7 خطوات يجب اتخاذها عندما تريد الانتحار & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

ستأتي المشاكل دائمًا في طريقنا ، سواء كنا مستعدين أم لا. لذلك ينصح بشدة التفكير الإيجابي لتقوية أرواحنا حتى لا نستسلم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان عندما نشعر بالسحق ، لا نعرف بعد الآن ما يجب القيام به ، وأحيانًا نفكر في "البرية" حول إنهاء حياتنا. نشعر أننا لم نعد قادرين على البقاء ، كما لو أن المشاكل التي نواجهها لم تجد نقطة مضيئة. هناك العديد من خصائص الشخص الذي يفكر في الرغبة في الانتحار ، مثل الاكتئاب والاندفاع وما إلى ذلك.

ربما خطرت في أذهاننا فكرة الموت ولو مرة واحدة أو بشكل عابر. هناك تصور خاطئ عن الموت. في بعض الأحيان لا يريد الأشخاص الذين ينتحرون إنهاء حياتهم ، بل يريدون إنهاء الألم. وهذا ما يعرف باليأس والعزلة. إنه يشعر بالوحدة عند مواجهة المشاكل ، على الرغم من أنه موجود بالفعل ، إلا أنه لديه أصدقاء. هناك شيء مثل الأصوات الداخلية الحرجة ، هنا سنفكر بطريقة غير عقلانية ، ستكون هناك أصوات لا يجب أن نعيشها ، وسيحظى الآخرون بحياة أفضل بدوننا. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان في السؤال ، نعتقد أيضًا هذه الأصوات.

ما عليك أن تتذكره هو أن كل مشكلة مؤقتة فقط ، وأن الشعور باليأس سوف يمر عليك عندما تنتهي. هناك أمل دائمًا ، حتى لو كان صغيرًا جدًا. إذن ، ما الذي يجب فعله عندما تشعر باليأس؟ الأول هو التأكد من سلامتك.

ما هي بعض الخطط الآمنة التي يجب أن تمتلكها عندما تفكر في الانتحار؟

فيما يلي بعض الطرق لوضع خطة آمنة لنفسك عند ظهور أفكار انتحارية ، مثل:

• تعرف عندما تشعر بالسوء. القلق والأفكار المظلمة تظهر على السطح. حاول أن تتصالح مع الشعور في أول مرة تتعرف عليه. سيسهل ذلك عليك نزع فتيل هذه المشاعر
• خطط لشيء سيساعدك عندما تبدأ بالشعور بالسوء. ضع خططًا يمكن أن تشتت المشاعر الانتحارية ؛ مشاعر سلبية ومعزولة
• فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن؟ (على سبيل المثال ، تذهب إلى فيلم كوميدي ، تطبخ ، تعتني بالحديقة). إذن ، مع من ستذهب للتخلص من هذه الأفكار السلبية؟
• إذا كان لديك صديق أو قريب يمكنك الوثوق به في كل قصصك ، فهل ستحاول الاتصال به إذا شعرت بالسوء؟ من الأفضل القيام بذلك لتجنب الشعور بالعزلة
• هل سبق لك أن ذهبت إلى معالج؟ هل لديك اتصالات أو كيف تتواصل. يجب أن تفكر في وضع خطة للاتصال بمعالجك

ما هي بعض الأشياء التي يجب أن تفعلها عندما تشعر برغبة في الانتحار؟

إليك ما يمكنك التفكير فيه تحسّبًا عندما تأتيك هذه الأفكار المظلمة:

1. وعد بعدم القيام بأشياء يمكن أن تؤذيك

الأفكار الانتحارية تأتي وتذهب. لا يمكنك التنبؤ بموعد قدومه ، فالشيء المهم الذي عليك القيام به هو الاستمرار في التفكير بعقلانية ، حتى لو كان ذلك صعبًا. تجنب التصرفات الاندفاعية المدمرة لك. يمكنك التحدث إلى الأصدقاء والعائلة والمعالجين وتحديد المواعيد أمامهم.

2. حافظ على سلامتك

أبعد الأشياء والمخدرات والأشياء الأخرى التي قد تستخدمها لإيذاء نفسك عندما تأتي الأفكار الاندفاعية إذا كان لديك ماكينة حلاقة بالقرب منك ، فمن الأفضل إبعادها ووضعها في غرفة أخرى في منزلك. استمر في التفاعل مع الناس حتى لا تنعزل. تجنب أيضًا تناول الأدوية التي لم يتم وصفها لك والكحول. كلاهما ، يمكن أن يشكل خطر الموت ، حتى لو كان عرضيًا ومطلوبًا حقًا.

3. ابحث عن شخص ما للتحدث معه يفهمك

إن التحدث عن الموت لأشخاص آخرين أمر غير مريح ، فأنت تخشى أن يعتقد أصدقاؤك أو عائلتك أنك مجنون. لكن الاحتفاظ بها بمفردها قد يكون أيضًا خطيرًا عليك. في بعض الأحيان ، مجرد التحدث عما تشعر به يريحك ويمكن أن يساعدك على التخلص من الألم.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم يمكن أن تسهم في الاكتئاب ، مما يزيد من خطر الأفكار الانتحارية. حاول أن تنام ثماني ساعات يوميًا. ومع ذلك ، عندما تشعر أنك لا تملك الطاقة اللازمة للنهوض من النوم ، حاول أن تجبر نفسك على فعل شيء يجعلك نشيطًا. على الرغم من أنك قد تكون مترددًا في فعل أي شيء في ذلك الوقت ، إلا أن الصمت سيثير أفكارًا غير مرغوب فيها.

5. التمرين

تشير الأبحاث التي استشهد بها موقع Psychalive.org إلى أن التمارين الرياضية لا تقل فعالية عن تناول مضادات الاكتئاب. حاول تدريب معدل ضربات قلبك لمدة 20 دقيقة يوميًا. ثم اشعر بأن مشاعرك تتغير. لا تحتاج إلى أن تكون ثقيلًا إذا لم يكن لديك وقت ، فمجرد المشي يكفي لجعل جسمك ينتج الإندورفين - وهي هرمونات يمكنها تقليل الاكتئاب.

6. حاول التفكير بإيجابية

تأتي الأفكار الانتحارية من العديد من الأفكار السلبية التي تراكمت. حان الوقت لتحدي نفسك لتكون أكثر تفكيرًا إيجابيًا. يمكنك محاربة الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية ، على سبيل المثال ، عمل عمودين على الورق ، العمود الأول للأفكار السلبية ، والعمود الثاني للأفكار الإيجابية. اكتب كل الأفكار السلبية التي ظهرت في ذلك الوقت ، ثم قم بالرد على كل فكرة سلبية بأفكار إيجابية ، على سبيل المثال:

• غير رأيك ، "أشعر أنني لا أستطيع أن أعيش الحياة ، هذه المشكلة كبيرة جدًا ،" إلى….
• "لا توجد مشكلة لا يمكن حلها ، هذه المشكلة الخطيرة يجب أن تمر".

7. أحب نفسك

ربما تضرب نفسك بسبب ما حدث لك ، لكن هذا لن يفيدك. لقد حدث شيء ما ، فنحن كبشر لسنا بمنأى عن الأخطاء. أهم شيء هو أن تحب نفسك بالطريقة التي تعامل بها صديقًا عزيزًا. تخيل ، عندما يأتي إليك صديق ويخبرك أنه يريد أن ينتحر ، ماذا ستفعل؟