7 - الحركات المسببة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة الخطرة

حركات التمرين مهمة لتقوية العضلات. ومع ذلك ، ليست كل حركات التمرين آمنة. بعض الحركات عرضة للإصابة أثناء التدريب. لذلك ، قبل البدء في التمرين ، تعرف أولاً على الحركات المعرضة تمامًا لخطر التسبب في الإصابة. تعرف أيضًا على كيفية منعه حتى تتمكن من الاستمرار في التدريب بأمان.

1. أزمة دراجة

المصدر: PumpOne

في هذه الحركة ، تعتبر إصابة العمود الفقري العنقي أمرًا محفوفًا بالمخاطر. خاصة إذا تم القيادة بسرعة عالية. لا عجب أنك يمكن أن تصاب أثناء التدريب على الحركة أزمة الدراجة ويعرف أيضا باسم دواسة الدراجة.

بصرف النظر عن الجزء الخلفي من الرقبة ، يمكن أن تتسبب هذه الحركة أيضًا في إصابة أو تصلب عضلات أسفل الظهر مما يؤدي إلى فتق في العمود الفقري. لأن الحركات المفرطة التي يتم إجراؤها بسرعة ستضع ضغطًا مفرطًا على الجزء العلوي من العمود الفقري ، مما يؤثر في النهاية على العمود الفقري القطني.

لذا ، كيف نمنع الإصابة أثناء التدريب أزمة الدراجة يكون:

• استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط (بحيث تنحني ركبتيك ووركاك بزاوية 90 درجة).
• شد عضلات بطنك وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
• حاول وضع ذراعيك فوق صدرك وليس خلف رأسك لتجنب إجهاد رقبتك.
• أبطئ الحركة.

2. أرجوحة Kettlebell

المصدر: Coachmag

هذا هو أحد تمارين القوة الأكثر شيوعًا. ومع ذلك ، يتطلب الأمر تقنية دقيقة للغاية للاستفادة من تأرجح kettlebell.

يعتقد الكثير من الناس أن التأرجح في هذه الحركة يأتي من الذراع. عندما تبدأ كل هذه الطاقة في الواقع من عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك الأرداف وأوتار الركبة.

استخدام تقنية التأرجح الخاطئة ، والقيام بهذه الحركة بسرعة عالية يعرضك لخطر أكبر لإصابة كتفك ، وفقًا للمعالج الفيزيائي John Galluci Jr ، MS ، ATC ، PT ، DPT.

إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن تتسبب حركات التأرجح المتكررة في إصابة الكفة المدورة أو التهاب الهياكل في الكتف.

بعض الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عند أداء تمرين تأرجح الجرس هي التركيز على حركات الجزء السفلي من الجسم. عندما تهز الجرس للأمام ، ادفع وركيك للأمام للسماح لذراعيك بالابتعاد بشكل طبيعي عن جسمك الذي يحمل الوزن. ليست يديك هي التي تتأرجح بهذا الوزن للأمام.

3. قوائم Lat المنسدلة

المصدر: CNN

تخاطر هذه الحركة بالتسبب في إصابة أثناء التمرين في كبسولة مفصل الكتف الأمامي ولديها أيضًا القدرة على التسبب في حدوث تمزق حول مفصل الكتف. قالت جيسيكا مالبلي ، DPT من معهد فلوريدا لجراحة العظام ، إنه إذا قمت بهذه الحركة ، فإن الكتف يشعر فجأة بعدم الارتياح ، فتوقف واستبدله بتمرين آخر. تضع هذه الحركة عبئًا كبيرًا على الكتفين.

لذلك ، لجعل إجراء هذه الحركة المسببة للإصابة أكثر أمانًا ، قم بتمارين السحب لأسفل على مقدمة الرأس (الحديد أمام الوجه ، وليس خلفه كما في الصورة أعلاه). لا يزال إجراء تمرين السحب لأسفل في الأمام أكثر أمانًا من خلف رأسك.

4. الرافعة الرومانية الميتة

المصدر: CNN

الحركات الأخرى المسببة للإصابة هي الرفعة المميتة الرومانية . تعتبر حركة التمرين هذه رائعة للظهر والوركين ، إذا تم القيام بها بالطريقة الصحيحة. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة معرضة جدًا لإيذاء ظهرك.

إذا لم يتم توزيع حركة الرفع في الساق بشكل صحيح وقمت بإزاحتها بعيدًا جدًا لرفعها للأمام ، فسيتم إرهاق عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ حتى العمود الفقري القطني. الحواف لديها القدرة على جعل أسفل الظهر متوترة.

الطريقة الأكثر أمانًا للقيام بهذه الحركة هي أفضل طريقة للقيام بها مع مدرب ويتم القيام بها ببطء وبشكل تدريجي. لا ترفع أثقل الأوزان على الفور.

5. القرفصاء

المصدر: BreakingMuscle

إن رفع الأثقال فوق الرأس يمثل تحديًا بالفعل. علاوة على ذلك ، إلى جانب حركات القرفصاء التي يجب أن تتحمل فيها الأرجل كل الحمل يمكن لهذه الحركة تدريب الوركين والركبتين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي القيام بهذه الحركة في الواقع إلى زيادة التوتر في الكتفين ، وعنق الرحم ، والصدر ، وكذلك منطقة أسفل الظهر.

لذا ، فإن الطريقة الآمنة إذا قمت بهذه الحركة هي التأكد من أنك تنزل لأعلى وظهرك مستقيمًا وليس منحنيًا. عندما لا تستطيع الإمساك بها ويبدأ أسفل ظهرك في التقوس ، توقف فورًا واسترح أولاً.

6. تمديد الساق جالس

المصدر: CNN

يركز هذا التمرين على عضلات الساقين ، وخاصة عضلات الفخذ. عضلات الفخذ القوية ضرورية في هذه الحركة للحفاظ على القوة في الساقين والوركين والركبتين. في حين أن هذه الحركة جيدة لتقوية عضلات الساق ، إلا أن آلة التمرين هذه تضع الكثير من الوزن على كاحلك.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الغضروف. عندما تضع الحركة الصعودية للساق عبئًا هائلًا على الركبة ، فمن الخطير جدًا الاستمرار في هذه الحركة لفترة طويلة جدًا.

لمنع الإصابة عند ممارسة هذه الأداة ، تأكد من مشاركة جميع عضلات الساق. لا تدع عضلة واحدة تعمل لتحمل الوزن. قم بحركات منتظمة ، لا بسرعة أو تبطئ فجأة.

وفقًا لتقرير من Peak Fitness Mercola ، لا ينصح بهذه الحركة في الواقع. والسبب هو أن خطر إصابة الساق مرتفع للغاية في حين أن الفوائد لا تستحق المخاطرة.

7. سحب المنبثقة

المصدر: CNN

تمرين السحب هو تمرين قوة صعب للغاية ، يحارب الجاذبية لرفع الجسم. مطلوب تقنية رفع الجسم الصحيحة عند القيام بعمليات السحب. إذا كان الأمر خاطئًا ، فقد تصيب كتفك. لا تستخدم تمرينات السحب يديك فقط لرفع جسمك. عليك أن تشغل عضلات الجزء السفلي من جسمك والتي ستدعمك في المصعد.

يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاكل في كتفك من أصل الشد. الخزنة هي ، إذا لم تكن قويًا بما يكفي لسحبها بالطريقة الصحيحة ، فلا تسحبها على الفور. ابدأ بالتعليق بأذرع مستقيمة أولاً. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من المدرب الموجود في الموقع الصاله الرياضيه عليك أن ترشدك حتى لا تصاب أثناء التدريب.

x