فوائد شرب حليب الشوكولاتة بعد الرياضة أمر مؤسف لا ينبغي تفويتها

بطبيعة الحال ، إذا شعرت بألم وأوجاع في الجسم بعد التمرين. أثناء التمرين ، يتم تشجيع العضلات في جميع أنحاء جسمك على الاستمرار في الانقباض وحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم. إذا كان الأمر كذلك ، بالطبع ، يجب أن يكون لديك دائمًا الماء أو المشروبات متساوية التوتر لاستعادة الطاقة المفقودة بعد التمرين. بصرف النظر عن هذين النوعين من المشروبات ، يمكنك بالفعل شرب حليب الشوكولاتة ، كما تعلم. وبالفعل ما هي فوائد شرب حليب الشوكولاتة للجسم وخاصة بعد التمرين؟ تحقق من الاستعراضات التالية.

فوائد شرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين

يحب الجميع تقريبًا شرب حليب الشوكولاتة ، خاصة للأطفال الذين ما زالوا في طور النمو. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن حليب الشوكولاتة مناسب للأطفال فقط ، كما تعلم.

في الواقع ، يُنصح أيضًا أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة بشرب حليب الشوكولاتة بعد التمرين. والسبب هو أن حليب الشوكولاتة يمكنه أيضًا تسريع تعافي الجسم بعد التمرين.

جاءت هذه النتائج من دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2018. حاول الباحثون معرفة تأثير شرب حليب الشوكولاتة على معدل ضربات القلب ، ومستويات التعب ، ومستويات اللاكتات في الدم ، ومصل الكرياتين كيناز. كل هذه الأشياء هي مؤشرات تحدد مدى سرعة استعادة طاقة الشخص بعد التمرين.

بالمقارنة مع المشروبات الرياضية الأخرى ، من المعروف أن حليب الشوكولاتة أسرع في استعادة الطاقة المستنزفة أثناء التمرين. في الواقع ، تم تعزيز هذه النتائج أيضًا من خلال دراسة منفصلة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي في عام 2009.

في الدراسة ، احتفظ الرياضيون الذين شربوا حليب الشوكولاتة بعد التمرين بسوائل أكثر في الجسم. كمية سوائل الجسم أكثر استقرارًا مرتين من الرياضيين الذين لا يشربون حليب الشوكولاتة.

كيف ذلك؟

كشفت كيت باتون ، ميد ، RD ، CSSD ، LD ، بصفتها أخصائية تغذية من عيادة كليفلاند ، أن حليب الشوكولاتة يحتوي على 3-4 جرام من الكربوهيدرات و 1 جرام من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. الأحماض الأمينية الأساسية هي أنواع من الأحماض الأمينية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه ويجب الحصول عليها من الطعام. واحد منهم من خلال حليب الشوكولاته.

حسنًا ، يمكن لهذا المزيج من العناصر الغذائية استعادة إجهاد العضلات الذي يحدث عادةً بعد التمرين. في الواقع ، يُوصف حليب الشوكولاتة أيضًا بأنه أفضل مشروب للحفاظ على قدرة الرياضيين على التحمل خلال فترة التدريب.

إذا تم فحصه بشكل أعمق ، وجد الباحثون أيضًا أن عملية تخليق البروتين التي تحدث في العضلات تميل إلى أن تكون أسرع بعد أن يشرب الرياضيون حليب الشوكولاتة. وهذا يعني أن الأنسجة العضلية التي تضررت أثناء التمرين يتم استبدالها على الفور بأنسجة جديدة وأكثر صحة بسبب تأثير حليب الشوكولاتة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد حليب الشوكولاتة الخالي من الدسم من كمية الجليكوجين في الجسم. الجليكوجين هو نتيجة تحلل الكربوهيدرات إلى طاقة تستخدم كوقود أثناء التمرين. يشير هذا إلى أن فوائد حليب الشوكولاتة لم تعد موضع شك لاستعادة الطاقة المفقودة بعد التمرين.

ما هي كمية حليب الشوكولاتة التي ينبغي التوصية بها؟

في الواقع ، لا توجد معايير محددة فيما يتعلق بكمية حليب الشوكولاتة التي يجب أن تشربها بعد التمرين. يكفي حوالي 1-2 أكواب من حليب الشوكولاتة لاستعادة طاقتك بعد التمرين.

لكي تكون الجرعة أكثر دقة وقياسًا ، لا تتردد في سؤال خبير التغذية الموثوق به. سيوصي خبير التغذية بعدد حصص حليب الشوكولاتة لك بناءً على نوع التمرين ، وشدة التمرين ، واحتياجاتك الغذائية.

يمكن لفوائد شرب حليب الشوكولاتة أن تجعل أجسامنا أكثر صحة ونشاطًا بعد التمرين. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تملأ احتياجاتك من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء.

لأنه بعد كل شيء ، لا يمكن استبدال سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين إلا بمياه الشرب. أثناء شرب الماء لمنع الجفاف ، قم بموازنته بشرب حليب الشوكولاتة لتسريع الشفاء بعد التمرين.

x