كيف تقلع عن التدخين ولا تميل إلى العودة

الإقلاع عن التدخين سهل. ليس من النادر أن يميل الكثيرون إلى التدخين مرة أخرى بعد أن عاشوا بنجاح أشهر إلى سنوات بدون سيجارة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك فاشل تمامًا. لا تستسلم للإغراء أيضًا. فيما يلي بعض الطرق للإقلاع عن التدخين للأبد ، ولم تعد تميل إلى "عصا واحدة!"

كيف تقلع عن التدخين نهائيا ، وتتحرر من الفتن

1. اعرف أولاً ما الذي يجعلك ترغب في التدخين مرة أخرى

اعتاد العديد من المدخنين على التدخين للتعامل مع التوتر. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فقد عزا جسمك التدخين إلى الطريقة الوحيدة لتخفيف التوتر.

هذا يعني أنه في يوم من الأيام عندما تكون هناك مواقف معينة تسبب التوتر بعد الإقلاع عن التدخين ، ستظهر إمكانية الرغبة في العودة إلى التدخين ويصعب السيطرة عليها. غالبًا ما يستخدم الإقلاع عن التدخين ككبش فداء كسبب للتوتر. في الواقع ، سيقل توترك عندما تتوقف عن التدخين. تظهر الأبحاث أن المدخنين السابقين يشعرون بأنهم أكثر توتراً من المدخنين.

يمكنك التعامل مع التوتر بدون تدخين. الحيلة هي معرفة ما يقلقك حقًا. هل هذا موعد نهائي للعمل في المكتب؟ بعد ذلك ، تعرف على كيفية زيادة إنتاجية عملك بحيث يمكن إنجاز المهمة بشكل صحيح.

2. تذكر ما الذي دفعك للإقلاع عن التدخين

إذا بدأت في التعثر وتميل إلى التدخين مرة أخرى ، فعليك أن تتذكر بسرعة أسباب الإقلاع عن التدخين. هل هذا بسبب تدهور صحتك ، لذا لم يعد بإمكانك ممارسة الرياضة بنفس الشدة التي اعتدت عليها؟ أو لأنك قلق بشأن حالة والديك أو أطفالك أو زوجتك ، الذين يتعرضون دائمًا لدخان السجائر لأول مرة؟

حاول كتابة كل قوائم الأسباب هذه ووضعها في مكان يمكنك رؤيتها بوضوح في جميع الأوقات - كمواد للتأمل الذاتي. يمكن أن يساعدك تحفيز نفسك على التوقف عن إغراء التدخين مرة أخرى.

تذكر أن التغييرات التي تهمك هي التي لها احتمالية أكبر للنجاح على المدى الطويل.

3. تجنب الزناد

عادة ، يكون للمدخنين وقت أو موقف معين يجعلهم يرغبون في التدخين. على سبيل المثال التدخين بعد الأكل ، أو التدخين أثناء شرب القهوة بانتظار الإلهام .

إذا كانت هذه الأشياء يمكن أن تحفزك على العودة بسهولة ، فقم بملء وقت فراغك المعتاد للتدخين من خلال الانخراط في أنشطة أخرى. اذا امكن، تجنب المدخنين الآخرين لفترة من الوقت. خذ ، على سبيل المثال ، بعيدًا عن أصدقائك المدخنين للتمشية بعد الغداء أو ممارسة الألعاب على هاتفك الخلوي أو غسل الأطباق المتسخة فور تناول الطعام.

يمكن أن يكون سبب إغراء التدخين مرة أخرى هو رائحة دخان السجائر من حولك. الملابس وأنواع الملابس الأخرى يمكن أن تمتص رائحة السجائر. اغسل جميع الملابس ، والسراويل ، والخرق ، والسترات التي تنبعث منها رائحة مثل دخان السجائر. إذا كنت تحب التدخين في سيارتك ، نظف سيارتك بحيث تكون خالية من دخان السجائر وأعقاب السجائر.

4. تغيير هواية التدخين بأخرى

إن إبقاء نفسك مشغولاً هو أحد أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين. البحث عن أنشطة أخرى لإبعاد عقلك عن الرغبة الشديدة في تدخين السجائر. هناك عدة أشياء يمكنك فعلها لملء وقت فراغك بدلًا من التدخين ، ومنها:

• رياضات
• اخرج من المنزل في نزهة ممتعة
• ابق يديك مشغولة ، يمكنك ممارسة الألعاب على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر
• اذهب إلى السينما أو شاهد المسلسلات التلفزيونية المثيرة
• اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين لا يدخنون
• اذهب لتناول العشاء في مطعمك المفضل الذي لا يسمح بالتدخين

عندما تكون بصدد الإقلاع عن التدخين ، ستكون هناك دائمًا رغبة في وضع شيء ما في فمك. والسبب هو أنك معتاد على تدخين السجائر حتى أنك عندما تتوقف عن التدخين ستشعر بالغرابة إذا لم يكن لديك شيء في فمك.

لذلك ، يمكنك استبدال السجائر التي عادة ما تضعها في فمك بعلكة خالية من السكر ، أو وجبات خفيفة صحية. إحدى الطرق الفريدة الأخرى التي يمكن القيام بها للتغلب على صعوبة الإقلاع عن التدخين هي شرب الماء البارد من خلال القش. كما أن شرب الماء البارد من خلال القش سيطلق الدوبامين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تخفيف الحالة المزاجية السيئة.

5. نظف أسنانك بالفرشاة بانتظام

عادة ما يكون للمدخنين رائحة نفس كريهة مثل رائحة السجائر. لذلك ، فإن أحد الأشياء الجيدة التي تحصل عليها عند محاولتك الإقلاع عن التدخين هو تنظيف الأسنان وتنفس أعذب في فمك ، خاصةً عند تنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل متكرر.

إذا قمت بتنظيف أسنانك بانتظام ولديك دائمًا نفس منعش ، فسوف تشعر بالخجل لتتسخها مرة أخرى باستخدام نفث السجائر.

6. تعامل مع الإغراء على أنه خطأ

لا تضغط على نفسك كثيرًا إذا كانت لديك الرغبة في التدخين أو حتى الذهاب بعيدًا. الجميع مخطئون ، حتى عندما يكونون على الطريق الصحيح. هذا شائع.

ومع ذلك ، اجعل اللحظة بمثابة تفكير وتعهد بعدم تكرار نفس الأخطاء.

7. كافئ نفسك على النجاح

عندما تنجح في الإقلاع عن التدخين على الإطلاق ، فمن الجيد أن تكافئ نفسك. على سبيل المثال ، الأموال التي تم إنفاقها على السجائر فقط ، يمكنك ادخارها وجمعها. إذا أضفت ما يصل إلى عام من الإقلاع عن التدخين ، يمكنك أخذ إجازة أو شراء الأشياء التي تحبها مع المدخرات. يجب أن تحتفل بخلو من دخان السجائر.