يمكن منع إيذاء نفسك بهذه الطرق الممتعة السبعة

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن إيذاء أنفسهم عمدًا - عن طريق قطع أذرعهم بشفرة حلاقة أو أي أداة حادة أخرى ، أو عدم الأكل عمدًا ، أو حك جلدهم ، أو حتى ضرب رؤوسهم - هي طريقة لهم لإبعاد ذهنهم عن الأشياء التي تسبب لهم ضغوطًا شديدة. أو صدمة. بالنسبة للآخرين ، فإن إيذاء أنفسهم هو وسيلة لمعاقبة أنفسهم على الأخطاء التي يشعرون أنهم ارتكبوها.

على الرغم من أن بعض الناس يدركون أن هذا الفعل خطير وخاطئ ، لا يزال هناك الكثير ممن لا يدركون أن إيذاء النفس ليس أفضل طريقة لإدارة المشاعر أو الصدمات. بدلاً من ذلك ، يعتقدون أن إيذاء النفس هو السبيل الوحيد للذهاب.

ومع ذلك ، يمكن منع الرغبة في إيذاء نفسك. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة للوصول إلى ماكينة الحلاقة ، قم على الفور بواحد مما يلي لإلهاء نفسك.

طرق مختلفة لمنع الرغبة في إيذاء نفسك

لا توجد بالفعل طريقة مؤكدة لمنع السلوك المضر بالنفس. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحويل تلك الرغبات الضارة ، قبل أن تحاصرك بالفعل.

1. نظف بيئتك من الأشياء التي يمكن أن تصيب

تخلص من الأشياء التي قد تسبب لك الأذى ، وتجنب الأماكن التي من المحتمل أن تؤذي فيها نفسك إذا شعرت بالحاجة. على سبيل المثال ، كنت تقطع في الحمام. تجنب الاقتراب من الحمام فورًا عندما تبدأ الرغبة في إيذاء نفسك بالظهور.

بدلاً من ذلك ، يمكنك بدلاً من ذلك التركيز على شيء واحد فقط - على سبيل المثال النظر إلى لوحة أو التحديق في صخرة ، والعد التنازلي من 100 إلى 1 ، وتمزيق الورق إلى قطع صغيرة ، والضغط التفاف فقاعة أو ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل أو إعادة ترتيب مجموعة كتبك أو أقراص الموسيقى المدمجة لترتيبها أبجديًا.

2. الدردشة مع الأصدقاء

قدر الإمكان ، لا تترك نفسك بمفردك. ابق مع أشخاص آخرين ، سواء أكانوا الوالدين أو الأشقاء أو الأشقاء ، للأصدقاء المقربين. شتت انتباهك عن طريق الدردشة (لا تكن صريحًا بشأن رغبتك في إيذاء نفسك ؛ تحدث عما تريد).

إذا لم تستطع التحدث إلى شخص ما ، فحاول الانتظار لمدة 15 دقيقة. إذا نجحت في اجتياز 15 دقيقة دون أن تؤذي نفسك ، فامنح نفسك الفضل في القيام بذلك. ثم حاول الانتظار 15 دقيقة أخرى واستمر في فعل ذلك. قد لا يبدو الأمر سهلاً في البداية ، لكن الحوافز ستزول تدريجياً.

3. إعداد "صندوق الطوارئ"

أحضر صندوقًا أو كيسًا واملأه بأشياء يمكن أن تشتت انتباهك عنها عندما يكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يجب أن يتضمن الصندوق الأشياء التي تتطلب التركيز ، والتي تستمتع بها والتي هي آمنة (لا يمكن استخدامها للإيذاء.

يمكن أن تشمل المحتويات كتب التلوين ، والحياكة ، وأدوات صنع الأساور ، والألغاز ، وكتل Lego أو rubiks ، وكتب الكلمات المتقاطعة ، وكتب القصص المفضلة ، والورق وأقلام التلوين ، وكرات الإجهاد ، وألعاب الفيديو ، وطلاء الأظافر الملون ، والبالونات المطاطية لتنفخها ، إلى ألعابك المفضلة - أي شيء تشعر بالراحة معه.

4. اكتب شكواك

يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة مفيدة جدًا للتعرف على ما تشعر به وما الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة. اكتب أيضًا أسباب "لماذا أحب نفسي" أو السعادة / الحظ التي جربتها حتى الآن لحفظها وإعادة قراءتها عندما تشعر أنك أسفل .

إذا شعرت بالحرج من بدء إراقة قلبك ، يمكنك البدء بكتابة صور عشوائية على قطعة من الورق. إذا كنت أكثر قدرة على إمتاع قلبك بكتابة كلمات الأغاني أو القصائد الشعرية ، فلا بأس بذلك أيضًا. المهم هو أنه يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بمشاعرك ، من أجل مساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بالأسباب التي تجعلك ترغب في إيذاء نفسك.

5. التمرين

تساعد التمارين على التخلص من التوتر البدني ويمكن أن تكون طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. اذهب للركض أو المشي في الحديقة ، أو القفز في المكان ، أو لكمة كيس أو وسادة ، أو اطلب من صديق أن يفعل شيئًا نشطًا معك.

6. البكاء

نعم ، لا بأس أن تبكي عندما تشعر بالإرهاق من كل ما يحدث في الحياة.

البكاء عندما تكون متوترًا هو أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر وإعطائك الشعور بالراحة. عندما تبكي بسبب الإجهاد ، فإن جسمك في الواقع يفرز هرمونات التوتر أو السموم من الجسم من خلال ذرف الدموع. هذا هو السبب في أن البكاء يمكن أن يحسن مزاجك.

أثبت بحث من جامعة جنوب فلوريدا في عام 2008 أن البكاء يعمل بشكل أفضل لتهدئتك وتحسين حالتك المزاجية أكثر من أي دواء مضاد للاكتئاب.

7. أشياء أخرى مختلفة

إيذاء نفسك هو كيفية تعاملك مع المشاعر والمواقف الصعبة. لذلك إذا كنت ستقلع عن التدخين ، يجب أن يكون لديك طريقة بديلة للتعامل مع المشكلة بحيث يمكنك التصرف بطريقة مختلفة عندما تبدأ بالشعور بجرح نفسك أو إيذائها.

يمكنك تدليك الرقبة واليدين والقدمين. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، كمادات الثلج على ثنايا المرفقين ؛ خذ حمامًا دافئًا أو اغسل نفسك بالماء البارد ؛ مضغ شيئًا له طعم قوي جدًا ، مثل الفلفل الحار أو النعناع أو قشر البرتقال ؛ الصراخ بصوت عالٍ وبصوت عالٍ قدر الإمكان في الوسادة ؛ اذهب كاريوكي حيوان أليف قطة أو كلب ؛ لخربشة الجسد بعلامات ملونة (قابلة للمسح ، نعم!) كبديل أكثر أمانًا لجرح نفسك.