جدول المحتويات:
- فوائد تمارين الترامبولين
- 1. صحة من الجري
- 2. تحسين التوازن وتنسيق الجسم
- 3. جيد لصحة القلب
- 4. ضبط سكر الدم
- 5. يقلل من آلام الظهر
- 6. تخفيف التوتر
هل سئمت من نفس النوع من التمارين؟ حان الوقت الآن لتجربة رياضة الترامبولين. تقدم هذه الرياضة ، التي تتم عن طريق القفز على الترامبولين ، نشاطًا وتجربة مثيرة تختلف عن الرياضة بشكل عام. ليس ذلك فحسب ، بل اتضح أن هذا النشاط له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. أي شئ؟ اكتشف المزيد فى هذه المقالة.
فوائد تمارين الترامبولين
1. صحة من الجري
أظهرت دراسة أجراها المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) أن الجري يضع عبئًا أثقل على الكاحل وأسفل الساق. بينما بالنسبة للأشخاص الذين يقفزون ، سيتم توزيع القوة المؤثرة على الترامبولين بالتساوي على أرجل وظهر ورأس القفز. بهذه الطريقة ، يتم عمل المزيد من عضلات الجسم وتدريبها خلال رياضات الترامبولين.
وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن الشخص الذي يقفز يستهلك قدرًا من الطاقة مثل الشخص الذي يركض ، ولكن بحمل أخف على جسده.
2. تحسين التوازن وتنسيق الجسم
من أكثر فوائد تمارين الترامبولين التي تمت دراستها أنها تساعد في تحسين توازن الجسم وتنسيقه ، خاصةً لدى كبار السن. ومع ذلك ، فإن تمارين الترامبولين ليست رائعة فقط لتحسين التوازن لدى كبار السن.
السبب ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، من المعروف أن ممارسة الترامبولين لمدة ستة أسابيع أقل فعالية في تحسين توازن الرياضيين بعد تعرضهم لالتواء الكاحل.
في الواقع ، تم إجراء هذا البحث في جميع الأجزاء الصغيرة ، لذلك من الصعب تقدير فعاليته على نطاق أوسع. لكن على الأقل ، تشير نتائج هذه الدراسات إلى أن الترامبولين يمكن أن يكون أحد أدوات التدريب المفضلة للرياضيين الذين يحاولون التعافي بعد الإصابة.
3. جيد لصحة القلب
يمكن أن توفر تمارين الترامبولين نفس فوائد التمارين الهوائية ، وكلاهما مفيد لصحة القلب والرئة.
والسبب هو أن الترامبولين يمكن أن يزيد من امتصاص الأكسجين لأن المزيد من الأكسجين يمكن أن يصل إلى الخلايا بسبب التغيرات في الجاذبية التي تحدث عندما يرتد جسمك. في الواقع ، في بعض الدراسات ، صُنفت الترامبولين على أنها تتمتع بقدرة على امتصاص أكسجين أكثر من الركض جهاز السير المتحرك .
4. ضبط سكر الدم
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأسترالية للصحة الريفية ، فإن ممارسة تمارين الترامبولين بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة على مدى تسعة أسابيع أدت إلى تغييرات إيجابية في نتائج اختبار سكر الدم ومؤشر كتلة الجسم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني. داء السكري.
والأكثر إثارة للاهتمام ، أن هذه الآثار الإيجابية للتمرين لا تنطبق فقط على الأشخاص المصابين بداء السكري أو مقدمات السكري. بناءً على الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من الجلوكوز (السكر) ، وجد أن تمارين الترامبولين عالية الكثافة لمدة 50 دقيقة كانت قادرة على تقليل مستويات الجلوكوز بشكل فعال أثناء وبعد التمرين. أُجري البحث في عام 2016 ونشر في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية.
5. يقلل من آلام الظهر
واحدة من أكثر فوائد تمارين الترامبولين إثارة للدهشة هي تقليل آلام الظهر. يستند هذا إلى دراسة نشرت في المجلة البولندية للرياضة والسياحة. وجد أن الأشخاص في منتصف العمر الذين مارسوا الترامبولين لمدة 21 يومًا لديهم قدرة وظيفية متزايدة مما قلل بشكل كبير من آلام الظهر.
ومع ذلك ، قبل البدء في هذا التمرين ، يُنصح باستشارة الطبيب أولاً. والسبب هو أن القفز كثيرًا أو مرتفعًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام الظهر يمكن أن يجعل وضعهم أسوأ.
6. تخفيف التوتر
القفز على الترامبولين ممتع للغاية. خاصة إذا تم القيام به في الهواء الطلق أثناء الاستمتاع بالهواء النقي. كل من يمارس هذه الرياضة لا يجب أن يتوقف عن الابتسام بعد أن يُلقى في الهواء كما لو كنت تطير. هذا الإحساس هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وجعلك أكثر سعادة.
x
