8 طرق لزيادة الخصوبة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل مازلت تحاولين إنجاب أطفال؟ في بعض الأحيان ، لا يكون تحقيق الحمل أمرًا سهلاً بالنسبة لبعض الأزواج. لا يزال بعض الأفراد يجدون صعوبة في إنجاب الأطفال بسبب مشاكل الخصوبة التي يعانون منها. على الرغم من أنك قمت أنت وشريكك بالاتصال الجنسي بشكل متكرر ، إلا أن عامل الخصوبة الخاص بك يمكن أن يعيق رغبتك. لذلك يجب زيادة خصوبتك حتى يسهل عليك الحمل.

ماذا علي أن أفعل لزيادة الخصوبة؟

يرغب الجميع في الحصول على مستوى خصوبة طبيعي. تجعل الخصوبة من السهل عليك وعلى شريكك إنجاب الأطفال. يمكن القول أن معدل الخصوبة يحدد ما إذا كان لدى الشخص أطفال أم لا. لذلك ، يقوم معظم الناس بطرق مختلفة ليكونوا قادرين على زيادة الخصوبة لديهم.

بعض الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة خصوبتك هي:

1. الوزن الطبيعي

يُنصح النساء بأن يكون وزنهن طبيعيًا حتى تزداد خصوبتهن. النساء النحيفات للغاية أو اللائي يعانين من نقص الوزن (نقص الوزن) والنساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن (زيادة الوزن) يميل إلى أن يكون أكثر صعوبة في تحقيق الحمل.

تظهر الأبحاث التي أجريت على 2112 امرأة حامل أن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل تتراوح أعمارهن بين 25 و 39 عامًا (زيادة الوزن حتى السمنة) ضعف وقت الحمل بنجاح. وفي الوقت نفسه ، فإن النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أقل من 19 نقص الوزن) لديها وقت أطول أربع مرات للوصول إلى الحمل.

يرتبط وزن الجسم باضطراب في إنتاج الهرمون المرتبط بإفراز بويضة المرأة (الإباضة). هذا يجعل دورتك الشهرية غير منتظمة ، لذلك سيكون من الصعب عليكِ تحقيق الحمل.

2. الحفاظ على صحة الحيوانات المنوية

أظهرت العديد من الدراسات أن التعرض المتكرر للحرارة في خصيتي الرجل يمكن أن يقلل من جودة الحيوانات المنوية للرجل ، مما يؤثر بدوره على خصوبة الرجل. كما هو الحال في الأبحاث التي تقول أن الاستحمام بالماء الساخن بشكل متكرر يمكن أن يؤثر على خصوبة الرجال. أظهرت دراسات أخرى أن درجة حرارة كيس الصفن لدى الرجل تزداد عندما يعمل على جهاز كمبيوتر محمول ، وأن هذا يمكن أن يقلل من جودة الحيوانات المنوية إذا تم تكرارها لفترة طويلة. هناك أيضًا بحث يقول أن وضع الهاتف المحمول في جيب بنطلون بالقرب من الخصيتين يمكن أن يؤثر على صحة الحيوانات المنوية.

3. التوقف عن التدخين

يمكن أن يؤثر التدخين على خصوبة كل من الذكور والإناث. عند الرجال ، يمكن أن يقلل التدخين من كمية إنتاج الحيوانات المنوية وأيضًا تقليل تلف الحمض النووي الذي تنقله الحيوانات المنوية. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤثر النساء المدخنات على البيض والرحم. تميل خلايا البويضة المخصبة إلى صعوبة الالتصاق بالرحم كمكان للتطور. لذلك ، فإن التدخين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. يمكن للسموم الموجودة في السجائر أيضًا أن تجعل البيض أكبر سنًا ، على سبيل المثال ، البيض الذي لديك الآن يشبه البيض في سن 43 ، على الرغم من أنك كنت تبلغ من العمر 36 عامًا ، كما يقول روبرت باربييري ، رئيس قسم التوليد وأمراض النساء في بريجهام أند وومن. مستشفى ، بوسطن ، مقتبس من موقع parent.com.

4. رعاية طعامك

عندما تحاولين الحمل ، يجب أن تراقب استهلاكك للطعام. تأكدي من تلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية الأساسية ، مثل البروتين والحديد والزنك وفيتامين ج وفيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية المهمة إلى إطالة الدورة الشهرية ويزيد أيضًا من خطر حدوث إجهاض في وقت مبكر من الحمل. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة بنظام غذائي متوازن يتكون من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن.

5. الحد من شرب القهوة والكحول

شرب الكثير من القهوة أو الكحول يمكن أن يؤثر على معدل خصوبة المرأة. أظهرت دراسة أن استهلاك الكحول يمكن أن يقلل من قدرة المرأة على الحمل ويمكن أن يضر أيضًا بنمو الجنين. يمكن للكحول أن يغير مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، وبالتالي يتداخل مع ارتباط البويضة بالرحم.

بالنسبة لاستهلاك القهوة ، يجب عليك أيضًا الحد منها. يقول الخبراء إن استهلاك أكثر من 5 أكواب أو ما يعادل 500 ملغ من الكافيين في اليوم يرتبط بانخفاض معدلات الخصوبة. تظهر الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثير على مستويات الهرمون الأنثوي وله أيضًا تأثير على طول الفترة التي تصل فيها المرأة إلى الحمل.

6. لا تؤخر الجماع

قد يؤثر عدم ممارسة الجنس مع شريكك لأكثر من خمسة أيام على عدد الحيوانات المنوية لديك. إذا كنت تعتقد أن ممارسة الجنس كل يوم يمكن أن تقلل من كمية الحيوانات المنوية التي تنتجها ، فهذا يعني أن تفكيرك خاطئ. إن ممارسة الجنس كل يوم لن يقلل من كمية الحيوانات المنوية التي ينتجها جسمك ، ولكن قد يكون الأمر متعبًا بالنسبة لك إذا مارسته كل يوم. قد يكون الجماع كل يومين مفيدًا لمن يحاولون إنجاب الأطفال.

7. الابتعاد عن التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد على خصوبتك. تواجه النساء المصابات بمستويات عالية من التوتر صعوبة في الحمل أكثر من النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات التوتر. لذلك ، من الأفضل تجنب التوتر عندما تحاولين الحمل. افعل أشياء يمكن أن تهدئ قلبك وعقلك ، مثل ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، فإن المحصلة النهائية هي عدم القيام بتمارين شاقة أثناء محاولتك الحمل. أظهرت دراسة أن النساء اللائي يمارسن تمارين شاقة غالبًا ما يكون لديهن معدلات خصوبة أقل. ومع ذلك ، قد يتأثر هذا أيضًا بعوامل أخرى ، مثل وزن الجسم.

8. الابتعاد عن المبيدات

العديد من مبيدات الآفات (المواد الكيميائية المستخدمة لقتل الحشرات) يمكن أن تقلل من خصوبة الذكور والإناث. في النساء ، يمكن أن تتداخل المبيدات الحشرية مع وظيفة البويضة ودورة الطمث. في حين أن الرجال ، وفقًا لبحث نشرته منظمة Human Reproduction في عام 2015 ، يظهر أن الرجال الذين يستهلكون الفواكه والخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية يمكن أن يقللوا من عدد ونوعية الحيوانات المنوية التي ينتجونها. لذلك من الأفضل غسل الفواكه والخضروات قبل الطهي أو الأكل لإزالة مستويات المبيدات.