احصل على فوائد المشي 10000 خطوة بأربع طرق سهلة

المشي هو أحد التمارين الخفيفة المفضلة. بصرف النظر عن كونه أكثر عملية وأسهل في القيام به ، فإن فوائد المشي ليست موضع شك. للحصول على جسم صحي ووزن مثالي ، يستغرق الأمر ما يقرب من 10000 خطوة يوميًا. كيف تجعله يحدث ، هاه؟

فوائد المشي كل يوم

البقاء نشيطًا مهم جدًا للحفاظ على صحة قلبك. ليس فقط الاضطرار إلى ممارسة التمارين الرياضية بقوة ، بل يتضح أن قلبك يتمتع بصحة جيدة وقوي بمجرد المشي بانتظام ، كما تعلم!

نعم ، لا شك في فوائد المشي من أجل الصحة. وفقًا لتقرير من Cleveland Clinic ، يمكن أن تقلل تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم والكوليسترول وتطبيع نسبة السكر في الدم.

خاصة إذا كنت قادرًا على المشي 10000 خطوة كل يوم ، فهذا يعني أنك مشيت 8 كيلومترات ، كما تعلم! تخيل أن كل كيلومتر تمشي فيه سيحرق 35-120 سعرة حرارية.

هذا يعني أن مجرد المشي 10000 خطوة في اليوم يمكن أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الجسم. لهذا السبب ، لم يعد الخبراء يشكون في أن فوائد المشي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

الطريقة السهلة لتحقيق 10000 خطوة كل يوم

قد يبدو الأمر صعبًا وثقيلًا ، لكن هذا لا يعني أنه من المستحيل القيام به ، كما تعلم. Psstt.. ليس عليك عناء الجري في ماراثون لتحقيق ذلك. إليك الطريقة.

1. قم بإيقاف السيارة بعيدًا

عندما تذهب في رحلة إلى مركز تسوق أو محل لبيع الكتب أو مكتب ، تأكد من إيقاف سيارتك بعيدًا عن وجهتك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، ستضطر إلى المشي أكثر فأكثر للوصول إلى وجهتك.

إذا تم القيام به بانتظام ، فسوف تعتاد على المشي بمرور الوقت. دون أن تدرك ذلك ، تشعر بالفعل بفوائد المشي 10000 خطوة في اليوم.

2. اختر صعود الدرج بدلاً من السلم المتحرك

إذا اخترت عادةً استخدام السلم الكهربائي الأكثر عملية ، فلنعتاد على صعود السلالم من الآن فصاعدًا. إلى جانب المساعدة في تحقيق هدف 10000 خطوة كل يوم ، فإن فوائد صعود السلالم يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، كما تعلم!

3. اختر مكان المرحاض بعيدًا عن غرفة المكتب

لا تخطئ ، إن تحقيق هدف 10000 خطوة كل يوم يمكن أيضًا القيام به في المكتب ، كما تعلم. إحدى الطرق هي اختيار طريق أطول عندما تريد الذهاب إلى المرحاض.

لا حرج إذا حاولت الذهاب إلى المرحاض في الطابق العلوي أو السفلي بين الحين والآخر. بالطبع ، هذا حتى يمكنك المشي لفترة أطول.

4. خذ وقتك في المشي بين ساعات الغداء

حاول قضاء 10 دقائق على الأقل في المشي حول المكتب أثناء وقت الغداء. بصرف النظر عن المساعدة في إنعاش عقلك والشعور بالتعب بعد العمل ، سيكون هذا بالتأكيد مفيدًا لتحقيق هدف 10000 خطوة قمت بها.

x