6 نصائح لعدم التعرض لانخفاض ضغط الدم أثناء الصيام

يعد انخفاض ضغط الدم أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا أثناء الصيام. وذلك لأن جسمك يتأقلم مع نظام غذائي جديد لا يأكل إلا عند الفجر ويفطر. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​ضغط الدم بسهولة ويجعل الجسم يشعر بالضعف طوال اليوم. فهل من طريقة للتعامل مع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

ضوابط للتعامل مع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام

يعتبر انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم حالة عندما يصل ضغط دم الشخص إلى أقل من 90/60 مم زئبق. عادة ، يكون ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء أقل من 120/80 مم زئبق.

الشكاوى التي غالبا ما يعاني منها المصابون بانخفاض ضغط الدم أثناء الصيام هي ضعف الجسم ، والدوار ، والغثيان ، والقيء. والسبب هو أن انخفاض ضغط الدم يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

لا تحصل أعضاء الجسم ، وخاصة الدماغ ، على كمية كافية من الدم. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم يشعرون بالضعف والدوار بسهولة.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الصيام عقبة بالنسبة لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم. وفقًا لتقرير من NHS UK ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم الصيام طالما أن ظروفهم الصحية تميل إلى الاستقرار.

حسنًا ، إليك بعض النصائح للتعامل مع انخفاض ضغط الدم عند الصيام ، ومنها:

1. تحقق من صحتك قبل الصيام

نحو شهر رمضان افعلوه فحص طبي أو الفحوصات الطبية لمراقبة حالتك الصحية ، بما في ذلك مشاكل انخفاض ضغط الدم. تأكد من إعلان سلامتك على الصوم حتى لو كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.

استشر طبيبك إذا كنت تتناول بعض الأدوية واسأل عما إذا كان لا يزال من الممكن تناول هذه الأدوية أو يجب إيقافها أثناء الصيام. والسبب هو أن هناك عدة أنواع من الأدوية لها آثار جانبية لخفض ضغط الدم.

2. السحور و الإفطار في الوقت المحدد

أثناء الصيام ، يحتاج الجسم إلى طاقة كافية للقيام بالأنشطة على مدار اليوم. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى طاقة إضافية حتى لا يضعف جسمك بسرعة. فحاول عدم تأخير وقت الفجر والفطر.

لكن تذكر ، لا تفرط في تناول الطعام عند الإفطار. هيثم أحمد ، طبيب قلب ، طبيب قلب ، أخبر كليفلاند كلينك أن تناول الكثير من الطعام بعد الإفطار مباشرة يمكن أن يصدم جهازك الهضمي.

بدلًا من ذلك ، ابدأ في الإفطار بوجبات خفيفة مثل التمر أو الفواكه المجففة الأخرى. بعد ذلك يُسمح لك بتناول الوجبة الرئيسية ببطء.

3. انتبه لقائمة الطعام عند الفجر والفطر

اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والحبوب الكاملة ، مثل الأرز وخبز القمح الكامل والحبوب والمعكرونة. والسبب هو أن هذه الأطعمة سوف يمتصها الجهاز الهضمي لفترة أطول مما يساعد على زيادة ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، أضف المكسرات إلى قائمة السحور ووجبة الإفطار ، مثل البازلاء والفاصوليا والفاصوليا الخضراء. وذلك لأن المكسرات يمكن أن تساعد في رفع ضغط الدم أثناء الصيام ، وكذلك الخضار والفواكه.

عندما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الملح في الطعام ، فإننا نشجعك على فعل العكس. نعم ، يوصى بإضافة المزيد من الملح إلى نظامك الغذائي لتطبيع ضغط الدم. إذا كنت لا تحب الأطعمة المالحة حقًا ، فحاول استخدام صلصة الصويا في وجباتك.

4. اشرب الكثير من الماء

أثناء الصيام ، لا يمكنك بالتأكيد شرب الماء بحرية كما تفعل في الأيام العادية. عندما تنخفض مستويات الماء والملح في الجسم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم والجفاف.

للتغلب على هذا ، تأكد من تلبية احتياجات سوائل جسمك على الأقل ثمانية أكواب في اليوم. يمكن أن تساعد كمية السوائل في الجسم على زيادة حجم الدم في الشرايين ومنع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام.

5. حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام هي أفضل طريقة للسيطرة على انخفاض ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن النشاط البدني يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر في الدم. نتيجة لذلك ، يصبح تدفق الدم في الجسم أكثر سلاسة ويزداد.

لا تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة حتى يرتفع ضغط الدم بسرعة. اختر تمرينًا خفيفًا أثناء الصيام مع المشي على مهل أو الركض في الصباح أو في المساء. أهم شيء هو محاولة ممارسة الرياضة بانتظام 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة حتى يكون ضغط الدم أكثر استقرارًا.

6. الحصول على قسط كاف من الراحة

يكشف الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يميلون إلى انخفاض ضغط الدم. على سبيل المثال ، قلة النوم أو عادات الكابوس أو الشخير أو الاستيقاظ المتكرر في الليل. لذلك ، تأكد من حصولك على وقت راحة كافٍ لمنع انخفاض ضغط الدم أثناء الصيام.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الحركات المفاجئة بطبيعتها ، مثل الوقوف بسرعة كبيرة بعد الجلوس أو الاستيقاظ. ستؤدي هذه العادة السيئة إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير ومفاجئ. نتيجة لذلك ، تشعر على الفور بالدوار والدوار ، بل تسقط بسهولة. يُعرف هذا النوع من انخفاض ضغط الدم بانخفاض ضغط الدم الوضعي أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي.

x