7 أسباب الجوع بسرعة حتى لو كنت قد أكلت للتو والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ما هي كمية الطعام التي تتناولها في اليوم؟ هل تأكل بانتظام كل يوم؟ للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتك اليومية ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي منتظم. يساعدك الأكل على أن تكون أكثر تركيزًا وحيوية في القيام بالأنشطة اليومية. عندما تشعر بالجوع ، يقل التركيز على ما ستفعله ، وستكون أكثر عرضة للنعاس. ومع ذلك ، هل صحيح أن الجوع الذي يأتي إليك على هامش حياتك المزدحمة يأتي بسبب نظام غذائي غير منتظم؟

السبب الأول الذي يجعلك تشعر بالجوع هو أن عقلك يقرأ التغيرات في الهرمونات والعناصر الغذائية في دمك. يقرأ الدماغ العلامات الموجودة في أجسامنا. إذا كان هناك شيء خاطئ في الجسم ، فسيقوم الجسم بإرسال إشارة إلى الدماغ ، ثم يستجيب لها الدماغ. الجوع هو استجابة يولدها الدماغ ، عندما تكون هناك علامات في الجسم على أننا نفتقر إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اتضح أن هناك عدة أسباب أخرى وراء الشعور السريع بالجوع الذي يأتي في طريقك ، مثل ممارسة النشاط البدني. يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية في جسمك ، لذلك يرسل جسمك إشارات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية لحرقها. إذن ، ما الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسرعة حتى لو كنت قد أكلت للتو؟

لأنك تجوع بسرعة

1. الجفاف

يمكن قراءة نقص السوائل في الجسم ، المعروف أيضًا باسم الجفاف ، على أنه جوع وفقًا لأليسا رومسي ، المتحدثة في الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. اتضح أنه عندما نشعر بنقص السوائل في الجسم ، فإن الدماغ يعاني من الارتباك في قراءة الإشارات التي يرسلها الجسم. يقرأها الدماغ لأن الجوع يحتاج إلى تناول الطعام ، والعطش يحتاج إلى السوائل. لذلك ، عندما لا نشرب ما يكفي ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بالجوع. وفقًا لرمزي ، "إذا شعرت بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء ، وانتظر حوالي 15-20 دقيقة ، ولاحظ ما إذا كان الجوع سينخفض". بالإضافة إلى جعلنا نشعر بالجوع ، يمكن للجفاف أن يجعلنا نشعر بالنعاس بسهولة.

2. قلة النوم

ومع ذلك ، وفقًا لرومي ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، يمكن أن يكون سبب الجوع هو قلة النوم. وبحسب قوله ، فإن قلة النوم ستجعلك تزيد من هرمون الجريلين ، وهذا الهرمون يحفز الشعور بالرغبة في تناول شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تقلل أيضًا من هرمون اللبتين. هذا الهرمون هو هرمون يحفز الشبع. يقرأ الدماغ هذه الهرمونات عندما تكون محرومًا من النوم ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك أكثر انتعاشًا ويمنعك من الشعور بالجوع مبكرًا.

3. تناول الكثير من الكربوهيدرات

هناك ثلاثة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، أحدها يسبب النعاس بشكل أسرع وهو الكربوهيدرات النشوية ، مثل الكعك ، المعكرونة والمقرمشات والمعجنات. كن حذرا مع هذه الأطعمة لأنها يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم وخفضه بسرعة. ونتيجة هذا الصعود والهبوط السريع هو ما يجعلك جائعًا بسرعة. من الأفضل اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل التفاح.

4. الإجهاد

عندما تشعر بالتوتر ، ستفكر مرتين كالمعتاد. هذه الحالة من العديد من الأفكار تجعلك بحاجة إلى مزيد من الطاقة. عندما تحتاج إلى مزيد من الطاقة ، يرسل جسمك إشارات إلى الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، عند الإجهاد ، سيقلل الدماغ من هرمون السيروتونين. يجعلك انخفاض هرمون السيروتونين تشعر بالجوع ، على الرغم من أنك لست جائعًا بالفعل. هذا هو أحد الأسباب عندما يكون هناك ضغط على تناول الطعام والرغبة في تناول شيء ما دائمًا.

5. قلة تناول الدهون

غالبًا ما نخاف إذا اضطررنا إلى تناول الأطعمة الدسمة. ومع ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسهولة. يمكن أن يجعلك استهلاك كمية كافية من الدهون تشعر بالشبع حتى يحين وقت تناول الطعام مرة أخرى. اختر مصدرًا للدهون الصحية مثل الأفوكادو. وفقًا للخبراء ، يجب أن يكون استهلاك الدهون حوالي 20-35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

6. تجاهل وقت تناول الوجبات الخفيفة

تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد أيضًا. بين الوجبات ، يمكن للوجبات الخفيفة أن تبقي معدتك ممتلئة. إذا كانت معدتك فارغة لفترة طويلة ، فسيؤدي ذلك إلى إنتاج هرمون الجريلين. كما هو موضح أعلاه ، فإن هذا الهرمون يحفز الشعور بالرغبة في تناول شيء ما.

7. الآثار الجانبية للعلاج

إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب مثل زولوفت وباكسيل ، فقد تشعر بالجوع أكثر. إذا شعرت بالجوع بعد تناول وجبة دسمة وكنت تخضع أيضًا لدواء ، فمن الجيد استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر. قد يكون الدواء الذي تتناوله يؤثر بالفعل على جوعك ، لذلك يمكن لطبيبك أن يوصي بأدوية أخرى لعلاجك.