خطوة

أحد أنواع أمراض القلب القاتلة هو مرض القلب التاجي (CHD). إلى جانب قدرته على تعريض الحياة للخطر ، فإن مرض القلب هذا هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية. لذلك ، بدلاً من الاضطرار إلى علاج النوبات القلبية والتغلب عليها ، من الأفضل تطبيق طرق للوقاية من أمراض القلب ، بما في ذلك النوبات القلبية وأمراض القلب التاجية. إذن ، ما الذي يمكن فعله للوقاية من أمراض القلب التاجية؟ تحقق من الشرح التالي.

كيفية الوقاية من أمراض القلب التاجية

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض القلب التاجية. يمكنك تطبيقه للعيش بصحة أفضل وتجنب أمراض القلب على هذا. ما الذي تستطيع القيام به؟

1. اتباع نظام غذائي صحي

أحد جهود الوقاية من أمراض القلب التاجية هو اتباع نظام غذائي صحي. لذلك ، يمكنك البدء في إيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة التي تتناولها للحفاظ على صحة القلب.

تشمل الأطعمة الصحية للقلب الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة. في الواقع ، إذا استطعت ، يُنصح بتناول خمس حصص يوميًا. ليس هذا فقط ، فالقمح أيضًا غذاء مفيد للقلب.

على العكس من ذلك ، هناك أيضًا أطعمة ممنوعة من الإصابة بأمراض القلب ، خاصة إذا كنت ترغب في الوقاية منها. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالملح يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

هناك أيضًا أطعمة غنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة. كلاهما من الأطعمة التي يجب تجنبها للوقاية من أمراض القلب التاجية. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:

• سمنة.
• كريم.
• كعك وبسكويت.
• الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند.
• سجق.

ومع ذلك ، لا يزال مسموحًا لك بتناول الدهون غير المشبعة لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم ، وبالتالي تقليل الانسدادات التي تحدث في الشرايين.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة هي:

• زيت سمك.
• أفوكادو.
• المكسرات والبذور.
• زيت عباد الشمس وزيت زيتون وزيت نباتي.

بصرف النظر عن الاضطرار إلى تناول الملح ، فإن تناول الكثير من السكر ليس جيدًا أيضًا لصحة القلب. لذلك ، إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض القلب التاجية ، فإن الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

2. تجنب التدخين

تتمثل إحدى طرق الوقاية من أمراض القلب التاجية في تجنب التدخين. نعم ، للتدخين تأثير على صحة قلبك. في الواقع ، وفقًا لجون هوبكنز ميديسن ، فإن التدخين هو أسلوب حياة يمكن أن يسبب مشاكل قلبية مختلفة ، وخاصة النوبات القلبية.

النيكوتين هو أحد مكونات السجائر التي يمكن أن تعرض الصحة للخطر. يمكن أن يؤدي محتوى هذه السيجارة الواحدة إلى زيادة ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية.

لا يمثل التدخين خطرًا على نفسك فحسب ، بل يمثل أيضًا خطورة على من حولك. والسبب هو أنه عندما يستنشق الأشخاص الآخرون الذين لا يدخنون دخان السجائر ، فإنهم سيظلون مدخنين سلبيين وسيظلون يشعرون بالآثار.

يمكن أن تزيد عادات التدخين من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وهو تضيق الشرايين بسبب تراكم الترسبات في الشرايين.

لذا ، فإن إحدى طرق الوقاية التي يمكنك القيام بها ضد أمراض القلب التاجية هي عدم التدخين. إذا كنت تمارس هذه العادة بالفعل ، يمكنك بذل جهود للوقاية من أمراض القلب التاجية عن طريق التوقف عن هذه العادة.

إن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن طالما أنه مصحوب بتصميم قوي ، فسوف تعتاد عليه بمرور الوقت ويمكن أن تتخلى تمامًا عن العادات غير الجيدة للصحة العامة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تنتظر ظهور أعراض أمراض القلب التاجية أولاً لبدء ممارسة الرياضة بانتظام. حاول ، ابدأ روتين تمرين نشط من الآن فصاعدًا. إلى جانب كونه مفيدًا لصحة القلب ، فإن الاجتهاد في النشاط البدني مفيد أيضًا للحفاظ على وزن الجسم.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك الوزن المثالي للجسم أيضًا على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية. بمعنى آخر ، تعتبر التمارين المنتظمة إحدى الطرق الصحيحة للوقاية من أمراض القلب التاجية.

بالإضافة إلى تقليل ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة القلب ونظام تدفق الدم في الجسم على العمل بكفاءة أكبر. ليس هذا فقط ، يمكن لممارسة الرياضة أيضًا أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك ، انتبه إلى نوع التمرين الذي تمارسه. تأكد من أنك تقوم بتمارين مفيدة للقلب. بالإضافة إلى اختيار أنواع التمارين ، لتحقيق أقصى قدر من الوقاية من أمراض القلب التاجية ، يمكنك ممارسة الرياضة بالمدة المناسبة أو المدة الزمنية المناسبة.

على سبيل المثال ، يوصى بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة أو ساعتين ونصف كل أسبوع إذا كنت تمارس تمارين رياضية خفيفة. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا ، فقد يستغرق الأمر 75 دقيقة فقط في الأسبوع.

يمكنك تقسيمها إلى خمسة أيام في الأسبوع. لذلك ، ما عليك سوى ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني أو ممارسة الرياضة في اليوم. ومع ذلك ، قبل ذلك ، من الأفضل استشارة الطبيب حول الخيارات المتاحة للوقاية من أمراض القلب التاجية. تأكد من أن اختيار التمرين يتوافق مع القدرات البدنية لديك.

4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

في العناية بأمراض القلب التاجية ، تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وزنك. كما ذكرنا ، يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزنك في التحكم في عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب التاجية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن مثالي للجسم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وخفض مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك ، فإن زيادة الوزن أو السمنة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

إذا وجدت نفسك تعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، فحاول أن تفقد ما لا يقل عن 5-10٪ من إجمالي وزن جسمك الحالي. بهذه الطريقة ، ينخفض ​​أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك يعتبر مثاليًا أم لا ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم من Hello Sehat.

5. الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي

يمكنك منع الإصابة بأمراض القلب التاجية عن طريق الحفاظ على ضغط الدم من الارتفاع. وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب التاجية.

يمكن الوقاية من مرض الشريان التاجي للقلب من خلال الاستمرار في كبح ضغط الدم لإبقائه في المعدل الطبيعي. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة وتحسين عادات ممارسة الرياضة.

في الواقع ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول الأدوية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يكون ضغط دمك ضمن الحدود الطبيعية إذا كان أقل من 140/90 مم زئبق. إذا كان ضغط دمك عند هذا الرقم ، فيعتبرك أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

لذلك ، للوقاية من الإصابة بأمراض القلب التاجية ، افحص ضغط الدم بانتظام مع طبيبك.

6. السيطرة على مستويات السكر في الدم الطبيعي

بالإضافة إلى الحفاظ على ضغط الدم ، يمكن الوقاية من أمراض القلب التاجية عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم. سيكون خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أعلى بكثير إذا كنت مصابًا بداء السكري أيضًا.

لذلك ، فإن إحدى الطرق الفعالة للوقاية من أمراض القلب التاجية هي التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحركة بنشاط وممارسة الرياضة وفقدان الوزن وخفض ضغط الدم. نعم ، الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي يؤثر على مستويات السكر في الدم.

كما ذكرنا ، يعتبر ضغط الدم طبيعيًا إذا كان أقل من 140/90 مم زئبق. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيجب أن يكون ضغط الدم لديك أقل من 130/80 مم زئبق.

7. التقليل من استهلاك الكحول

بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك الكحول. سيكون من الأفضل إذا توقفت عن استخدامه. المشكلة هي أن تناول الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك النوبة القلبية.

8. تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب

يمكن أيضًا إجراء الوقاية الأخرى من أمراض القلب التاجية عن طريق تناول الأدوية المختلفة التي يقدمها الأطباء. إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بمرض في القلب ، فتناول الدواء الموصوف لتخفيف الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل هذه الأدوية أيضًا من خطر تطور المرض.

في هذه الأثناء ، إذا لم يتم تشخيصك بمرض القلب التاجي ، فلا يزال عليك اتخاذ الاحتياطات من خلال تناول الأدوية التي يصفها طبيبك لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

على سبيل المثال ، الأدوية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول ، والأدوية الأخرى التي يمكن استخدامها للوقاية من القلب التاجي. ومع ذلك ، يجب ألا تتناول هذه الأدوية إلا إذا وصفها الطبيب.

اتبع قواعد استخدام الدواء التي وصفها الطبيب أو الصيدلي. تأكد من اتباعك للجرعة الصحيحة. لا تتوقف عن استخدام الدواء دون علم طبيبك.

x