8 أشياء غير متوقعة تجعلك تواجه مشكلة في النوم

هل تخطط بالفعل للذهاب إلى الفراش مبكرًا ، لكن جسمك يشعر بصعوبة التنازل؟ لقد حاولت أيضًا تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر حتى يمكن إغلاق عينيك في الوقت المحدد. ومع ذلك ، لماذا لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، أليس كذلك؟

حسنًا… قد يكون السبب هو ما تفعله غالبًا دون أن تدرك ذلك في الليل. قد تبدو بعض هذه العادات تافهة ولا علاقة لها بوقت النوم للوهلة الأولى.

ليس السحر ليس سحرًا ، فهذه الأشياء الثمانية تجعل النوم أمرًا صعبًا

1. تناول الأطعمة الحلوة قبل النوم

حاول أن تتذكر مرة أخرى ، هل تحب تناول الأطعمة الحلوة قبل ساعات قليلة من موعد النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون أحد الأسباب التي تجعلك تواجه مشكلة في النوم. يمكن أن تتسبب الأطعمة السكرية التي يتم تناولها قبل النوم مباشرة في ارتفاع نسبة السكر في الدم لأن الجهاز الهضمي يعمل بشكل أبطأ لتكسير الجلوكوز طوال الليل.

إذا كان جسمك يعاني من السكر الزائد ، فسوف يسحب الماء من أنسجة جسمك. هذا سيجعلك تشعر بالعطش وتجعلك ترغب في الشرب باستمرار. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم في الليل إلى الاستيقاظ بشكل متكرر للتبول ذهابًا وإيابًا.

ونتيجة لذلك ، فإن النوم غير سليم.

2. غرفة النوم هادئة للغاية

غرفة النوم الهادئة مثالية بالفعل للنوم. ومع ذلك ، أخصائي النوم ، مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. أوضح أنه إذا كانت غرفة النوم هادئة جدًا وهادئة ، فسيكون من السهل سماع صوت صغير.

هذا ما يدفع الدماغ دون وعي إلى التركيز على الصوت بحيث يجعلك أكثر وعياً بمحيطك.

بالطبع ، هذا يختلف من شخص لآخر. هناك أشخاص يجدون صعوبة في النوم بسبب الضوضاء أو حتى لا ينامون لأنها هادئة جدًا ، لذا فهم بحاجة إلى صوت بسيط كتهويدة.

3. لا ترتدي الجوارب أثناء النوم

المصدر: thisisinsider

إذا كنت تواجه مشكلة في النوم باستمرار ، فمن الجيد تجربة الحيلة البسيطة التالية: ارتداء الجوارب أثناء النوم. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يمكن للجوارب أن تحافظ على دفء قدميك ، مما يؤدي بدوره إلى تمدد الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم درجة حرارة الجسم ببطء ، مما يجعلك في النهاية تشعر بالنعاس والنوم بشكل أسرع.

4. لا تضع الهواتف المحمولة بعيدًا عن السرير

نوصيك بالابتعاد عن الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والأجهزة الإلكترونية الأخرى عندما تنام. إذا لزم الأمر ، قم بتنشيط الوضع الليلي أو اترك الهاتف المحمول مغلقًا.

ليس بدون سبب ، لأن جميع الأجهزة الإلكترونية تصدر ضوء أزرق (ضوء أزرق) التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم. في الواقع ، الميلاتونين هو هرمون يحفز على النوم يبقيك نائما طوال الليل.

لذلك يوصى بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية ليلاً قبل النوم.

5. لقد مضى وقت طويل منذ أن قمت باستبدال الوسادة

من الناحية المثالية ، يجب استبدال الوسائد بانتظام بأخرى جديدة كل 12-18 شهرًا على الأقل. والسبب هو أنه كلما طالت مدة استخدامه ، زادت الأوساخ الموجودة هناك ، بدءًا من الجلد الميت والشعر والفطريات والعث والغبار.

بمرور الوقت ، يمكن أن تسبب كل هذه المواد أعراض حساسية تشمل العطس. سعال؛ البرد؛ لحكة الأنف والعينين. كل هذه الأشياء يمكن أن تزعج بالتأكيد راحة نومك.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

تميل الوسائد القديمة أيضًا إلى التسطيح بحيث لا توفر دعمًا جيدًا لعنقك ورأسك أثناء النوم. يمكن أن يسبب هذا تيبسًا في عضلات الرقبة بسبب الوسائد الخاطئة ، وهي شكوى تافهة للغاية ولكنها تعيق النشاط بشدة.

لا تنس أن تغسل وتغير أكياس الوسائد والوسادات والملاءات والبطانيات بانتظام.

6. تناول الكثير في الليل

أثناء النوم ، يتعافى جهاز التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي في الجسم من خلال الراحة. إذا كان جزء العشاء الخاص بك كثيرًا ، خاصةً إذا تناولت الطعام مرة أخرى قبل النوم ، فسيتم تعطيل الجهاز الهضمي. هذه الحالة بالتأكيد ليست جيدة لصحة التمثيل الغذائي في الجسم ، لأنها تعمل بالتزامن مع وقت النوم مما يعطل نومك.

7. تناول الطعام الحار

ليس فقط الأطعمة السكرية التي يجب تجنبها قبل النوم ، والأطعمة الغنية بالتوابل أيضًا. والسبب هو أن الإحساس بالحرارة والتوابل للكابسيسين في الفلفل الحار يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم مما يجعله غير مريح. في الواقع ، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك في الليل حتى تتمكن من النوم جيدًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم يمكن أن تجعلك تذهب ذهابًا وإيابًا طوال الليل بسبب حرقة المعدة.

لذا ، تجنب الأطعمة الحارة جدًا لتناول العشاء.

8. حصلت على الأخبار السارة

بشكل عام ، التوتر أو القلق إلى حد الإفراط في التعب يجعل من الصعب عليك النوم. ومع ذلك ، هل تعلم أن سماع أخبار جيدة وسعيدة يمكن أن يفعل الشيء نفسه؟

نعم. الحصول على أخبار جيدة أو سماعها ، سواء بالنسبة لك أو لمن هم أقرب إليك ، مثل الترقيات ، والمشاركة ، والانتقال إلى منزل أحلامك ، يجعل من الصعب عليك النوم بشكل غير مباشر.

وذلك لأن سماع الأخبار السارة يحفز الدماغ على إطلاق كميات كبيرة من هرمون السيروتونين المزاج الجيد مع إفراز الأدرينالين والكورتيزول ، مما يرفع معدل ضربات القلب ويحافظ على نشاطك.

عندما تستلقي في السرير بعد الأخبار السارة ، فإن مشاعر الفرح والإثارة تجعلك تفكر في اليوم التالي وتتخيل سيناريوهات مختلفة. كلما ركزت على التفكير في الأمر ، كلما تنافس عقلك على التخيل بحيث تكون أعذب.