون وردي ، وليست شاحبة ، ولها نصف دائرة بيضاء على الأظافر ، وليست صفراء اللون. في حين أن الأظافر الهشة أو المتشققة أو المتغيرة اللون يمكن أن تكون مؤشرًا على نقص التغذية أو حتى مشكلة صحية ، مثل قصور الغدة الدرقية.

إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن لن يجعل جسمك بصحة جيدة فحسب ، بل سيجعل أظافرك تبدو أقوى وأقوى.

غذاء لأظافر قوية وصحية

إليك 6 أطعمة للأظافر يمكنك تناولها لتقوية أظافرك وصحتها:

1. المشمش والموز والعنب

غذاء الأظافر الأولى هو الفاكهة. من منا لا يعرف فوائد تناول الفاكهة؟ الثمرة غنية بالفيتامينات التي تقوي الأظافر.

بعض مصادر الفاكهة التي يمكن استخدامها كغذاء للأظافر هي المشمش المجفف الغني بفيتامين أ والكيوي لفيتامين ج والموز لفيتامين ب 6. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول العنب البري والتوت الأسود والعنب التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحسن صحة الأظافر.

2. الخضار التي تحتوي على فيتامين أ والكالسيوم والحديد

الخضار غنية بالمعادن والفيتامينات لجسم صحي وأظافر قوية. يمكنك تناول البطاطا الحلوة والجزر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن - مثل البروكلي والسبانخ والهليون التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ. كما نشجعك بشدة على تناول الكثير من الخضروات الأخرى الغنية بالكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة.

وبحسب المتحدث باسم جمعية الأمراض الجلدية الأمريكية د. D'Anne Kleinsmith ، إذا كان لديك أظافر منحنية ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص الحديد في الجسم.

3. الحبوب الكاملة

يوصي خبير التغذية إيان ماربر ، المعروف باسم طبيب الطعام ، بالعديد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن كغذاء لأظافر صحية وقوية.

الحبوب مثل الجاودار والشعير وبذور عباد الشمس والأرز البني وبذور الحنطة السوداء غنية بفيتامين هـ وفيتامين ب المركب والبيوتين والبروتين ، مما يجعل الأظافر أقوى وأكثر صحة. يمكنك إضافة هذه الحبوب إلى الحبوب أو عجينة الخبز أو الفطائر أو غيرها من الأطعمة حسب ذوقك.

4 بيضات

يحتوي البيض على الكثير من البروتين الضروري لأظافر قوية وصحية. بصرف النظر عن توفير مصدر للبروتين للحفاظ على صحة الأظافر ، يحتوي البيض أيضًا على عدد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الأظافر أقوى. على سبيل المثال الحديد وفيتامين ب 6 - البيوتين وفيتامين ب 12 وفيتامين أ وفيتامين هـ.

يمكن أن يساعد محتوى فيتامين ب 6 الموجود في صفار البيض في استعادة الأظافر الهشة أو الجافة ، مما يجعلها أكثر سمكًا. يمكنك أكل البيض عن طريق سلقه أو استخدامه كعجة أو بيض مخفوق. البيض خيار غذائي منخفض السعرات الحرارية والدهون ، طالما أنك تأكله في أجزاء غير مفرطة.

5. اللحوم

ثبت أن تناول اللحوم الخالية من الدهون مفيد لصحة الجسم. يمكنك العثور على مستويات عالية من البروتين والحديد من اللحوم الحمراء ، مثل شرائح اللحم ولحم البقر. وفقًا لطبيب الأسرة الأمريكية ، يرتبط نقص الحديد بـ koilonychia - وهو مرض يصيب الأظافر يتميز بأظافر على شكل ملعقة.

6. البازلاء

إذا كنت نباتيًا ، فمن المستحسن أن تتناول فول الصويا أو البازلاء أو الفاصوليا الأخرى التي تعد مصادر جيدة للبروتين لنظام غذائي متوازن. السبب هو أن المكسرات تحتوي على البروتين الذي لا يزيد من نمو الأظافر فحسب ، بل هو أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والبيوتين التي تعتبر جيدة جدًا لصحة الأظافر.

ثبت أن محتوى البيوتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 6) يزيد بشكل كبير من سماكة صفيحة الظفر ويقلل من هشاشة الأظافر. في إحدى الدراسات ، أعطى باحثون سويسريون 2.5 ملجم من البيوتين يوميًا لمجموعة من النساء ذوات الأظافر الهشة. بعد فترة تجريبية مدتها ستة أشهر ، زاد سمك أظافر النساء بنسبة 25٪.

x