7 أسباب الجوع بسرعة وكيفية الوقاية منه

عادة ، سيضرب الجوع كل 3-4 ساعات بعد تناول الطعام ، وسيزداد بمرور الوقت إذا لم تأكل أي شيء. ومع ذلك ، هناك أوقات تشعر فيها بالجوع على الرغم من أنك أكلت للتو. هناك العديد من الأسباب التي تجعل معدتك تبدو كثيرة عندما تأكل فقط. ما الذي يجعل الشخص يجوع بسرعة؟

يسبب الجوع بسرعة مرة أخرى بعد الأكل

لا يعني الجوع دائمًا أنك بحاجة إلى الطعام. هذا ما يجعل نظامك الغذائي فوضويًا ، لأنه دائمًا ما يلبي رغباتك في الجوع. على الرغم من أنه قد يكون جوعك ليس لأنك لا تأكل ما يكفي ، ولكن بعض الأشياء التالية:

1. أنت مصاب بالجفاف

يصعب أحيانًا التمييز بين العطش والجوع. في كثير من الأحيان يتم الخلط بين العطش والجوع. لذا بدلاً من البحث عن الماء ، فأنت تبحث عن الطعام. تقول أليسا رمزي ، RD ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية: "على الرغم من أن جسمك يحتاج فقط إلى السوائل".

وفقا لأليسا ، هناك ارتباك في منطقة ما تحت المهاد ، وهو جزء من الدماغ ينظم الشهية والعطش. لمنع هذا الالتباس تأكد من استيفاء كمية السوائل الخاصة بك. إذا شعرت بالجوع ولم تشرب الكثير في ذلك اليوم ، فحاول شرب كوب من الماء وانتظر 15 إلى 20 دقيقة لترى ما إذا كان الجوع سينحسر.

2. أنت محروم من النوم

يقول رومسي إن قلة النوم يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يسبب الشعور بالامتلاء. الحصول على قسط قليل من النوم يجعلك أكثر عرضة للشعور بالتعب عند الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، فإن النظام في جسمك ، الذي هو في حاجة ماسة إلى الطاقة ، يثير الرغبة في تناول السكر.

3. الكثير من الكربوهيدرات

الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والنودلز تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة ، ثم تنخفض بسرعة أيضًا. انخفاض مستويات السكر في الدم هو ما يجعلك تشعر بالجوع.

4. أنت تحت ضغط

عندما تكون متوترًا ، يزيد نظامك من إنتاج هرمون الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول. تخدع هذه المستويات المرتفعة من الهرمون نظامك ليعتقد أنه يتعرض للهجوم ويحتاج إلى طاقة ، بحيث تبدأ شهيتك في الانهيار. يقلل الإجهاد أيضًا من مستويات مادة السيرتونين الكيميائية في الدماغ ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالجوع عندما لا تكون نائمًا.

5. تفتقر إلى البروتين

تقول أليسا: "لا يبقى البروتين في معدتك ويزيد من الشعور بالامتلاء فحسب ، بل أثبت فعاليته في قمع الشهية". يشير مرجع ملصق التغذية الإندونيسي إلى أن متطلبات البروتين اليومية للإندونيسيين هي في المتوسط ​​60 جرامًا في اليوم.

6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون

تمامًا مثل البروتين ، ترتبط الدهون غير المشبعة أيضًا بالشعور بالامتلاء. تقول أليسا: "عندما تشعر بالرضا بعد تناول الطعام ، فمن المرجح أن تستمع إلى إشارات الجوع ولا تأكل مرة أخرى حتى تشعر بالجوع حقًا".

أضف الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. يوصي الخبراء بأن يحد البالغون من تناول الدهون بنسبة 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

7. تخطي وجبات الطعام

عندما تتخلى عن وجبات الطعام وتكون معدتك فارغة لفترة طويلة ، فإن ذلك يزيد من هرمون الجوع ، الجريلين ، الذي يزيد من شهيتك. حاول ألا تفوت وجبات الطعام. لا تترك معدتك شاغرة لأكثر من 4 إلى 5 ساعات.

كيف يمكنك أن تكون ممتلئًا لفترة أطول؟

ليس عليك أن تأكل أكثر لتجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول وأقل جوعًا. حاول القيام بما يلي:

اختر الأطعمة المناسبة

يقدر جسمك الأطعمة الصحية التي يتم تناولها بالكميات الصحيحة. يمكنك تقسيم الطعام الذي سيتم تناوله على الإفطار والغداء والعشاء وكذلك الوجبات الخفيفة. اختيار الطعام مهم أيضًا لك أن تنتبه إليه. لا تستهلك الكثير من مصادر الكربوهيدرات ، واستهلك كمية كافية من البروتين والدهون الصحية على النحو الموصى به وقم بزيادة الألياف مثل فول الصويا والفواكه والخضروات.

قطع الكربوهيدرات

تناول مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والنودلز والكعك والبسكويت سيجعلك تشعر بالجوع بسهولة. لذلك ، قلل من المدخول. كيف؟ فقط تعامل معها عن طريق الاستهلاك وجبة خفيفة وجبات خفيفة صحية مثل فول الصويا قبل ساعتين من وجبات الطعام. ستجعلك البروتينات والألياف العالية في وجبات الصويا الخفيفة تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الكربوهيدرات أثناء الوجبات الكبيرة في الصباح وبعد الظهر والمساء.

الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يساعدك النوم الجيد على إنقاص الوزن. كم عدد ساعات النوم التي تعتبر جيدة؟ بناءً على نصيحة مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا ، ويحتاج كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

اقرأ ملصقات التغذية الغذائية قبل تناولها

قراءة ملصقات التغذية لا تقل أهمية عن استهلاك الطعام نفسه. من خلال معرفة هذه المعلومات ، يمكنك قياس كمية الكربوهيدرات والبروتين والألياف التي تتناولها بنفسك. لذلك عندما تكون في محل بقالة ، يجب عليك التحقق من الملصق والتأكد من نوع الدهون التي يحتوي عليها أو مقدار الألياف التي يحتوي عليها.

حظا طيبا وفقك الله.

x