هل أقلعت عن التدخين ولكنك ما زلت تريد التدخين؟ إليك كيفية إصلاحه

عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين ، فإن الإغراء يأتي من جانبين: جسديًا وعقليًا. الأعراض الجسدية للتدخين "الانسحاب" ليست خطيرة ، على الرغم من أنك إذا لم تكن مستعدًا ، يمكن أن تجعلك تدخن مرة أخرى. لكن أكبر إغراء يأتي في الواقع من الذهن ، أي ظهور شعور بالرغبة في التدخين.

إذا كنت مدخنًا لفترة طويلة ، فعادةً ما يكون التدخين عادة مرتبطة بالأنشطة الأخرى ، مثل القهوة في الصباح ، فترة راحة بعد الغداء ، أو حتى مع حركة الأمعاء. حتى لو لم يكن جسمك في حاجة إليها ، فإن عقلك يصرخ من أجل سيجارة في كل مرة تشرب فيها القهوة ، أو بعد الغداء ، أو عندما تذهب إلى المرحاض. يأتي الشعور بالرغبة في التدخين من الناحية الذهنية ، ولن يختفي حتى لو تغلبت عليه جسديًا باستخدام العلاج ببدائل النيكوتين.

احذر من الأعذار التي تصنع لك عقلك

أحد المفاتيح المهمة للتغلب على الرغبة في التدخين التي تأتي من هذه العقلية ، هو من خلال التعرف على الأسباب الشائعة التي تجعلك في كثير من الأحيان تجعل نفسك لتبرير الرغبة في التدخين. هذا عادة ما يسمى الترشيد.

يمكن تسمية هذا التبرير بالتفكير الخاطئ ولكنه يبدو صحيحًا في ذلك الوقت ، فقط لإشباع رغباتك. في الواقع ، هذا التفكير لا يقوم على الواقع ، وإذا اتبعته ، فسوف يعيدك في الواقع إلى كونك مدخنًا.

بعض الأسباب والمبررات الأكثر شيوعًا هي:

• "مجرد عصا جيدة ، ديه."
• "لا تتوقف اليوم ، من فضلك تحمل. بدأت للتو غدًا ".
• "أتناول طعامًا صحيًا ، وأمارس الرياضة بجد ، ولا بأس بالتدخين أحيانًا".
• "العم هاري هو أيضًا مدخن شره ولكن عمره طويل ، الآن يبلغ من العمر 80 عامًا."
• "التلوث في جاكرتا ربما يكون أكثر خطورة من دخان السجائر".
• "التدخين ليس تدخينًا ، يجب أن ينتهي الأمر بالجميع بالموت أيضًا".
• "إذا كنت لا تدخن ، فلا يمكنك الترابط مع الأصدقاء."

قد يكون لديك مبرراتك الخاصة التي تستخدمها غالبًا للتدخين. الآن ، عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، اكتب كل المبررات التي تأتي في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين. في المرة التالية التي يظهر فيها هذا التبرير ، يمكنك بالفعل التعرف عليه كعذر لا يصدق.

كيفية محاربة الرغبة الشديدة في التدخين

1. تجنب الأشخاص والأماكن التي تجعلك ترغب في التدخين

عندما تدخن دائمًا التسكع مع الشخص "أ"؟ أو تشعر دائمًا بالرغبة في تدخين كل قهوة في المقهى ب؟ في الأسابيع الأولى التي تقلع فيها عن التدخين ، تجنب الذهاب إلى هذه الأماكن أولاً. اختر مكان القهوة بدون منطقة مخصصة للتدخين .

ماذا عن الأشخاص الذين يجعلونك ترغب في التدخين؟ إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، فأخبرهم أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، واطلب منهم المساعدة حتى لا "يضايقك" أو حتى لا تدخن في وجودك.

2. قم بتغيير الروتين الذي تقوم به عادة أثناء التدخين

إذا كنت تستمتع دائمًا بالقهوة أو الكحول أثناء التدخين ، فتجنب شرب هذين المشروبين في الأسابيع الأولى عند الإقلاع عن التدخين. اختر العصائر أو المياه الصحية. إذا شعرت في كثير من الأحيان "بحموضة الفم" بعد تناول أطعمة معينة ، وتجعلك ترغب في التدخين ، تجنب تناول هذه الأطعمة أولاً. و بعد فترة راحة الغداء ، بدلًا من تدخين السيجارة ، فقط تمش في الأرجاء ، واسترخي عقلك. أكثر صحة ، أليس كذلك؟

3. ابحث عن بديل لفمك

إذا لم تستطع الوقوف بفم فارغ ، فاجعل فمك مشغولاً بشيء آخر غير السجائر. يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر ، ووجبة خفيفة من الحلوى ، ووجبة خفيفة من الكعك ، ووجبة خفيفة من الفاكهة ، وحتى أن بعض الناس يتوقفون عن التدخين عن طريق مضغ القش.

4. ابق يديك مشغولة

في بعض الأحيان عندما تكون متوترًا ، فإن البقاء ساكنًا يجعلك تشعر بمزيد من التوتر. عادة ما يكون التدخين ملاذك لتهدأ. الآن ، عندما تشعر بالرغبة في التدخين لأنك متوتر ، حاول أن تجد أنشطة أخرى لإبقاء يديك مشغولة ، وجعل عقلك يركز على أشياء أخرى. العبث بدراجة نارية أو محرك سيارة ، على سبيل المثال. أو جرب تجميع Lego أو التلوين في كتاب ملون للكبار.

5. تنفس بعمق

قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن السبب الذي يجعل التدخين يهدئك هو أنه عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا أثناء تدخين سيجارة. لذلك عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين ، أغلق عينيك ، ثم خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. اشعر بالهواء النقي دون أن يدخل النيكوتين إلى رئتيك وينتشر في جميع أنحاء جسمك. أثناء القيام بذلك ، تذكر مرة أخرى سبب إقلاعك عن التدخين.

6. تأخير لمدة 10 دقائق

إذا كنت لا تستطيع الوقوف بعد الآن وترغب حقًا في التدخين ، حتى سيجارة ولاعة في متناول اليد ، فاستخدم هذه الحيلة: توقف ، وتأخير 10 دقائق! في كثير من الأحيان ، بعد الانتظار لمدة 10 دقائق ، تختفي الرغبة الشديدة ، أو يختفي عقلك مرة أخرى وتدرك أنك لا تحتاج حقًا إلى سيجارة.

7. امنح نفسك هدية

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. أي شخص نجح يستحق الإعجاب. اذا كنت تمتلك الدخل على وجه التحديد لشراء السجائر كل يوم ، احتفظ بها الدخل هذا عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، بدلاً من استخدامها لشراء السجائر ، ضع هذه الأموال كل يوم في جرة خاصة. بعد أسبوع أو شهر ، افتح البرطمان واستخدم النقود لتناول الطعام في مطعمك المفضل ، أو شراء الأشياء التي تريدها.

حظا طيبا وفقك الله!