6 تغييرات في نمط الحياة لمن يعانون من الاكتئاب في كثير من الأحيان

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يتميز بالحزن والوحدة واليأس والفراغ العميق. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب حياتك اليومية ويمكن أن يكون عائقًا أمام الأشياء التي تجعلك سعيدًا. التعايش مع الاكتئاب ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها يوميًا للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب.

تغييرات صغيرة في نمط الحياة لمساعدة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب

إن التغلب على الاكتئاب بشكل فعال لا يكفي فقط عن طريق تناول الأدوية والخضوع للعلاج. لا تظهر أعراض الاكتئاب في أي وقت من الأوقات ، والقيام بطرق مختلفة إذا كنت ستحسن مشاعرك أمر مهم للغاية بالطبع.

حتى مع وجود أشياء صغيرة ، سيساعدك أسلوب الحياة الأفضل في التغلب على التحديات عند عودة أعراض الاكتئاب.

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها في الحياة اليومية لمن يعانون من الاكتئاب:

1. تناول الأطعمة الصحية

ربما يفقد بعض الأشخاص شهيتهم في أوقات الاكتئاب ، وغالبًا ما يتخطون وجبات الطعام أو يختارون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كوسيلة سريعة لتجديد الطاقة.

في الواقع ، مهما كانت الظروف ، لا تزال هناك حاجة لاستهلاك الأطعمة الصحية. على الرغم من عدم وجود بحث يشير إلى أنه يمكن علاج الاكتئاب بأطعمة معينة ، فإن تغيير نمط حياتك من خلال تحقيق التغذية الشاملة الجيدة أمر مهم للغاية لصحتك العقلية.

إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية هو المفتاح للحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح. أحدها ، أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة سيساعد الدماغ على إنتاج مادة السيروتونين التي يمكن أن تثير مشاعر السعادة.

2. إنشاء عمل قائمة

عندما تشعر بالاكتئاب أو الحزن ، يصعب على عقلك تذكر الأشياء ، وخاصة الأشياء الصغيرة. قد يساعد عمل قائمة مهام. أعطِ إشارة عندما تنتهي من مهمة ما. بهذه الطريقة ، يمكنك إلقاء نظرة على كل ما فعلته في اليوم وتشعر بمزيد من الإنتاجية.

قد تشعر أيضًا بالارتباك بسهولة عندما تكون مكتئبًا. بدلاً من ذلك ، قم بتنفيذ المهام الموجودة عمل قائمة واحدًا تلو الآخر ببطء.

ليس فقط بالنسبة للاكتئاب ، يمكن لأي شخص أيضًا إجراء هذا التغيير البسيط في نمط الحياة.

3. ضحك

للوهلة الأولى يبدو تافها. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر لك الضحك العديد من الفوائد. لا يقتصر دور الضحك على تحسين مزاجك فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة وتقليل الهرمونات المسببة للتوتر وتقليل الألم وإرخاء العضلات وحتى تحسين صحة قلبك

عندما تبدأ أعراض الاكتئاب في الظهور ، ابحث عن الأشياء التي تجعلك تضحك. ربما يمكنك قراءة القصص المصورة أو مشاهدة العروض الكوميدية أو مشاهدة الميمات المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي.

4. التحرك بنشاط أكبر

لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، فقط أنشطة بسيطة مثل اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام أو أداء واجباته المدرسية. الهدف هو أن حركات الجسم التي تقوم بها ستعمل على تحسين تدفق الدم وزيادة مستويات الدوبامين التي يمكن أن تحسن مزاجك.

5. التأمل

استخدم البشر التأمل منذ آلاف السنين كوسيلة للتهدئة. يمكن أن يساعد دمجه في نمط حياتك في تخفيف القلق الذي يصاحب الاكتئاب أحيانًا.

إذا بدأ الاكتئاب يتدخل في نومك ، فإن الانخراط في تقنيات التنفس سيساعدك على تهدئة عقلك حتى يصبح النوم أسهل.

هناك طرق عديدة للتأمل ، يمكنك فعل ذلك بمساعدة مدرب أو جربه بنفسك مع أدلة من مقاطع فيديو على الإنترنت.

6. اقضِ الوقت مع أقرب الناس إليك

ربما تشعر غالبًا بالوحدة والوحدة عند الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، لا تسمح لنفسك بالبقاء بمفردك لفترات طويلة من الزمن. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا مع الأشخاص المقربين إليك والذين سيدعمونك دائمًا ويساعدونك في الأوقات الصعبة. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين يمكنهم أن يجعلوك تشعر بالهدوء في مزاجك.

قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا ، لذلك من الطبيعي أن تشعر غالبًا بالتعب وتريد الاستسلام. ومع ذلك ، قد يساعدك الاستمرار في المحاولة وإجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك في التغلب على الاكتئاب. تذكر إجراء الاستشارات أو العلاج بانتظام مع طبيبك والحصول على قسط كافٍ من الراحة.