7 أشياء اتضح أنها تضر بجهاز المناعة لديك مرحبا بصحة جيدة

مقاومة الجسم هي قدرة الجسم على درء جميع أنواع الجراثيم التي تدخل الجسم. إذا كان جهاز المناعة جيدًا ، فسيظل الجسم دائمًا بصحة جيدة. على العكس من ذلك ، إذا انخفضت مقاومة الجسم ، فمن السهل دخول الجراثيم ، مما يجعل من السهل جدًا الإصابة بالأمراض. لذلك ، لكي لا تمرض بسهولة ، عليك زيادة قدرتك على التحمل.

لسوء الحظ ، دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤثر نمط حياتك على مدى قدرة نظام المناعة لديك على حمايتك من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة. لذلك ، فإن استبدال العادات السيئة التي تضر بصحتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك في حالة جيدة.

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تضر بجهاز المناعة لديك:

1. قلة النوم

عدد الأنشطة التي يتعين عليك القيام بها في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك تنام أقل. قلة النوم يمكن أن تجعل جهازك المناعي يفشل في حمايتك من نزلات البرد والسعال والأمراض الأخرى. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤثر قلة النوم على مشاكل الصحة العقلية والجسدية ، بما في ذلك زيادة إنتاج هرمونات التوتر بسبب انخفاض القدرة على التحمل.

2. نادرا ما تتحرك

تجعلك سهولة التكنولوجيا أحيانًا نادرًا ما تمارس الرياضة لأنك منغمس جدًا في استخدام هاتفك الذكي ، سواء كان ذلك لممارسة الألعاب أو التقاط الصور أو تشغيل الوسائط الاجتماعية. في الواقع ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن تصاب بنزلات البرد أو السعال أو غيرها من الأمراض لأن التمرين يمكن أن يزيد من الشعور بالسعادة ويجعلك تنام بشكل سليم مما يزيد من قدرتك على التحمل.

3. كثرة الملح والسكر ، قلل من تناول الفاكهة والخضروات

الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية يؤكد أن استهلاك الأطعمة المغذية مهم جدًا للحفاظ على جهاز المناعة لديك. إن استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تزعج جهاز المناعة لديك هي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك استهلاك الكثير من الملح والسكر.

لذلك ، للحفاظ على جهاز المناعة لديك ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بفيتامينات C و E ، مثل البرتقال والكيوي والتفاح والعنب الأحمر واللفت والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر بما في ذلك البصل. أبيض.

4. الإجهاد

وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يمكن أن يؤثر الإجهاد لفترات طويلة على جهاز المناعة ، حيث يمكن أن يشجع الإجهاد الدماغ على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الخلايا التائية لمحاربة العدوى. لذلك ، من المهم بالنسبة لك منع أو تقليل التوتر عن طريق القيام بأشياء ممتعة لتهدئة جسمك ، مثل الذهاب إلى الشاطئ أو ممارسة اليوجا أو مجرد ممارسة هواية تستمتع بها.

5. العزلة

إن وجود علاقة قوية أو شبكة جيدة من الأصدقاء مفيد بالفعل لجهازك المناعي. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يشعرون بالارتباط بأصدقائهم يتمتعون بحصانة أفضل من أولئك الذين يشعرون بالوحدة.

6. ليس لديهم روح الدعابة

تبين أن الضحك مفيد للصحة ، لأن الضحك يمكن أن يثبط إنتاج هرمونات التوتر في الجسم ويزيد خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.

7. التدخين

يجب أن تعلم بالفعل أن التدخين ليس مفيدًا للصحة ، بما في ذلك جهاز المناعة لديك. يمكن أن يزيد النيكوتين الموجود في السجائر من إنتاج هرمون الكورتيزول ويقلل من تكوين الأجسام المضادة للخلايا البائية واستجابة الخلايا التائية لمحاربة الالتهابات في الجسم.

في الواقع ، وفقًا لدراسة نُشرت في PLoS One ، يمكن للأبخرة الناتجة عن السجائر الإلكترونية أن تلحق الضرر بالرئتين وتجعل مدخني الـ vape أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الجذور الحرة في السجائر الإلكترونية يمكن أن تسبب التهاب المسالك الهوائية.